みずみずしさがおいしい! 「レタス」を使った献立一週間

シャキッとした歯ざわりのレタス。ハウス栽培もされているので年中手に入りますが、夏場は高冷地で栽培されるものが旬です。少し元気がなくなってもたっぷりの氷水につけておけば鮮度を取り戻せます。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豚しゃぶサラダ」の太らない献立

主菜

豚しゃぶサラダ

豚しゃぶサラダ

副菜

干しミニトマトの白あえ

干しミニトマトの白あえ

いんげんのピカタ

いんげんのピカタ

汁もの

もやしと長いものすりおろし汁

もやしと長いものすりおろし汁

オクラとねぎのみそ汁

オクラとねぎのみそ汁

カロリー
ごはん込み 582-646kcal
月曜日の献立を見る

「とりのから揚げ辛みソースがけ」の太らない献立

主菜

とりのから揚げ辛みソースがけ

とりのから揚げ辛みソースがけ

副菜

じゃがいものオイスターあえ

じゃがいものオイスターあえ

なすのマヨじょうゆあえ

なすのマヨじょうゆあえ

汁もの

チンゲンサイとしいたけのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

ねぎとパプリカの中華スープ

ねぎとパプリカの中華スープ

カロリー
ごはん込み 632-683kcal
火曜日の献立を見る

「レタスと絹ごし豆腐のオイスターソース煮」の太らない献立

主菜

レタスと絹ごし豆腐のオイスターソース煮

レタスと絹ごし豆腐のオイスターソース煮

副菜

マスタードコールスロー

マスタードコールスロー

さつまいもマッシュサラダ

さつまいもマッシュサラダ

汁もの

オニオンスープ

オニオンスープ

なめこのスープ

なめこのスープ

カロリー
ごはん込み 608-680kcal
水曜日の献立を見る

「ひき肉とレタスのソースしょうゆ炒め」の太らない献立

主菜

ひき肉とレタスのソースしょうゆ炒め

ひき肉とレタスのソースしょうゆ炒め

副菜

スナップえんどうのたらこマヨサラダ

スナップえんどうのたらこマヨサラダ

パプリカのゆずアボカドあえ

パプリカのゆずアボカドあえ

汁もの

かぶのみぞれスープ

かぶのみぞれスープ

のり吸い

のり吸い

カロリー
ごはん込み 613-632kcal
木曜日の献立を見る

「簡単ナムルの石焼き風ビビンバ」の太らない献立

主食

簡単ナムルの石焼き風ビビンバ

簡単ナムルの石焼き風ビビンバ

副菜

トマトとみょうがのマヨポンあえ

トマトとみょうがのマヨポンあえ

梅みそとろとろ長いも

梅みそとろとろ長いも

汁もの

もずくと豆腐の中華スープ

もずくと豆腐の中華スープ

酸辣湯(サンラータン)風スープ

酸辣湯(サンラータン)風スープ

カロリー
569-611kcal
金曜日の献立を見る

「豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め」の太らない献立

主菜

豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め

豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め

副菜

アスパラのピーナッツバターあえ

アスパラのピーナッツバターあえ

にんじんとアスパラの白あえ

にんじんとアスパラの白あえ

汁もの

新玉ねぎと梅干しのスープ

新玉ねぎと梅干しのスープ

トマトとにらのみそ汁

トマトとにらのみそ汁

カロリー
ごはん込み 565-661kcal
土曜日の献立を見る

「帆立とえびのレタス包み」の太らない献立

主菜

帆立とえびのレタス包み

帆立とえびのレタス包み

副菜

ピーマンとトマトのサラダ

ピーマンとトマトのサラダ

おろしにんじんサラダ

おろしにんじんサラダ

汁もの

グリーンピーススープ

グリーンピーススープ

モロヘイヤとコーンのスープ

モロヘイヤとコーンのスープ

カロリー
ごはん込み 560-597kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月21日更新