「とりとれんこんの蒸し炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み563-597kcal
主菜
とりとれんこんの蒸し炒め 277kcal
副菜
水菜とグレープフルーツの和サラダ 48kcal
トマトとしらすの酢のもの 60kcal
汁もの
長いもとわかめのスープ 42kcal
しめじと大根葉の塩昆布スープ 20kcal

甘辛いみそだれの味がご飯に合う

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりとれんこんの蒸し炒め

とりもも肉…小1枚(約200g)

れんこん…1/2節(約100g)

グリーンアスパラガス…4本

合わせ調味料

 ・酒、みそ…各大さじ1/2

 ・砂糖…小さじ2

 ・しょうゆ…小さじ1

・酢、片栗粉、サラダ油、酒

副菜

水菜…1株

グレープフルーツ…1/4個

ドレッシング

 ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2

トマト…2個

しらす干し…大さじ3

おろししょうが…小さじ1/2

酢…大さじ2

だし汁…大さじ1

砂糖…大さじ1/2

塩…少々

汁もの

長いも…100g

乾燥わかめ…大さじ1

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、練りわさび

塩昆布…大さじ2

しめじ…1パック(約100g)

大根の葉…30g

だし汁…1 1/2カップ

しょうゆ…小さじ1

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■「とりとれんこんの蒸し炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりとれんこんの蒸し炒め
 とりもも肉…小1枚(約200g)
 れんこん…1/2節(約100g)
 グリーンアスパラガス…4本
 合わせ調味料
  ・酒、みそ…各大さじ1/2
  ・砂糖…小さじ2
  ・しょうゆ…小さじ1
 ・酢、片栗粉、サラダ油、酒

カロリー:ごはん込みkcal

とりとれんこんの蒸し炒め
材料 (2人分)
  • とりもも肉…小1枚(約200g)
  •  ・酒、みそ…各大さじ1/2
  • れんこん…1/2節(約100g)
  •  ・砂糖…小さじ2
  • グリーンアスパラガス…4本
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • 合わせ調味料
  • ・酢、片栗粉、サラダ油、酒

    とりとれんこんの蒸し炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜とグレープフルーツの和サラダ トマトとしらすの酢のもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1株
  • ドレッシング
  • グレープフルーツ…1/4個
  •  ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
材料 (2人分)
  • トマト…2個
  • だし汁…大さじ1
  • しらす干し…大さじ3
  • 砂糖…大さじ1/2
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • 酢…大さじ2

    水菜とグレープフルーツの和サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトとしらすの酢のものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

長いもとわかめのスープ しめじと大根葉の塩昆布スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 乾燥わかめ…大さじ1
  • ・しょうゆ、練りわさび
材料 (2人分)
  • 塩昆布…大さじ2
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しめじ…1パック(約100g)
  • しょうゆ…小さじ1
  • 大根の葉…30g

    長いもとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しめじと大根葉の塩昆布スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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