「えびとスナップえんどうのマヨ炒め」の太らない献立

主菜
えびとスナップえんどうのマヨ炒め 205kcal
副菜
レタスのにんじんドレサラダ 101kcal
ピーマンのすりごまあえ 150kcal
汁もの
つぶつぶカボチャスープ 72kcal
れんこんのしょうがスープ 44kcal
合計
568-645kcal(ごはん込み)

えびとスナップえんどうをマヨネーズを使って炒めた逸品! 簡単レシピはこちら

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 榎本修

献立の材料(2人分)

主菜 えびとスナップえんどうのマヨ炒め
  • えび…10尾
  • 玉ねぎ…1/2個
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • スナップえんどう…6個
  • 合わせ調味料
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・こしょう…少々
  • ・酒、サラダ油
副菜 レタスのにんじんドレサラダ
  • にんじん…小1/6本
  • レタス…4枚(約120g)
  • おろしにんにく…1/8片分
  • レモン汁…縦1/2個分
  • オリーブ油…大さじ1 1/2
  • 砂糖…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
副菜 ピーマンのすりごまあえ
  • ピーマン…3個
  • すりごま(白)…大さじ3
  • ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
汁物 つぶつぶカボチャスープ
  • かぼちゃ…1/8個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 水…1 1/2カップ
  • 塩、こしょう…各少々
汁物 れんこんのしょうがスープ
  • れんこん…大1/2節(約150g)
  • 煮汁
  •  ・しょうがの薄切り…4枚
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・塩…小さじ1/3
■「えびとスナップえんどうのマヨ炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびとスナップえんどうのマヨ炒め
 えび…10尾
 玉ねぎ…1/2個
 しめじ…1/2パック(約50g)
 スナップえんどう…6個
 合わせ調味料
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・こしょう…少々
 ・酒、サラダ油

■「えびとスナップえんどうのマヨ炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとスナップえんどうのマヨ炒め
 えび…10尾
 玉ねぎ…1/2個
 しめじ…1/2パック(約50g)
 スナップえんどう…6個
 合わせ調味料
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・こしょう…少々
 ・酒、サラダ油

【副菜】レタスのにんじんドレサラダ
 にんじん…小1/6本
 レタス…4枚(約120g)
 おろしにんにく…1/8片分
 レモン汁…縦1/2個分
 オリーブ油…大さじ1 1/2
 砂糖…小さじ1
 塩、こしょう…各少々

【副菜】ピーマンのすりごまあえ
 ピーマン…3個
 すりごま(白)…大さじ3
 ・砂糖、塩、酢、しょうゆ


【汁物】つぶつぶカボチャスープ
 かぼちゃ…1/8個
 とりガラスープの素…小さじ1
 水…1 1/2カップ
 塩、こしょう…各少々



【汁物】れんこんのしょうがスープ
 れんこん…大1/2節(約150g)
 煮汁
  ・しょうがの薄切り…4枚
  ・だし汁…1 1/2カップ
  ・しょうゆ…小さじ1/2
  ・塩…小さじ1/3

えびとスナップえんどうのマヨ炒め
の作り方

材料(2人分)
  • えび…10尾
  • 玉ねぎ…1/2個
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • スナップえんどう…6個
  • 合わせ調味料
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・こしょう…少々
  • ・酒、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レタスのにんじんドレサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…小1/6本
  • レタス…4枚(約120g)
  • おろしにんにく…1/8片分
  • レモン汁…縦1/2個分
  • オリーブ油…大さじ1 1/2
  • 砂糖…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ピーマンのすりごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…3個
  • すりごま(白)…大さじ3
  • ・砂糖、塩、酢、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

つぶつぶカボチャスープ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…1/8個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 水…1 1/2カップ
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

れんこんのしょうがスープ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…大1/2節(約150g)
  • 煮汁
  •  ・しょうがの薄切り…4枚
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・塩…小さじ1/3

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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