「ひき肉とレタスのソースしょうゆ炒め」の太らない献立
- 主菜
- ひき肉とレタスのソースしょうゆ炒め 304kcal
- 副菜
- スナップえんどうのたらこマヨサラダ 96kcal
- パプリカのゆずアボカドあえ 78kcal
- 汁もの
- かぶのみぞれスープ 14kcal
- のり吸い 13kcal
- 合計
- 613-632kcal（ごはん込み）
ソースとしょうゆの組み合わせが絶妙！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ひき肉とレタスのソースしょうゆ炒め
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉とレタスのソースしょうゆ炒め
合いびき肉…200g
まいたけ…1パック(約100g)
レタス…小1個(約250g)
サラダ油…小さじ1
調味料
・とんカツソース…大さじ1
・しょうゆ…大さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉とレタスのソースしょうゆ炒め
合いびき肉…200g
まいたけ…1パック(約100g)
レタス…小1個(約250g)
サラダ油…小さじ1
調味料
・とんカツソース…大さじ1
・しょうゆ…大さじ1/2
【副菜】スナップえんどうのたらこマヨサラダ
スナップえんどう…10〜12個
たらこマヨネーズ
・たらこ…1/4腹
・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ１
・塩
【副菜】パプリカのゆずアボカドあえ
赤パプリカ…2/3個
アボカド…1/2個
ゆずこしょう…小さじ1/3
塩…少々
【汁物】かぶのみぞれスープ
かぶ…２個
かぶの葉…10cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/3
うす口しょうゆ…小さじ１
【汁物】のり吸い
焼きのり…2枚
だし汁…2カップ
塩、しょうゆ…各小さじ1/4
白いりごま…少々
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…200g
- まいたけ…1パック(約100g)
- レタス…小1個(約250g)
- サラダ油…小さじ1
- 調味料
- ・とんカツソース…大さじ1
- ・しょうゆ…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…10〜12個
- たらこマヨネーズ
- ・たらこ…1/4腹
- ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…2/3個
- アボカド…1/2個
- ゆずこしょう…小さじ1/3
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- かぶの葉…10cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/3
- うす口しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 焼きのり…2枚
- だし汁…2カップ
- 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
- 白いりごま…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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