「えびとスナップえんどうのマヨ炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびとスナップえんどうのマヨ炒め 205kcal
- 副菜
- レタスのにんじんドレサラダ 101kcal
- ピーマンのすりごまあえ 150kcal
- 汁もの
- つぶつぶカボチャスープ 72kcal
- れんこんのしょうがスープ 44kcal
- 合計
- 568-645kcal（ごはん込み）
えびとスナップえんどうをマヨネーズを使って炒めた逸品！ 簡単レシピはこちら
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとスナップえんどうのマヨ炒め
えび…10尾
玉ねぎ…1/2個
しめじ…1/2パック(約50g)
スナップえんどう…６個
合わせ調味料
・マヨネーズ…大さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・こしょう…少々
・酒、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとスナップえんどうのマヨ炒め
えび…10尾
玉ねぎ…1/2個
しめじ…1/2パック(約50g)
スナップえんどう…６個
合わせ調味料
・マヨネーズ…大さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・こしょう…少々
・酒、サラダ油
【副菜】レタスのにんじんドレサラダ
にんじん…小1/6本
レタス…4枚(約120g)
おろしにんにく…1/8片分
レモン汁…縦1/2個分
オリーブ油…大さじ１ 1/2
砂糖…小さじ1
塩、こしょう…各少々
【副菜】ピーマンのすりごまあえ
ピーマン…３個
すりごま(白)…大さじ３
・砂糖、塩、酢、しょうゆ
【汁物】つぶつぶカボチャスープ
かぼちゃ…1/8個
とりガラスープの素…小さじ1
水…１ 1/2カップ
塩、こしょう…各少々
【汁物】れんこんのしょうがスープ
れんこん…大1/2節(約150g)
煮汁
・しょうがの薄切り…４枚
・だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
- 材料（２人分）
-
- えび…10尾
- 玉ねぎ…1/2個
- しめじ…1/2パック(約50g)
- スナップえんどう…６個
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・こしょう…少々
- ・酒、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小1/6本
- レタス…4枚(約120g)
- おろしにんにく…1/8片分
- レモン汁…縦1/2個分
- オリーブ油…大さじ１ 1/2
- 砂糖…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- すりごま(白)…大さじ３
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個
- とりガラスープの素…小さじ1
- 水…１ 1/2カップ
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…大1/2節(約150g)
- 煮汁
- ・しょうがの薄切り…４枚
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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