ぷりぷりの食感がたまらない！ 「えび」を使った献立まとめ
高たんぱく低脂肪で、食べ応えもしっかり楽しめるえび。冷凍えびは、塩をふってもむと臭みが取れます。
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「えびとれんこんの甘辛いため」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんのアーモンドサラダ
または
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
汁物
豆腐とえのきの吸いもの
または
レタスのごまみそ汁
566-596kcal(ごはん込み)
「えびとズッキーニのオイル蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ごぼうの洋風たたき
または
セロリのマヨたらあえ
汁物
コールドトマトスープ
または
アボカドと新玉ねぎのスープ
603-635kcal(ごはん込み)
「トマトとえびのカレー炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりスティックのアボディップ添え
または
グリーンピースのチーズあえ
汁物
せん切り野菜のスープ
または
ブロッコリーのスープ
597-636kcal(ごはん込み)
「えびとスナップえんどうのマヨ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レタスのにんじんドレサラダ
または
ピーマンのすりごまあえ
汁物
つぶつぶカボチャスープ
または
れんこんのしょうがスープ
568-645kcal(ごはん込み)
「えびといんげんのボリュームオムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
オニオンスライスサラダ
または
トマトサラダ
汁物
わかめとオクラのバタースープ
または
にんじんのコンソメスープ
625-641kcal(ごはん込み)
「えびとモロヘイヤのかき揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
チンゲン菜ののりあえ
または
アスパラの昆布びたし
汁物
青じそと豆腐のみそ汁
または
絹さやのかきたま汁
604-636kcal(ごはん込み)
「ガーリックシュリンプ丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶの粒マスタードサラダ
または
にんじんとくるみのラぺ
汁物
ほうれん草の豆乳コーンスープ
または
トマトと卵のスープ
563-603kcal
-
1
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
2
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
-
3
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
-
4
「まぐろと納豆のごちそう丼」の献立
メインから着手。盛りつける直前まで作ったら、豚汁にとりかかり、完成させてからメインを盛って。
-
5
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
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