「とりのから揚げ辛みソースがけ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- とりのから揚げ辛みソースがけ【by 伊藤朗子さん】 343kcal
- 副菜
- じゃがいものオイスターあえ 60kcal
- なすのマヨじょうゆあえ 23kcal
- 汁もの
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- ねぎとパプリカの中華スープ 48kcal
- 合計
- 632-683kcal（ごはん込み）
辛さは自分好みに調節して
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりのから揚げ辛みソースがけ【by 伊藤朗子さん】
とりもも肉…１枚(約250g)
下味
・おろしにんにく…1/2片分
・酒…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
レタスのせん切り…２〜３枚分
辛みソース
・長ねぎのみじん切り…５cm分
・トマトケチャップ…大さじ２
・酢…小さじ１
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2〜1/4
・片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりのから揚げ辛みソースがけ【by 伊藤朗子さん】
とりもも肉…１枚(約250g)
下味
・おろしにんにく…1/2片分
・酒…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
レタスのせん切り…２〜３枚分
辛みソース
・長ねぎのみじん切り…５cm分
・トマトケチャップ…大さじ２
・酢…小さじ１
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2〜1/4
・片栗粉、サラダ油
【副菜】じゃがいものオイスターあえ
じゃがいも…１個
ししとうがらし…６本
オイスターソース…大さじ1/2
【副菜】なすのマヨじょうゆあえ
なす…１個
塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
マヨネーズ…小さじ１
しょうゆ…少々
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
【汁物】ねぎとパプリカの中華スープ
はるさめ…20g
長ねぎ…1/4本
赤パプリカ…1/4個
酒…大さじ1
中華スープの素…小さじ1
水…2カップ
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…１枚(約250g)
- 下味
- ・おろしにんにく…1/2片分
- ・酒…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
- レタスのせん切り…２〜３枚分
- 辛みソース
- ・長ねぎのみじん切り…５cm分
- ・トマトケチャップ…大さじ２
- ・酢…小さじ１
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2〜1/4
- ・片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- ししとうがらし…６本
- オイスターソース…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- 塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
- マヨネーズ…小さじ１
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- はるさめ…20g
- 長ねぎ…1/4本
- 赤パプリカ…1/4個
- 酒…大さじ1
- 中華スープの素…小さじ1
- 水…2カップ
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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