「簡単ナムルの石焼き風ビビンバ」の太らない献立
- 主食
- 簡単ナムルの石焼き風ビビンバ 504kcal
- 副菜
- トマトとみょうがのマヨポンあえ 38kcal
- 梅みそとろとろ長いも 56kcal
- 汁もの
- もずくと豆腐の中華スープ 27kcal
- 酸辣湯(サンラータン)風スープ 51kcal
- 合計
- 569-611kcal
ナムルでがあれば自宅でも簡単！ フライパンで作る石焼き風ビビンバ
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献立の材料（２人分）
- 主食 簡単ナムルの石焼き風ビビンバ
- 副菜 梅みそとろとろ長いも
-
- 長いも…８cm(約150g)
- 梅肉…1/2個分
- はちみつみそ…小さじ１(材料は約220g分)
- ・みそ…150g
- ・はちみつ…75g
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】簡単ナムルの石焼き風ビビンバ
牛切り落とし肉…70g
卵黄…１個分
スナップえんどう…６個
ズッキーニ…1/3本(またはきゅうり…1/2本)
エリンギ…１本
レタス…100g
ご飯…茶碗２杯分
たれ
・いりごま(白)、粉とうがらし、しょうゆ…各大さじ1/2
・酒、塩、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】簡単ナムルの石焼き風ビビンバ
牛切り落とし肉…70g
卵黄…１個分
スナップえんどう…６個
ズッキーニ…1/3本(またはきゅうり…1/2本)
エリンギ…１本
レタス…100g
ご飯…茶碗２杯分
たれ
・いりごま(白)、粉とうがらし、しょうゆ…各大さじ1/2
・酒、塩、ごま油
【副菜】トマトとみょうがのマヨポンあえ
トマト…1個
みょうが…1個
マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1/2
【副菜】梅みそとろとろ長いも
長いも…８cm(約150g)
梅肉…1/2個分
はちみつみそ…小さじ１(材料は約220g分)
・みそ…150g
・はちみつ…75g
【汁物】もずくと豆腐の中華スープ
もずく(味なし)…１パック(約50g)
絹ごし豆腐…1/4丁
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
オイスターソース…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】酸辣湯(サンラータン)風スープ
長ねぎ…４cm
ロースハム…２枚
酢…小さじ２
砂糖…小さじ1/2〜１
熱湯…１ 1/2カップ
塩…適量
しょうがのせん切り…１かけ分
ラー油…少々
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…70g
- 卵黄…１個分
- スナップえんどう…６個
- ズッキーニ…1/3本(またはきゅうり…1/2本)
- エリンギ…１本
- レタス…100g
- ご飯…茶碗２杯分
- たれ
- ・いりごま(白)、粉とうがらし、しょうゆ…各大さじ1/2
- ・酒、塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1個
- みょうが…1個
- マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…８cm(約150g)
- 梅肉…1/2個分
- はちみつみそ…小さじ１(材料は約220g分)
- ・みそ…150g
- ・はちみつ…75g
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もずく(味なし)…１パック(約50g)
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- オイスターソース…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…４cm
- ロースハム…２枚
- 酢…小さじ２
- 砂糖…小さじ1/2〜１
- 熱湯…１ 1/2カップ
- 塩…適量
- しょうがのせん切り…１かけ分
- ラー油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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