「トマトとえびのカレー炒め」の太らない献立

主菜
トマトとえびのカレー炒め 243kcal
副菜
きゅうりスティックのアボディップ添え 113kcal
グリーンピースのチーズあえ 83kcal
汁もの
せん切り野菜のスープ 62kcal
ブロッコリーのスープ 53kcal
合計
597-636kcal(ごはん込み)

パパッと作れて夏向きの味に

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 トマトとえびのカレー炒め
副菜 きゅうりスティックのアボディップ添え
副菜 グリーンピースのチーズあえ
  • 牛乳…大さじ1
  • クリームチーズ…20g(大さじ1弱)
  • グリーンピース(正味)…約100g
  • ・塩、みそ
汁物 せん切り野菜のスープ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • にんじん…1/3本
  • じゃがいも…小1個(約100g)
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • オリーブ油…小さじ1/4
  • 塩、こしょう
汁物 ブロッコリーのスープ
  • ブロッコリー…1個
  • 固形スープの素…1個
  • ・バター、粗びき黒こしょう
■「トマトとえびのカレー炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】トマトとえびのカレー炒め
 トマト…3個
 えび…8尾
 玉ねぎ…1/2個
 にんにくのみじん切り…1片分
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 ・オリーブ油、カレー粉、塩、こしょう

■「トマトとえびのカレー炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】トマトとえびのカレー炒め
 トマト…3個
 えび…8尾
 玉ねぎ…1/2個
 にんにくのみじん切り…1片分
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 ・オリーブ油、カレー粉、塩、こしょう

【副菜】きゅうりスティックのアボディップ添え
 アボカド…1/2個
 きゅうり…1本
 マヨネーズ…大さじ1
 粉チーズ…大さじ1/2
 塩…少々

【副菜】グリーンピースのチーズあえ
 牛乳…大さじ1
 クリームチーズ…20g(大さじ1弱)
 グリーンピース(正味)…約100g
 ・塩、みそ


【汁物】せん切り野菜のスープ
 玉ねぎ…1/4個
 にんじん…1/3本
 じゃがいも…小1個(約100g)
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 オリーブ油…小さじ1/4
 塩、こしょう



【汁物】ブロッコリーのスープ
 ブロッコリー…1個
 固形スープの素…1個
 ・バター、粗びき黒こしょう

トマトとえびのカレー炒め
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…3個
  • えび…8尾
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • ・オリーブ油、カレー粉、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きゅうりスティックのアボディップ添え
の作り方

材料(2人分)
  • アボカド…1/2個
  • きゅうり…1本
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

グリーンピースのチーズあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 牛乳…大さじ1
  • クリームチーズ…20g(大さじ1弱)
  • グリーンピース(正味)…約100g
  • ・塩、みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

せん切り野菜のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • にんじん…1/3本
  • じゃがいも…小1個(約100g)
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • オリーブ油…小さじ1/4
  • 塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ブロッコリーのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1個
  • 固形スープの素…1個
  • ・バター、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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