「とりのから揚げ辛みソースがけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み632-683kcal
主菜
とりのから揚げ辛みソースがけ 343kcal
副菜
じゃがいものオイスターあえ 60kcal
なすのマヨじょうゆあえ 23kcal
汁もの
チンゲンサイとしいたけのスープ 62kcal
ねぎとパプリカの中華スープ 48kcal

辛さは自分好みに調節して

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりのから揚げ辛みソースがけ

とりもも肉…1枚(約250g)

下味

 ・おろしにんにく…1/2片分

 ・酒…小さじ1

 ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

レタスのせん切り…2~3枚分

辛みソース

 ・長ねぎのみじん切り…5cm分

 ・トマトケチャップ…大さじ2

 ・酢…小さじ1

 ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2~1/4

・片栗粉、サラダ油

副菜

じゃがいも…1個

ししとうがらし…6本

オイスターソース…大さじ1/2

なす…1個

塩水…水1/2カップ+塩小さじ1

マヨネーズ…小さじ1

しょうゆ…少々

汁もの

チンゲンサイ…1/3わ

干ししいたけ…4~5枚

・ごま油、酒、塩、しょうゆ

はるさめ…20g

長ねぎ…1/4本

赤パプリカ…1/4個

酒…大さじ1

中華スープの素…小さじ1

水…2カップ

塩、こしょう…各少々

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■「とりのから揚げ辛みソースがけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりのから揚げ辛みソースがけ
 とりもも肉…1枚(約250g)
 下味
  ・おろしにんにく…1/2片分
  ・酒…小さじ1
  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
 レタスのせん切り…2~3枚分
 辛みソース
  ・長ねぎのみじん切り…5cm分
  ・トマトケチャップ…大さじ2
  ・酢…小さじ1
  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2~1/4
 ・片栗粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

とりのから揚げ辛みソースがけ
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • 辛みソース
  • 下味
  •  ・長ねぎのみじん切り…5cm分
  •  ・おろしにんにく…1/2片分
  •  ・トマトケチャップ…大さじ2
  •  ・酒…小さじ1
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
  •  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2~1/4
  • レタスのせん切り…2~3枚分
  • ・片栗粉、サラダ油

    とりのから揚げ辛みソースがけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

じゃがいものオイスターあえ なすのマヨじょうゆあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  • オイスターソース…大さじ1/2
  • ししとうがらし…6本
材料 (2人分)
  • なす…1個
  • マヨネーズ…小さじ1
  • 塩水…水1/2カップ+塩小さじ1
  • しょうゆ…少々

    じゃがいものオイスターあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすのマヨじょうゆあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイとしいたけのスープ ねぎとパプリカの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1/3わ
  • ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
  • 干ししいたけ…4~5枚
材料 (2人分)
  • はるさめ…20g
  • 中華スープの素…小さじ1
  • 長ねぎ…1/4本
  • 水…2カップ
  • 赤パプリカ…1/4個
  • 塩、こしょう…各少々
  • 酒…大さじ1

    チンゲンサイとしいたけのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ねぎとパプリカの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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