「えびとスナップえんどうのマヨ炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み568-645kcal
主菜
えびとスナップえんどうのマヨ炒め 205kcal
副菜
レタスのにんじんドレサラダ 101kcal
ピーマンのすりごまあえ 150kcal
汁もの
つぶつぶカボチャスープ 72kcal
れんこんのしょうがスープ 44kcal

えびとスナップえんどうをマヨネーズを使って炒めた逸品! 簡単レシピはこちら

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびとスナップえんどうのマヨ炒め

えび…10尾

玉ねぎ…1/2個

しめじ…1/2パック(約50g)

スナップえんどう…6個

合わせ調味料

 ・マヨネーズ…大さじ2

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・こしょう…少々

・酒、サラダ油

副菜

にんじん…小1/6本

レタス…4枚(約120g)

おろしにんにく…1/8片分

レモン汁…縦1/2個分

オリーブ油…大さじ1 1/2

砂糖…小さじ1

塩、こしょう…各少々

ピーマン…3個

すりごま(白)…大さじ3

・砂糖、塩、酢、しょうゆ

汁もの

かぼちゃ…1/8個

とりガラスープの素…小さじ1

水…1 1/2カップ

塩、こしょう…各少々

れんこん…大1/2節(約150g)

煮汁

 ・しょうがの薄切り…4枚

 ・だし汁…1 1/2カップ

 ・しょうゆ…小さじ1/2

 ・塩…小さじ1/3

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■「えびとスナップえんどうのマヨ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびとスナップえんどうのマヨ炒め
 えび…10尾
 玉ねぎ…1/2個
 しめじ…1/2パック(約50g)
 スナップえんどう…6個
 合わせ調味料
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・こしょう…少々
 ・酒、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

えびとスナップえんどうのマヨ炒め
材料 (2人分)
  • えび…10尾
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  • 玉ねぎ…1/2個
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  •  ・こしょう…少々
  • スナップえんどう…6個
  • ・酒、サラダ油
  • 合わせ調味料

    えびとスナップえんどうのマヨ炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レタスのにんじんドレサラダ ピーマンのすりごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…小1/6本
  • オリーブ油…大さじ1 1/2
  • レタス…4枚(約120g)
  • 砂糖…小さじ1
  • おろしにんにく…1/8片分
  • 塩、こしょう…各少々
  • レモン汁…縦1/2個分
材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
  • すりごま(白)…大さじ3

    レタスのにんじんドレサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ピーマンのすりごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

つぶつぶカボチャスープ れんこんのしょうがスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • れんこん…大1/2節(約150g)
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  • 煮汁
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・しょうがの薄切り…4枚
  •  ・塩…小さじ1/3

    つぶつぶカボチャスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんのしょうがスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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