「トマトとえびのカレー炒め」の太らない献立
- 主菜
- トマトとえびのカレー炒め 243kcal
- 副菜
- きゅうりスティックのアボディップ添え 113kcal
- グリーンピースのチーズあえ 83kcal
- 汁もの
- せん切り野菜のスープ 62kcal
- ブロッコリーのスープ 53kcal
- 合計
- 597-636kcal（ごはん込み）
パパッと作れて夏向きの味に
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献立の材料（２人分）
- 副菜 グリーンピースのチーズあえ
-
- 牛乳…大さじ１
- クリームチーズ…20g(大さじ１弱)
- グリーンピース(正味)…約100g
- ・塩、みそ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】トマトとえびのカレー炒め
トマト…３個
えび…８尾
玉ねぎ…1/2個
にんにくのみじん切り…１片分
しょうがのみじん切り…１かけ分
・オリーブ油、カレー粉、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】トマトとえびのカレー炒め
トマト…３個
えび…８尾
玉ねぎ…1/2個
にんにくのみじん切り…１片分
しょうがのみじん切り…１かけ分
・オリーブ油、カレー粉、塩、こしょう
【副菜】きゅうりスティックのアボディップ添え
アボカド…1/2個
きゅうり…1本
マヨネーズ…大さじ1
粉チーズ…大さじ1/2
塩…少々
【副菜】グリーンピースのチーズあえ
牛乳…大さじ１
クリームチーズ…20g(大さじ１弱)
グリーンピース(正味)…約100g
・塩、みそ
【汁物】せん切り野菜のスープ
玉ねぎ…1/4個
にんじん…1/3本
じゃがいも…小1個(約100g)
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
オリーブ油…小さじ1/4
塩、こしょう
【汁物】ブロッコリーのスープ
ブロッコリー…１個
固形スープの素…１個
・バター、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- トマト…３個
- えび…８尾
- 玉ねぎ…1/2個
- にんにくのみじん切り…１片分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- ・オリーブ油、カレー粉、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…1/2個
- きゅうり…1本
- マヨネーズ…大さじ1
- 粉チーズ…大さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…大さじ１
- クリームチーズ…20g(大さじ１弱)
- グリーンピース(正味)…約100g
- ・塩、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- にんじん…1/3本
- じゃがいも…小1個(約100g)
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- オリーブ油…小さじ1/4
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…１個
- 固形スープの素…１個
- ・バター、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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