食欲のない日も食べやすい 「ズッキーニ」を使った献立一週間

きゅうりのような見た目だけれど、ズッキーニは実はカボチャの仲間。緑のほかに黄色や花のついたものもあり、食卓の鮮やかにしてくれます。ビタミンやミネラルも含まれるので、疲れる季節に是非食べたい野菜です。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「梅風味の一口肉巻き」の太らない献立

主菜

梅風味の一口肉巻き

梅風味の一口肉巻き

副菜

チンゲンサイのごまマヨあえ

チンゲンサイのごまマヨあえ

油揚げの香り焼き

油揚げの香り焼き

汁もの

かぶのすり流し汁

かぶのすり流し汁

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

カロリー
ごはん込み 621-664kcal
月曜日の献立を見る

「えびのスパイス香味蒸し」の太らない献立

主菜

えびのスパイス香味蒸し

えびのスパイス香味蒸し

副菜

アスパラガスとコーンのサラダ

アスパラガスとコーンのサラダ

そら豆のチーズあえ

そら豆のチーズあえ

汁もの

にんじんとほうれん草のスープ

にんじんとほうれん草のスープ

大根スープ

大根スープ

カロリー
ごはん込み 581-620kcal
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「グリルチキンの野菜ソース」の太らない献立

主菜

グリルチキンの野菜ソース

グリルチキンの野菜ソース

副菜

いんげんのマヨサラダ

いんげんのマヨサラダ

おろしにんじんサラダ

おろしにんじんサラダ

汁もの

モロヘイヤとコーンのスープ

モロヘイヤとコーンのスープ

セロリのコンソメスープ

セロリのコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 573-646kcal
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「ズッキーニの豚肉ロール」の太らない献立

主菜

ズッキーニの豚肉ロール

ズッキーニの豚肉ロール

副菜

塩もみなすのレモンサラダ

塩もみなすのレモンサラダ

オニオンスライスのオリーブ油風味

オニオンスライスのオリーブ油風味

汁もの

キャベツ入りコーンスープ

キャベツ入りコーンスープ

かぼちゃのスープ

かぼちゃのスープ

カロリー
ごはん込み 663-671kcal
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「ズッキーニのひき肉詰めグラタン」の太らない献立

主菜

ズッキーニのひき肉詰めグラタン

ズッキーニのひき肉詰めグラタン

副菜

かぶのマヨサラダ

かぶのマヨサラダ

マッシュルームとレタスのサラダ

マッシュルームとレタスのサラダ

汁もの

にんじんとセロリのスープ

にんじんとセロリのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 640-644kcal
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「ズッキーニのひらひらサラダ」の太らない献立

主菜

ズッキーニのひらひらサラダ

ズッキーニのひらひらサラダ

副菜

スナップえんどうとそら豆のグリル

スナップえんどうとそら豆のグリル

揚げごぼうの粉ざんしょう添え

揚げごぼうの粉ざんしょう添え

汁もの

とりひき肉と長いものしょうがスープ

とりひき肉と長いものしょうがスープ

豚バラもやしスープ

豚バラもやしスープ

カロリー
ごはん込み 582-620kcal
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「とり肉とズッキーニの梅肉炒め」の太らない献立

主菜

とり肉とズッキーニの梅肉炒め

とり肉とズッキーニの梅肉炒め

副菜

きゅうりとみょうがの節ラー油あえ

きゅうりとみょうがの節ラー油あえ

にんじんのサラダ

にんじんのサラダ

汁もの

クレソンとあさりのスープ

クレソンとあさりのスープ

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

カロリー
ごはん込み 580-610kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 7月18日更新