「トマトとえびのカレー炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み597-636kcal
主菜
トマトとえびのカレー炒め 243kcal
副菜
きゅうりスティックのアボディップ添え 113kcal
グリーンピースのチーズあえ 83kcal
汁もの
せん切り野菜のスープ 62kcal
ブロッコリーのスープ 53kcal

パパッと作れて夏向きの味に

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜トマトとえびのカレー炒め

トマト…3個

えび…8尾

玉ねぎ…1/2個

にんにくのみじん切り…1片分

しょうがのみじん切り…1かけ分

・オリーブ油、カレー粉、塩、こしょう

副菜

アボカド…1/2個

きゅうり…1本

マヨネーズ…大さじ1

粉チーズ…大さじ1/2

塩…少々

牛乳…大さじ1

クリームチーズ…20g(大さじ1弱)

グリーンピース(正味)…約100g

・塩、みそ

汁もの

玉ねぎ…1/4個

にんじん…1/3本

じゃがいも…小1個(約100g)

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

オリーブ油…小さじ1/4

塩、こしょう

ブロッコリー…1個

固形スープの素…1個

・バター、粗びき黒こしょう

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■「トマトとえびのカレー炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】トマトとえびのカレー炒め
 トマト…3個
 えび…8尾
 玉ねぎ…1/2個
 にんにくのみじん切り…1片分
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 ・オリーブ油、カレー粉、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

トマトとえびのカレー炒め
材料 (2人分)
  • トマト…3個
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • えび…8尾
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・オリーブ油、カレー粉、塩、こしょう

    トマトとえびのカレー炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きゅうりスティックのアボディップ添え グリーンピースのチーズあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • アボカド…1/2個
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • きゅうり…1本
  • 塩…少々
  • マヨネーズ…大さじ1
材料 (2人分)
  • 牛乳…大さじ1
  • グリーンピース(正味)…約100g
  • クリームチーズ…20g(大さじ1弱)
  • ・塩、みそ

    きゅうりスティックのアボディップ添えの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    グリーンピースのチーズあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

せん切り野菜のスープ ブロッコリーのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • にんじん…1/3本
  • オリーブ油…小さじ1/4
  • じゃがいも…小1個(約100g)
  • 塩、こしょう
  • 水…2カップ
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1個
  • ・バター、粗びき黒こしょう
  • 固形スープの素…1個

    せん切り野菜のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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