「えびとれんこんの甘辛いため」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み566-596kcal
主菜
えびとれんこんの甘辛いため 201kcal
副菜
にんじんのアーモンドサラダ 130kcal
アボカドとトマトのマヨカレーあえ 116kcal
汁もの
豆腐とえのきの吸いもの 47kcal
レタスのごまみそ汁 31kcal

えびのプリプリ感とれんこんのシャキシャキ感を生かして

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびとれんこんの甘辛いため

えび…10尾

しょうが汁…小さじ1

れんこん…小1節(約150g)

万能ねぎ…1/2束

にんにくのみじん切り…1片分

赤とうがらしのみじん切り…1/2本分

・酒、塩、酢、サラダ油、砂糖、しょうゆ、こしょう

副菜

にんじん…1本

アーモンドスライス…大さじ1強

ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)

アボカド…1/2個

レモン汁…1/2個分

トマト…1個

合わせ調味料

 ・マヨネーズ…小さじ2

 ・トマトケチャップ…小さじ2

 ・カレー粉…小さじ1/3

汁もの

もめん豆腐…1/3丁

えのきたけ…大1/4袋

だし汁…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…小さじ1/4

レタス…2枚(約60g)

削りがつお…1袋(約5g)

みそ…大さじ1~1 1/2

白すりごま…適量

・熱湯

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■「えびとれんこんの甘辛いため」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびとれんこんの甘辛いため
 えび…10尾
 しょうが汁…小さじ1
 れんこん…小1節(約150g)
 万能ねぎ…1/2束
 にんにくのみじん切り…1片分
 赤とうがらしのみじん切り…1/2本分
 ・酒、塩、酢、サラダ油、砂糖、しょうゆ、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

えびとれんこんの甘辛いため
材料 (2人分)
  • えび…10尾
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • しょうが汁…小さじ1
  • 赤とうがらしのみじん切り…1/2本分
  • れんこん…小1節(約150g)
  • ・酒、塩、酢、サラダ油、砂糖、しょうゆ、こしょう
  • 万能ねぎ…1/2束

    えびとれんこんの甘辛いための作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんのアーモンドサラダ アボカドとトマトのマヨカレーあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)
  • アーモンドスライス…大さじ1強
材料 (2人分)
  • アボカド…1/2個
  •  ・マヨネーズ…小さじ2
  • レモン汁…1/2個分
  •  ・トマトケチャップ…小さじ2
  • トマト…1個
  •  ・カレー粉…小さじ1/3
  • 合わせ調味料

    にんじんのアーモンドサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アボカドとトマトのマヨカレーあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豆腐とえのきの吸いもの レタスのごまみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/3丁
  • しょうゆ…小さじ1
  • えのきたけ…大1/4袋
  • 塩…小さじ1/4
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • レタス…2枚(約60g)
  • 白すりごま…適量
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  • ・熱湯
  • みそ…大さじ1~1 1/2

    豆腐とえのきの吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスのごまみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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