「簡単ナムルの石焼き風ビビンバ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
569-611kcal
主食
簡単ナムルの石焼き風ビビンバ 504kcal
副菜
トマトとみょうがのマヨポンあえ 38kcal
梅みそとろとろ長いも 56kcal
汁もの
もずくと豆腐の中華スープ 27kcal
酸辣湯(サンラータン)風スープ 51kcal

ナムルでがあれば自宅でも簡単! フライパンで作る石焼き風ビビンバ

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食簡単ナムルの石焼き風ビビンバ

牛切り落とし肉…70g

卵黄…1個分

スナップえんどう…6個

ズッキーニ…1/3本(またはきゅうり…1/2本)

エリンギ…1本

レタス…100g

ご飯…茶碗2杯分

たれ

 ・いりごま(白)、粉とうがらし、しょうゆ…各大さじ1/2

・酒、塩、ごま油

副菜

トマト…1個

みょうが…1個

マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1/2

長いも…8cm(約150g)

梅肉…1/2個分

はちみつみそ…小さじ1(材料は約220g分)

 ・みそ…150g

 ・はちみつ…75g

汁もの

もずく(味なし)…1パック(約50g)

絹ごし豆腐…1/4丁

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

オイスターソース…小さじ1

・塩、こしょう

長ねぎ…4cm

ロースハム…2枚

酢…小さじ2

砂糖…小さじ1/2~1

熱湯…1 1/2カップ

塩…適量

しょうがのせん切り…1かけ分

ラー油…少々

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■「簡単ナムルの石焼き風ビビンバ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】簡単ナムルの石焼き風ビビンバ
 牛切り落とし肉…70g
 卵黄…1個分
 スナップえんどう…6個
 ズッキーニ…1/3本(またはきゅうり…1/2本)
 エリンギ…1本
 レタス…100g
 ご飯…茶碗2杯分
 たれ
  ・いりごま(白)、粉とうがらし、しょうゆ…各大さじ1/2
 ・酒、塩、ごま油

カロリー:kcal

簡単ナムルの石焼き風ビビンバ
材料 (2人分)
  • 牛切り落とし肉…70g
  • レタス…100g
  • 卵黄…1個分
  • ご飯…茶碗2杯分
  • スナップえんどう…6個
  • たれ
  • ズッキーニ…1/3本(またはきゅうり…1/2本)
  •  ・いりごま(白)、粉とうがらし、しょうゆ…各大さじ1/2
  • エリンギ…1本
  • ・酒、塩、ごま油

    簡単ナムルの石焼き風ビビンバの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

トマトとみょうがのマヨポンあえ 梅みそとろとろ長いも

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1/2
  • みょうが…1個
材料 (2人分)
  • 長いも…8cm(約150g)
  •  ・みそ…150g
  • 梅肉…1/2個分
  •  ・はちみつ…75g
  • はちみつみそ…小さじ1(材料は約220g分)

    トマトとみょうがのマヨポンあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    梅みそとろとろ長いもの下ごしらえ

  1. 梅みそとろとろ長いもの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

もずくと豆腐の中華スープ 酸辣湯(サンラータン)風スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もずく(味なし)…1パック(約50g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • オイスターソース…小さじ1
  • スープ
  • ・塩、こしょう
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…4cm
  • 熱湯…1 1/2カップ
  • ロースハム…2枚
  • 塩…適量
  • 酢…小さじ2
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 砂糖…小さじ1/2~1
  • ラー油…少々

    もずくと豆腐の中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    酸辣湯(サンラータン)風スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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