「豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め 221kcal
- 副菜
- アスパラのピーナッツバターあえ 79kcal
- にんじんとアスパラの白あえ 174kcal
- 汁もの
- 新玉ねぎと梅干しのスープ 47kcal
- トマトとにらのみそ汁 48kcal
- 合計
- 565-661kcal（ごはん込み）
セロリとゆずこしょうで香りよく
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め
- 副菜 アスパラのピーナッツバターあえ
-
- グリーンアスパラガス…１束
- ピーナッツだれ(ピーナッツバター20g、だし汁大さじ1/2、しょうゆ小さじ１)
- ・塩
- 副菜 にんじんとアスパラの白あえ
-
- にんじん…1/3本
- グリーンアスパラガス…４本
- もめん豆腐…1/2丁（150g）
- すりごま（白）…大さじ１
- マヨネーズ…大さじ１
- ・砂糖、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め
豚ひき肉…150g
レタス…小1/2個(約100g)
セロリ…1/2本
セロリの葉…適量
赤パプリカ…1/4個
合わせ調味料
・みりん…大さじ１
・ゆずこしょう…小さじ1/2〜2/3
・塩…少々
・水…大さじ３
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め
豚ひき肉…150g
レタス…小1/2個(約100g)
セロリ…1/2本
セロリの葉…適量
赤パプリカ…1/4個
合わせ調味料
・みりん…大さじ１
・ゆずこしょう…小さじ1/2〜2/3
・塩…少々
・水…大さじ３
・ごま油
【副菜】アスパラのピーナッツバターあえ
グリーンアスパラガス…１束
ピーナッツだれ(ピーナッツバター20g、だし汁大さじ1/2、しょうゆ小さじ１)
・塩
【副菜】にんじんとアスパラの白あえ
にんじん…1/3本
グリーンアスパラガス…４本
もめん豆腐…1/2丁（150g）
すりごま（白）…大さじ１
マヨネーズ…大さじ１
・砂糖、塩
【汁物】新玉ねぎと梅干しのスープ
新玉ねぎ…１個
梅干し…１〜２個
青じそのせん切り…２枚分
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ
【汁物】トマトとにらのみそ汁
トマト…1個
にら…40g
だし汁…2カップ
みそ…大さじ１ 1/2
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…150g
- レタス…小1/2個(約100g)
- セロリ…1/2本
- セロリの葉…適量
- 赤パプリカ…1/4個
- 合わせ調味料
- ・みりん…大さじ１
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2〜2/3
- ・塩…少々
- ・水…大さじ３
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…１束
- ピーナッツだれ(ピーナッツバター20g、だし汁大さじ1/2、しょうゆ小さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- グリーンアスパラガス…４本
- もめん豆腐…1/2丁（150g）
- すりごま（白）…大さじ１
- マヨネーズ…大さじ１
- ・砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 梅干し…１〜２個
- 青じそのせん切り…２枚分
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1個
- にら…40g
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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