「とりとれんこんの蒸し炒め」の太らない献立
- 主菜
- とりとれんこんの蒸し炒め 277kcal
- 副菜
- 水菜とグレープフルーツの和サラダ【by コウケンテツさん】 48kcal
- トマトとしらすの酢のもの 60kcal
- 汁もの
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- しめじと大根葉の塩昆布スープ 20kcal
- 合計
- 563-597kcal（ごはん込み）
甘辛いみそだれの味がご飯に合う
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 とりとれんこんの蒸し炒め
-
- とりもも肉…小１枚(約200g)
- れんこん…1/2節(約100g)
- グリーンアスパラガス…４本
- 合わせ調味料
- ・酒、みそ…各大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・酢、片栗粉、サラダ油、酒
- 副菜 水菜とグレープフルーツの和サラダ【by コウケンテツさん】
-
- 水菜…１株
- グレープフルーツ…1/4個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりとれんこんの蒸し炒め
とりもも肉…小１枚(約200g)
れんこん…1/2節(約100g)
グリーンアスパラガス…４本
合わせ調味料
・酒、みそ…各大さじ1/2
・砂糖…小さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・酢、片栗粉、サラダ油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりとれんこんの蒸し炒め
とりもも肉…小１枚(約200g)
れんこん…1/2節(約100g)
グリーンアスパラガス…４本
合わせ調味料
・酒、みそ…各大さじ1/2
・砂糖…小さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・酢、片栗粉、サラダ油、酒
【副菜】水菜とグレープフルーツの和サラダ【by コウケンテツさん】
水菜…１株
グレープフルーツ…1/4個
ドレッシング
・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
【副菜】トマトとしらすの酢のもの
トマト…２個
しらす干し…大さじ３
おろししょうが…小さじ1/2
酢…大さじ２
だし汁…大さじ１
砂糖…大さじ1/2
塩…少々
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
【汁物】しめじと大根葉の塩昆布スープ
塩昆布…大さじ2
しめじ…1パック(約100g)
大根の葉…30g
だし汁…１ 1/2カップ
しょうゆ…小さじ1
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…小１枚(約200g)
- れんこん…1/2節(約100g)
- グリーンアスパラガス…４本
- 合わせ調味料
- ・酒、みそ…各大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・酢、片栗粉、サラダ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…１株
- グレープフルーツ…1/4個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…２個
- しらす干し…大さじ３
- おろししょうが…小さじ1/2
- 酢…大さじ２
- だし汁…大さじ１
- 砂糖…大さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 塩昆布…大さじ2
- しめじ…1パック(約100g)
- 大根の葉…30g
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうゆ…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！夏に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34456品をご紹介！