「とりのから揚げ辛みソースがけ」の太らない献立

主菜
とりのから揚げ辛みソースがけ 343kcal
副菜
じゃがいものオイスターあえ 60kcal
なすのマヨじょうゆあえ 23kcal
汁もの
チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
ねぎとパプリカの中華スープ 48kcal
合計
632-683kcal(ごはん込み)

辛さは自分好みに調節して

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 千葉充

献立の材料(2人分)

主菜 とりのから揚げ辛みソースがけ
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • 下味
  •  ・おろしにんにく…1/2片分
  •  ・酒…小さじ1
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • レタスのせん切り…2〜3枚分
  • 辛みソース
  •  ・長ねぎのみじん切り…5cm分
  •  ・トマトケチャップ…大さじ2
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2〜1/4
  • ・片栗粉、サラダ油
副菜 じゃがいものオイスターあえ
副菜 なすのマヨじょうゆあえ
  • なす…1個
  • 塩水…水1/2カップ+塩小さじ1
  • マヨネーズ…小さじ1
  • しょうゆ…少々
汁物 チンゲン菜としいたけのスープ
汁物 ねぎとパプリカの中華スープ
■「とりのから揚げ辛みソースがけ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とりのから揚げ辛みソースがけ
 とりもも肉…1枚(約250g)
 下味
  ・おろしにんにく…1/2片分
  ・酒…小さじ1
  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
 レタスのせん切り…2〜3枚分
 辛みソース
  ・長ねぎのみじん切り…5cm分
  ・トマトケチャップ…大さじ2
  ・酢…小さじ1
  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2〜1/4
 ・片栗粉、サラダ油

■「とりのから揚げ辛みソースがけ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とりのから揚げ辛みソースがけ
 とりもも肉…1枚(約250g)
 下味
  ・おろしにんにく…1/2片分
  ・酒…小さじ1
  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
 レタスのせん切り…2〜3枚分
 辛みソース
  ・長ねぎのみじん切り…5cm分
  ・トマトケチャップ…大さじ2
  ・酢…小さじ1
  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2〜1/4
 ・片栗粉、サラダ油

【副菜】じゃがいものオイスターあえ
 じゃがいも…1個
 ししとうがらし…6本
 オイスターソース…大さじ1/2

【副菜】なすのマヨじょうゆあえ
 なす…1個
 塩水…水1/2カップ+塩小さじ1
 マヨネーズ…小さじ1
 しょうゆ…少々


【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
 チンゲン菜…1/3わ
 干ししいたけ…4〜5枚
 ・ごま油、酒、塩、しょうゆ



【汁物】ねぎとパプリカの中華スープ
 はるさめ…20g
 長ねぎ…1/4本
 赤パプリカ…1/4個
 酒…大さじ1
 中華スープの素…小さじ1
 水…2カップ
 塩、こしょう…各少々

とりのから揚げ辛みソースがけ
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • 下味
  •  ・おろしにんにく…1/2片分
  •  ・酒…小さじ1
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • レタスのせん切り…2〜3枚分
  • 辛みソース
  •  ・長ねぎのみじん切り…5cm分
  •  ・トマトケチャップ…大さじ2
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2〜1/4
  • ・片栗粉、サラダ油

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

じゃがいものオイスターあえ
の作り方

材料(2人分)
  • じゃがいも…1個
  • ししとうがらし…6本
  • オイスターソース…大さじ1/2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

なすのマヨじょうゆあえ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…1個
  • 塩水…水1/2カップ+塩小さじ1
  • マヨネーズ…小さじ1
  • しょうゆ…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

チンゲン菜としいたけのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…1/3わ
  • 干ししいたけ…4〜5枚
  • ・ごま油、酒、塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ねぎとパプリカの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • はるさめ…20g
  • 長ねぎ…1/4本
  • 赤パプリカ…1/4個
  • 酒…大さじ1
  • 中華スープの素…小さじ1
  • 水…2カップ
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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