「えびとれんこんの甘辛いため」の太らない献立

主菜
えびとれんこんの甘辛いため 201kcal
副菜
にんじんのアーモンドサラダ 130kcal
アボカドとトマトのマヨカレーあえ 116kcal
汁もの
豆腐とえのきの吸いもの 47kcal
レタスのごまみそ汁 31kcal
合計
566-596kcal(ごはん込み)

えびのプリプリ感とれんこんのシャキシャキ感を生かして

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 えびとれんこんの甘辛いため
副菜 にんじんのアーモンドサラダ
  • にんじん…1本
  • アーモンドスライス…大さじ1強
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)
副菜 アボカドとトマトのマヨカレーあえ
  • アボカド…1/2個
  • レモン汁…1/2個分
  • トマト…1個
  • 合わせ調味料
  •  ・マヨネーズ…小さじ2
  •  ・トマトケチャップ…小さじ2
  •  ・カレー粉…小さじ1/3
汁物 豆腐とえのきの吸いもの
  • もめん豆腐…1/3丁
  • えのきたけ…大1/4袋
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4
汁物 レタスのごまみそ汁
  • レタス…2枚(約60g)
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  • みそ…大さじ1〜1 1/2
  • 白すりごま…適量
  • ・熱湯
■「えびとれんこんの甘辛いため」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびとれんこんの甘辛いため
 えび…10尾
 しょうが汁…小さじ1
 れんこん…小1節(約150g)
 万能ねぎ…1/2束
 にんにくのみじん切り…1片分
 赤とうがらしのみじん切り…1/2本分
 ・酒、塩、酢、サラダ油、砂糖、しょうゆ、こしょう

■「えびとれんこんの甘辛いため」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとれんこんの甘辛いため
 えび…10尾
 しょうが汁…小さじ1
 れんこん…小1節(約150g)
 万能ねぎ…1/2束
 にんにくのみじん切り…1片分
 赤とうがらしのみじん切り…1/2本分
 ・酒、塩、酢、サラダ油、砂糖、しょうゆ、こしょう

【副菜】にんじんのアーモンドサラダ
 にんじん…1本
 アーモンドスライス…大さじ1強
 ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)

【副菜】アボカドとトマトのマヨカレーあえ
 アボカド…1/2個
 レモン汁…1/2個分
 トマト…1個
 合わせ調味料
  ・マヨネーズ…小さじ2
  ・トマトケチャップ…小さじ2
  ・カレー粉…小さじ1/3


【汁物】豆腐とえのきの吸いもの
 もめん豆腐…1/3丁
 えのきたけ…大1/4袋
 だし汁…2カップ
 しょうゆ…小さじ1
 塩…小さじ1/4



【汁物】レタスのごまみそ汁
 レタス…2枚(約60g)
 削りがつお…1袋(約5g)
 みそ…大さじ1〜1 1/2
 白すりごま…適量
 ・熱湯

えびとれんこんの甘辛いため
の作り方

材料(2人分)
  • えび…10尾
  • しょうが汁…小さじ1
  • れんこん…小1節(約150g)
  • 万能ねぎ…1/2束
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • 赤とうがらしのみじん切り…1/2本分
  • ・酒、塩、酢、サラダ油、砂糖、しょうゆ、こしょう

※副菜を選んでください。

にんじんのアーモンドサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1本
  • アーモンドスライス…大さじ1強
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)

アボカドとトマトのマヨカレーあえ
の作り方

材料(2人分)
  • アボカド…1/2個
  • レモン汁…1/2個分
  • トマト…1個
  • 合わせ調味料
  •  ・マヨネーズ…小さじ2
  •  ・トマトケチャップ…小さじ2
  •  ・カレー粉…小さじ1/3

※汁ものを選んでください。

豆腐とえのきの吸いもの
の作り方

材料(2人分)
  • もめん豆腐…1/3丁
  • えのきたけ…大1/4袋
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4

レタスのごまみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…2枚(約60g)
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  • みそ…大さじ1〜1 1/2
  • 白すりごま…適量
  • ・熱湯

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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