「ひき肉とレタスのソースしょうゆ炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み613-632kcal
主菜
ひき肉とレタスのソースしょうゆ炒め 304kcal
副菜
スナップえんどうのたらこマヨサラダ 96kcal
パプリカのゆずアボカドあえ 78kcal
汁もの
かぶのみぞれスープ 14kcal
のり吸い 13kcal

ソースとしょうゆの組み合わせが絶妙!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ひき肉とレタスのソースしょうゆ炒め

合いびき肉…200g

まいたけ…1パック(約100g)

レタス…小1個(約250g)

サラダ油…小さじ1

調味料

 ・とんカツソース…大さじ1

 ・しょうゆ…大さじ1/2

副菜

スナップえんどう…10~12個

たらこマヨネーズ

 ・たらこ…1/4腹

 ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ1

・塩

赤パプリカ…2/3個

アボカド…1/2個

ゆずこしょう…小さじ1/3

塩…少々

汁もの

かぶ…2個

かぶの葉…10cm

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/3

うす口しょうゆ…小さじ1

焼きのり…2枚

だし汁…2カップ

塩、しょうゆ…各小さじ1/4

白いりごま…少々

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■「ひき肉とレタスのソースしょうゆ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ひき肉とレタスのソースしょうゆ炒め
 合いびき肉…200g
 まいたけ…1パック(約100g)
 レタス…小1個(約250g)
 サラダ油…小さじ1
 調味料
  ・とんカツソース…大さじ1
  ・しょうゆ…大さじ1/2

カロリー:ごはん込みkcal

ひき肉とレタスのソースしょうゆ炒め
材料 (2人分)
  • 合いびき肉…200g
  • 調味料
  • まいたけ…1パック(約100g)
  •  ・とんカツソース…大さじ1
  • レタス…小1個(約250g)
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • サラダ油…小さじ1

    ひき肉とレタスのソースしょうゆ炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

スナップえんどうのたらこマヨサラダ パプリカのゆずアボカドあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • スナップえんどう…10~12個
  •  ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ1
  • たらこマヨネーズ
  • ・塩
  •  ・たらこ…1/4腹
材料 (2人分)
  • 赤パプリカ…2/3個
  • ゆずこしょう…小さじ1/3
  • アボカド…1/2個
  • 塩…少々

    スナップえんどうのたらこマヨサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    パプリカのゆずアボカドあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶのみぞれスープ のり吸い

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • かぶ…2個
  • 塩…小さじ1/3
  • かぶの葉…10cm
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • 焼きのり…2枚
  • 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
  • だし汁…2カップ
  • 白いりごま…少々

    かぶのみぞれスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    のり吸いの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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