「梅だれかつおのたたき」の太らない献立
- 主菜
- 梅だれかつおのたたき 169kcal
- 副菜
- 焼きねぎのオリーブじょうゆ【by コウケンテツさん】 149kcal
- アスパラの粉チーズ焼き 131kcal
- 汁もの
- なすとみょうがのごまみそ汁 44kcal
- れんこんのしょうがスープ 44kcal
- 合計
- 562-580kcal（ごはん込み）
たっぷりのゴーヤーで食欲アップ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 梅だれかつおのたたき
- 副菜 焼きねぎのオリーブじょうゆ【by コウケンテツさん】
-
- 長ねぎ…２本
- 削りがつお…１袋(約５g)
- ・オリーブ油、しょうゆ
- 副菜 アスパラの粉チーズ焼き
-
- 粉チーズ…大さじ２
- グリーンアスパラガス…１束
- にんにく…１片
- ・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】梅だれかつおのたたき
かつお(刺し身用)…1/2節(約250g)
ゴーヤー…大1/2本(約125g)
玉ねぎ…1/4個
青じそ…５枚
梅だれ
・梅干し…１個
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ1/3
・水…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】梅だれかつおのたたき
かつお(刺し身用)…1/2節(約250g)
ゴーヤー…大1/2本(約125g)
玉ねぎ…1/4個
青じそ…５枚
梅だれ
・梅干し…１個
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ1/3
・水…大さじ１
【副菜】焼きねぎのオリーブじょうゆ【by コウケンテツさん】
長ねぎ…２本
削りがつお…１袋(約５g)
・オリーブ油、しょうゆ
【副菜】アスパラの粉チーズ焼き
粉チーズ…大さじ２
グリーンアスパラガス…１束
にんにく…１片
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】なすとみょうがのごまみそ汁
なす…小１個
みょうが…２個
白すりごま…小さじ２
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】れんこんのしょうがスープ
れんこん…大1/2節(約150g)
煮汁
・しょうがの薄切り…４枚
・だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
- 材料（２人分）
-
- かつお(刺し身用)…1/2節(約250g)
- ゴーヤー…大1/2本(約125g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 青じそ…５枚
- 梅だれ
- ・梅干し…１個
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1/3
- ・水…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…２本
- 削りがつお…１袋(約５g)
- ・オリーブ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ２
- グリーンアスパラガス…１束
- にんにく…１片
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…小１個
- みょうが…２個
- 白すりごま…小さじ２
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…大1/2節(約150g)
- 煮汁
- ・しょうがの薄切り…４枚
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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