「かつおのポキ風丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
562-594kcal
主食
かつおのポキ風丼 441kcal
副菜
かぶの浅漬けサラダ 91kcal
ブロッコリーとナッツのサラダ 98kcal
汁もの
長いものすり流し 55kcal
青じそたっぷりもやし汁 30kcal

ごま油の風味が食欲をそそる

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食かつおのポキ風丼

かつお(刺し身用)…小1節(約160g)

漬けだれ

 ・しょうゆ…小さじ2

 ・酒、みりん…各小さじ1

 ・ごま油…小さじ1/2

アボカド…1/2個

万能ねぎの小口切り…適量

玉ねぎ…1/8個

しょうがのみじん切り…1/2かけ分

温かいご飯…小どんぶり2杯分

白いりごま…少々

副菜

かぶ…2個

レモン…1/2個

はちみつ…大さじ2

・塩

ブロッコリー…1/2個

くるみ…10g

削りがつお…適宜

・サラダ油、酢、しょうゆ、酒、塩

汁もの

長いも…150g

おろししょうが…1/2かけ分

だし汁…230ml

みりん…小さじ2

塩…小さじ1/4

しょうゆ…少々

青のり…少々

もやし…1/2袋

青じそのせん切り…5枚分

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「かつおのポキ風丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】かつおのポキ風丼
 かつお(刺し身用)…小1節(約160g)
 漬けだれ
  ・しょうゆ…小さじ2
  ・酒、みりん…各小さじ1
  ・ごま油…小さじ1/2
 アボカド…1/2個
 万能ねぎの小口切り…適量
 玉ねぎ…1/8個
 しょうがのみじん切り…1/2かけ分
 温かいご飯…小どんぶり2杯分
 白いりごま…少々

カロリー:kcal

かつおのポキ風丼
材料 (2人分)
  • かつお(刺し身用)…小1節(約160g)
  • 万能ねぎの小口切り…適量
  • 漬けだれ
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・しょうゆ…小さじ2
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  •  ・酒、みりん…各小さじ1
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分
  •  ・ごま油…小さじ1/2
  • 白いりごま…少々
  • アボカド…1/2個

    かつおのポキ風丼の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶの浅漬けサラダ ブロッコリーとナッツのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • はちみつ…大さじ2
  • レモン…1/2個
  • ・塩
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • 削りがつお…適宜
  • くるみ…10g
  • ・サラダ油、酢、しょうゆ、酒、塩

    かぶの浅漬けサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーとナッツのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

長いものすり流し 青じそたっぷりもやし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…150g
  • 塩…小さじ1/4
  • おろししょうが…1/2かけ分
  • しょうゆ…少々
  • だし汁…230ml
  • 青のり…少々
  • みりん…小さじ2
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 青じそのせん切り…5枚分
  • ・みそ

    長いものすり流しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    青じそたっぷりもやし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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