「ひき肉とレタスのソースしょうゆ炒め」の太らない献立

主菜
ひき肉とレタスのソースしょうゆ炒め 304kcal
副菜
スナップえんどうのたらこマヨサラダ 96kcal
パプリカのゆずアボカドあえ 78kcal
汁もの
かぶのみぞれスープ 14kcal
のり吸い 13kcal
合計
613-632kcal(ごはん込み)

ソースとしょうゆの組み合わせが絶妙!

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 ひき肉とレタスのソースしょうゆ炒め
  • 合いびき肉…200g
  • まいたけ…1パック(約100g)
  • レタス…小1個(約250g)
  • サラダ油…小さじ1
  • 調味料
  •  ・とんカツソース…大さじ1
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
副菜 スナップえんどうのたらこマヨサラダ
  • スナップえんどう…10〜12個
  • たらこマヨネーズ
  •  ・たらこ…1/4腹
  •  ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ1
  • ・塩
副菜 パプリカのゆずアボカドあえ
汁物 かぶのみぞれスープ
  • かぶ…2個
  • かぶの葉…10cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/3
  • うす口しょうゆ…小さじ1
汁物 のり吸い
  • 焼きのり…2枚
  • だし汁…2カップ
  • 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
  • 白いりごま…少々
■「ひき肉とレタスのソースしょうゆ炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ひき肉とレタスのソースしょうゆ炒め
 合いびき肉…200g
 まいたけ…1パック(約100g)
 レタス…小1個(約250g)
 サラダ油…小さじ1
 調味料
  ・とんカツソース…大さじ1
  ・しょうゆ…大さじ1/2

■「ひき肉とレタスのソースしょうゆ炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ひき肉とレタスのソースしょうゆ炒め
 合いびき肉…200g
 まいたけ…1パック(約100g)
 レタス…小1個(約250g)
 サラダ油…小さじ1
 調味料
  ・とんカツソース…大さじ1
  ・しょうゆ…大さじ1/2

【副菜】スナップえんどうのたらこマヨサラダ
 スナップえんどう…10〜12個
 たらこマヨネーズ
  ・たらこ…1/4腹
  ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ1
 ・塩

【副菜】パプリカのゆずアボカドあえ
 赤パプリカ…2/3個
 アボカド…1/2個
 ゆずこしょう…小さじ1/3
 塩…少々


【汁物】かぶのみぞれスープ
 かぶ…2個
 かぶの葉…10cm
 だし汁…2カップ
 塩…小さじ1/3
 うす口しょうゆ…小さじ1



【汁物】のり吸い
 焼きのり…2枚
 だし汁…2カップ
 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
 白いりごま…少々

ひき肉とレタスのソースしょうゆ炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 合いびき肉…200g
  • まいたけ…1パック(約100g)
  • レタス…小1個(約250g)
  • サラダ油…小さじ1
  • 調味料
  •  ・とんカツソース…大さじ1
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2

※副菜を選んでください。

スナップえんどうのたらこマヨサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • スナップえんどう…10〜12個
  • たらこマヨネーズ
  •  ・たらこ…1/4腹
  •  ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ1
  • ・塩

パプリカのゆずアボカドあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 赤パプリカ…2/3個
  • アボカド…1/2個
  • ゆずこしょう…小さじ1/3
  • 塩…少々

※汁ものを選んでください。

かぶのみぞれスープ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • かぶ…2個
  • かぶの葉…10cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/3
  • うす口しょうゆ…小さじ1

のり吸い
の作り方

材料(2人分)
  • 焼きのり…2枚
  • だし汁…2カップ
  • 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
  • 白いりごま…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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