ぷりぷりの食感がたまらない! 「えび」を使った献立一週間

高たんぱく低脂肪で、食べ応えもしっかり楽しめるえび。冷凍えびは、塩をふってもむと臭みが取れます。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「えびとれんこんの甘辛いため」の太らない献立

主菜

えびとれんこんの甘辛いため

えびとれんこんの甘辛いため

副菜

にんじんのアーモンドサラダ

にんじんのアーモンドサラダ

アボカドとトマトのマヨカレーあえ

アボカドとトマトのマヨカレーあえ

汁もの

豆腐とえのきの吸いもの

豆腐とえのきの吸いもの

レタスのごまみそ汁

レタスのごまみそ汁

カロリー
ごはん込み 566-596kcal
月曜日の献立を見る

「えびとズッキーニのオイル蒸し」の太らない献立

主菜

えびとズッキーニのオイル蒸し

えびとズッキーニのオイル蒸し

副菜

ごぼうの洋風たたき

ごぼうの洋風たたき

セロリのマヨたらあえ

セロリのマヨたらあえ

汁もの

コールドトマトスープ

コールドトマトスープ

アボカドと新玉ねぎのスープ

アボカドと新玉ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 603-635kcal
火曜日の献立を見る

「トマトとえびのカレー炒め」の太らない献立

主菜

トマトとえびのカレー炒め

トマトとえびのカレー炒め

副菜

きゅうりスティックのアボディップ添え

きゅうりスティックのアボディップ添え

グリーンピースのチーズあえ

グリーンピースのチーズあえ

汁もの

せん切り野菜のスープ

せん切り野菜のスープ

ブロッコリーのスープ

ブロッコリーのスープ

カロリー
ごはん込み 597-636kcal
水曜日の献立を見る

「えびとスナップえんどうのマヨ炒め」の太らない献立

主菜

えびとスナップえんどうのマヨ炒め

えびとスナップえんどうのマヨ炒め

副菜

レタスのにんじんドレサラダ

レタスのにんじんドレサラダ

ピーマンのすりごまあえ

ピーマンのすりごまあえ

汁もの

つぶつぶカボチャスープ

つぶつぶカボチャスープ

れんこんのしょうがスープ

れんこんのしょうがスープ

カロリー
ごはん込み 568-645kcal
木曜日の献立を見る

「えびといんげんのボリュームオムレツ」の太らない献立

主菜

えびといんげんのボリュームオムレツ

えびといんげんのボリュームオムレツ

副菜

オニオンスライスサラダ

オニオンスライスサラダ

トマトサラダ

トマトサラダ

汁もの

わかめとオクラのバタースープ

わかめとオクラのバタースープ

にんじんのコンソメスープ

にんじんのコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 625-641kcal
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「えびとモロヘイヤのかき揚げ」の太らない献立

主菜

えびとモロヘイヤのかき揚げ

えびとモロヘイヤのかき揚げ

副菜

チンゲンサイののりあえ

チンゲンサイののりあえ

アスパラの昆布びたし

アスパラの昆布びたし

汁もの

青じそと豆腐のみそ汁

青じそと豆腐のみそ汁

絹さやのかきたま汁

絹さやのかきたま汁

カロリー
ごはん込み 604-636kcal
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「ガーリックシュリンプ丼」の太らない献立

主食

ガーリックシュリンプ丼

ガーリックシュリンプ丼

副菜

かぶの粒マスタードサラダ

かぶの粒マスタードサラダ

にんじんとくるみのラぺ

にんじんとくるみのラぺ

汁もの

ほうれん草の豆乳コーンスープ

ほうれん草の豆乳コーンスープ

トマトと卵のスープ

トマトと卵のスープ

カロリー
563-603kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月15日更新