「かつおのポキ風丼【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主食
- かつおのポキ風丼【by 伊藤朗子さん】 441kcal
- 副菜
- かぶの浅漬けサラダ 91kcal
- ブロッコリーとナッツのサラダ 98kcal
- 汁もの
- 長いものすり流し 55kcal
- 青じそたっぷりもやし汁 30kcal
- 合計
- 562-594kcal
ごま油の風味が食欲をそそる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】かつおのポキ風丼【by 伊藤朗子さん】
かつお(刺し身用)…小１節(約160g)
漬けだれ
・しょうゆ…小さじ２
・酒、みりん…各小さじ１
・ごま油…小さじ1/2
アボカド…1/2個
万能ねぎの小口切り…適量
玉ねぎ…1/8個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
温かいご飯…小どんぶり２杯分
白いりごま…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】かつおのポキ風丼【by 伊藤朗子さん】
かつお(刺し身用)…小１節(約160g)
漬けだれ
・しょうゆ…小さじ２
・酒、みりん…各小さじ１
・ごま油…小さじ1/2
アボカド…1/2個
万能ねぎの小口切り…適量
玉ねぎ…1/8個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
温かいご飯…小どんぶり２杯分
白いりごま…少々
【副菜】かぶの浅漬けサラダ
かぶ…２個
レモン…1/2個
はちみつ…大さじ２
・塩
【副菜】ブロッコリーとナッツのサラダ
ブロッコリー…1/2個
くるみ…10g
削りがつお…適宜
・サラダ油、酢、しょうゆ、酒、塩
【汁物】長いものすり流し
長いも…150g
おろししょうが…1/2かけ分
だし汁…230ml
みりん…小さじ2
塩…小さじ1/4
しょうゆ…少々
青のり…少々
【汁物】青じそたっぷりもやし汁
もやし…1/2袋
青じそのせん切り…５枚分
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- かつお(刺し身用)…小１節(約160g)
- 漬けだれ
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・酒、みりん…各小さじ１
- ・ごま油…小さじ1/2
- アボカド…1/2個
- 万能ねぎの小口切り…適量
- 玉ねぎ…1/8個
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- 温かいご飯…小どんぶり２杯分
- 白いりごま…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- レモン…1/2個
- はちみつ…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- くるみ…10g
- 削りがつお…適宜
- ・サラダ油、酢、しょうゆ、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…150g
- おろししょうが…1/2かけ分
- だし汁…230ml
- みりん…小さじ2
- 塩…小さじ1/4
- しょうゆ…少々
- 青のり…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 青じそのせん切り…５枚分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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