みんなに嬉しいDHAがたっぷり! 「かつお」を使った献立1週間

かつおは脳の働きをよくする効果もあるといわれるDHAが豊富に含まれる青魚の代表格。初夏は黒潮にのって北上する、あっさりとした「上りがつお」が旬です。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「かつおの土佐炒め」の太らない献立

主菜

かつおの土佐炒め

かつおの土佐炒め

副菜

塩昆布ドレッシングのサラダ

塩昆布ドレッシングのサラダ

新ごぼうとうどのサラダ

新ごぼうとうどのサラダ

汁もの

とろろの冷たい汁

とろろの冷たい汁

切り干し大根とかぼちゃのスープ

切り干し大根とかぼちゃのスープ

カロリー
ごはん込み 589-636kcal
月曜日の献立を見る

「梅だれかつおのたたき」の太らない献立

主菜

梅だれかつおのたたき

梅だれかつおのたたき

副菜

焼きねぎのオリーブじょうゆ

焼きねぎのオリーブじょうゆ

アスパラの粉チーズ焼き

アスパラの粉チーズ焼き

汁もの

なすとみょうがのごまみそ汁

なすとみょうがのごまみそ汁

れんこんのしょうがスープ

れんこんのしょうがスープ

カロリー
ごはん込み 562-580kcal
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「かつおのカルパッチョサラダ」の太らない献立

主菜

かつおのカルパッチョサラダ

かつおのカルパッチョサラダ

副菜

れんこん梅ステーキ

れんこん梅ステーキ

オクラのにんにくマヨネーズ

オクラのにんにくマヨネーズ

汁もの

レタスのチーズスープ

レタスのチーズスープ

キャベツとグリーンピースのスープ

キャベツとグリーンピースのスープ

カロリー
ごはん込み 589-632kcal
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「かつおのステーキ」の太らない献立

主菜

かつおのステーキ

かつおのステーキ

副菜

かぶの粒マスタードサラダ

かぶの粒マスタードサラダ

細切りごぼうのマヨあえ

細切りごぼうのマヨあえ

汁もの

じゃがいものジンジャースープ

じゃがいものジンジャースープ

水菜とミックスビーンズのスープ

水菜とミックスビーンズのスープ

カロリー
ごはん込み 559-576kcal
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「かつおのソテー トマトソース」の太らない献立

主菜

かつおのソテー トマトソース

かつおのソテー トマトソース

副菜

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ

ブロッコリーのシーザーサラダ風

ブロッコリーのシーザーサラダ風

汁もの

絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ

絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ

かぶとベーコンのスープ

かぶとベーコンのスープ

カロリー
ごはん込み 595-611kcal
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「かつおの春巻き」の太らない献立

主菜

かつおの春巻き

かつおの春巻き

副菜

絹さやのキムチあえ

絹さやのキムチあえ

ピリ辛きゅうりなめこ

ピリ辛きゅうりなめこ

汁もの

レタスとかにかまのスープ

レタスとかにかまのスープ

卵と万能ねぎのスープ

卵と万能ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 651-680kcal
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「かつおのポキ風丼」の太らない献立

主食

かつおのポキ風丼

かつおのポキ風丼

副菜

かぶの浅漬けサラダ

かぶの浅漬けサラダ

ブロッコリーとナッツのサラダ

ブロッコリーとナッツのサラダ

汁もの

長いものすり流し

長いものすり流し

青じそたっぷりもやし汁

青じそたっぷりもやし汁

カロリー
562-594kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月15日更新