「えびとれんこんの甘辛いため」の太らない献立
- 主菜
- えびとれんこんの甘辛いため 201kcal
- 副菜
- にんじんのアーモンドサラダ 130kcal
- アボカドとトマトのマヨカレーあえ 116kcal
- 汁もの
- 豆腐とえのきの吸いもの 47kcal
- レタスのごまみそ汁 31kcal
- 合計
- 566-596kcal（ごはん込み）
えびのプリプリ感とれんこんのシャキシャキ感を生かして
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびとれんこんの甘辛いため
- 副菜 にんじんのアーモンドサラダ
-
- にんじん…１本
- アーモンドスライス…大さじ１強
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとれんこんの甘辛いため
えび…10尾
しょうが汁…小さじ１
れんこん…小１節(約150g)
万能ねぎ…1/2束
にんにくのみじん切り…１片分
赤とうがらしのみじん切り…1/2本分
酒、塩、酢、サラダ油、砂糖、しょうゆ、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとれんこんの甘辛いため
えび…10尾
しょうが汁…小さじ１
れんこん…小１節(約150g)
万能ねぎ…1/2束
にんにくのみじん切り…１片分
赤とうがらしのみじん切り…1/2本分
酒、塩、酢、サラダ油、砂糖、しょうゆ、こしょう
【副菜】にんじんのアーモンドサラダ
にんじん…１本
アーモンドスライス…大さじ１強
ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
【副菜】アボカドとトマトのマヨカレーあえ
アボカド…1/2個
レモン汁…1/2個分
トマト…１個
合わせ調味料
・マヨネーズ…小さじ２
・トマトケチャップ…小さじ２
・カレー粉…小さじ1/3
【汁物】豆腐とえのきの吸いもの
もめん豆腐…1/3丁
えのきたけ…大1/4袋
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…小さじ1/4
【汁物】レタスのごまみそ汁
レタス…2枚(約60g)
削りがつお…1袋(約5g)
みそ…大さじ1〜１ 1/2
白すりごま…適量
・熱湯
- 材料（２人分）
-
- えび…10尾
- しょうが汁…小さじ１
- れんこん…小１節(約150g)
- 万能ねぎ…1/2束
- にんにくのみじん切り…１片分
- 赤とうがらしのみじん切り…1/2本分
- 酒、塩、酢、サラダ油、砂糖、しょうゆ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- アーモンドスライス…大さじ１強
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…1/2個
- レモン汁…1/2個分
- トマト…１個
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…小さじ２
- ・トマトケチャップ…小さじ２
- ・カレー粉…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/3丁
- えのきたけ…大1/4袋
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…2枚(約60g)
- 削りがつお…1袋(約5g)
- みそ…大さじ1〜１ 1/2
- 白すりごま…適量
- ・熱湯
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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