「豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み565-661kcal
主菜
豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め 221kcal
副菜
アスパラのピーナッツバターあえ 79kcal
にんじんとアスパラの白あえ 174kcal
汁もの
新玉ねぎと梅干しのスープ 47kcal
トマトとにらのみそ汁 48kcal

セロリとゆずこしょうで香りよく

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め

豚ひき肉…150g

レタス…小1/2個(約100g)

セロリ…1/2本

セロリの葉…適量

赤パプリカ…1/4個

合わせ調味料

 ・みりん…大さじ1

 ・ゆずこしょう…小さじ1/2~2/3

 ・塩…少々

 ・水…大さじ3

・ごま油

副菜

グリーンアスパラガス…1束

ピーナッツだれ(ピーナッツバター20g、だし汁大さじ1/2、しょうゆ小さじ1)

・塩

にんじん…1/3本

グリーンアスパラガス…4本

もめん豆腐…1/2丁(150g)

すりごま(白)…大さじ1

マヨネーズ…大さじ1

・砂糖、塩

汁もの

新玉ねぎ…1個

梅干し…1~2個

青じそのせん切り…2枚分

だし汁…2カップ

・酒、しょうゆ

トマト…1個

にら…40g

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1 1/2

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■「豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め
 豚ひき肉…150g
 レタス…小1/2個(約100g)
 セロリ…1/2本
 セロリの葉…適量
 赤パプリカ…1/4個
 合わせ調味料
  ・みりん…大さじ1
  ・ゆずこしょう…小さじ1/2~2/3
  ・塩…少々
  ・水…大さじ3
 ・ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め
材料 (2人分)
  • 豚ひき肉…150g
  •  ・みりん…大さじ1
  • レタス…小1/2個(約100g)
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/2~2/3
  • セロリ…1/2本
  •  ・塩…少々
  • セロリの葉…適量
  •  ・水…大さじ3
  • 赤パプリカ…1/4個
  • ・ごま油
  • 合わせ調味料

    豚ひきとレタスのゆずこしょう炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラのピーナッツバターあえ にんじんとアスパラの白あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…1束
  • ・塩
  • ピーナッツだれ(ピーナッツバター20g、だし汁大さじ1/2、しょうゆ小さじ1)
材料 (2人分)
  • にんじん…1/3本
  • すりごま(白)…大さじ1
  • グリーンアスパラガス…4本
  • マヨネーズ…大さじ1
  • もめん豆腐…1/2丁(150g)
  • ・砂糖、塩

    アスパラのピーナッツバターあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとアスパラの白あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

新玉ねぎと梅干しのスープ トマトとにらのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • だし汁…2カップ
  • 梅干し…1~2個
  • ・酒、しょうゆ
  • 青じそのせん切り…2枚分
材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • だし汁…2カップ
  • にら…40g
  • みそ…大さじ1 1/2

    新玉ねぎと梅干しのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトとにらのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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