「とり肉とズッキーニの梅肉炒め」の太らない献立
- 主菜
- とり肉とズッキーニの梅肉炒め 194kcal
- 副菜
- きゅうりとみょうがの節ラー油あえ 141kcal
- にんじんのサラダ 169kcal
- 汁もの
- クレソンとあさりのスープ 27kcal
- ごぼうのスープ 29kcal
- 合計
- 580-610kcal（ごはん込み）
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり肉とズッキーニの梅肉炒め
- 副菜 きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
- 副菜 にんじんのサラダ
-
- にんじん…1/2本(約180g)
- ドレッシング
- ・オレンジジュース、オリーブ油…各大さじ２
- ・白ワインビネガー(または酢)、砂糖…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉とズッキーニの梅肉炒め
とりむね肉(皮なし)…小１枚(約180g)
下味
・酒、片栗粉…各小さじ２
・サラダ油…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
ズッキーニ…１本
黄パプリカ…1/2個
合わせ調味料
・梅干し…大２個
・酒、水…各大さじ１
・みりん…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・サラダ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉とズッキーニの梅肉炒め
とりむね肉(皮なし)…小１枚(約180g)
下味
・酒、片栗粉…各小さじ２
・サラダ油…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
ズッキーニ…１本
黄パプリカ…1/2個
合わせ調味料
・梅干し…大２個
・酒、水…各大さじ１
・みりん…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・サラダ油、こしょう
【副菜】きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
きゅうり…１本
みょうが…２個
節ラー油…大さじ２(材料は１カップ分)
・長ねぎ…20cm
・赤とうがらし…２本
・にんにくのみじん切り…大２片分
・しょうがのみじん切り…１かけ分
・削りがつお…３袋(約15g)
・しょうゆ、ごま油、サラダ油、砂糖
【副菜】にんじんのサラダ
にんじん…1/2本(約180g)
ドレッシング
・オレンジジュース、オリーブ油…各大さじ２
・白ワインビネガー(または酢)、砂糖…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】クレソンとあさりのスープ
クレソン…１束
あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
固形スープの素（コンソメ）…1/2個
白ワイン…大さじ１
・バター、塩、こしょう
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉(皮なし)…小１枚(約180g)
- 下味
- ・酒、片栗粉…各小さじ２
- ・サラダ油…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ズッキーニ…１本
- 黄パプリカ…1/2個
- 合わせ調味料
- ・梅干し…大２個
- ・酒、水…各大さじ１
- ・みりん…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- みょうが…２個
- 節ラー油…大さじ２(材料は１カップ分)
- ・長ねぎ…20cm
- ・赤とうがらし…２本
- ・にんにくのみじん切り…大２片分
- ・しょうがのみじん切り…１かけ分
- ・削りがつお…３袋(約15g)
- ・しょうゆ、ごま油、サラダ油、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(約180g)
- ドレッシング
- ・オレンジジュース、オリーブ油…各大さじ２
- ・白ワインビネガー(または酢)、砂糖…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…１束
- あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
- 固形スープの素（コンソメ）…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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