ぷりぷりの食感がたまらない! 「えび」を使った献立まとめ

高たんぱく低脂肪で、食べ応えもしっかり楽しめるえび。冷凍えびは、塩をふってもむと臭みが取れます。

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「えびとれんこんの甘辛いため」の太らない献立

副菜
にんじんのアーモンドサラダ
または
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
汁物
豆腐とえのきの吸いもの
または
レタスのごまみそ汁
566-596kcal(ごはん込み)

「えびとズッキーニのオイル蒸し」の太らない献立

副菜
ごぼうの洋風たたき
または
セロリのマヨたらあえ
汁物
コールドトマトスープ
または
アボカドと新玉ねぎのスープ
603-635kcal(ごはん込み)

「トマトとえびのカレー炒め」の太らない献立

副菜
きゅうりスティックのアボディップ添え
または
グリーンピースのチーズあえ
汁物
せん切り野菜のスープ
または
ブロッコリーのスープ
597-636kcal(ごはん込み)

「えびとスナップえんどうのマヨ炒め」の太らない献立

副菜
レタスのにんじんドレサラダ
または
ピーマンのすりごまあえ
汁物
つぶつぶカボチャスープ
または
れんこんのしょうがスープ
568-645kcal(ごはん込み)

「えびといんげんのボリュームオムレツ」の太らない献立

副菜
オニオンスライスサラダ
または
トマトサラダ
汁物
わかめとオクラのバタースープ
または
にんじんのコンソメスープ
625-641kcal(ごはん込み)

「えびとモロヘイヤのかき揚げ」の太らない献立

副菜
チンゲン菜ののりあえ
または
アスパラの昆布びたし
汁物
青じそと豆腐のみそ汁
または
絹さやのかきたま汁
604-636kcal(ごはん込み)

「ガーリックシュリンプ丼」の太らない献立

副菜
かぶの粒マスタードサラダ
または
にんじんとくるみのラぺ
汁物
ほうれん草の豆乳コーンスープ
または
トマトと卵のスープ
563-603kcal

人気の献立

12月4日更新

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //