「梅だれかつおのたたき」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み562-580kcal
主菜
梅だれかつおのたたき 169kcal
副菜
焼きねぎのオリーブじょうゆ 149kcal
アスパラの粉チーズ焼き 131kcal
汁もの
なすとみょうがのごまみそ汁 44kcal
れんこんのしょうがスープ 44kcal

たっぷりのゴーヤーで食欲アップ

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜梅だれかつおのたたき

かつお(刺し身用)…1/2節(約250g)

ゴーヤー…大1/2本(約125g)

玉ねぎ…1/4個

青じそ…5枚

梅だれ

 ・梅干し…1個

 ・しょうゆ…大さじ1/2

 ・砂糖…小さじ1/3

 ・水…大さじ1

副菜

長ねぎ…2本

削りがつお…1袋(約5g)

・オリーブ油、しょうゆ

粉チーズ…大さじ2

グリーンアスパラガス…1束

にんにく…1片

・オリーブ油、塩、こしょう

汁もの

なす…小1個

みょうが…2個

白すりごま…小さじ2

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

れんこん…大1/2節(約150g)

煮汁

 ・しょうがの薄切り…4枚

 ・だし汁…1 1/2カップ

 ・しょうゆ…小さじ1/2

 ・塩…小さじ1/3

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■「梅だれかつおのたたき」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】梅だれかつおのたたき
 かつお(刺し身用)…1/2節(約250g)
 ゴーヤー…大1/2本(約125g)
 玉ねぎ…1/4個
 青じそ…5枚
 梅だれ
  ・梅干し…1個
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・砂糖…小さじ1/3
  ・水…大さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

梅だれかつおのたたき
材料 (2人分)
  • かつお(刺し身用)…1/2節(約250g)
  •  ・梅干し…1個
  • ゴーヤー…大1/2本(約125g)
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • 玉ねぎ…1/4個
  •  ・砂糖…小さじ1/3
  • 青じそ…5枚
  •  ・水…大さじ1
  • 梅だれ

    梅だれかつおのたたきの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

焼きねぎのオリーブじょうゆ アスパラの粉チーズ焼き

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎ…2本
  • ・オリーブ油、しょうゆ
  • 削りがつお…1袋(約5g)
材料 (2人分)
  • 粉チーズ…大さじ2
  • にんにく…1片
  • グリーンアスパラガス…1束
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

    焼きねぎのオリーブじょうゆの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラの粉チーズ焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なすとみょうがのごまみそ汁 れんこんのしょうがスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…小1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みょうが…2個
  • ・みそ
  • 白すりごま…小さじ2
材料 (2人分)
  • れんこん…大1/2節(約150g)
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  • 煮汁
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・しょうがの薄切り…4枚
  •  ・塩…小さじ1/3

    なすとみょうがのごまみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんのしょうがスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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