「ズッキーニのひらひらサラダ」の太らない献立
- 主菜
- ズッキーニのひらひらサラダ 171kcal
- 副菜
- スナップえんどうとそら豆のグリル 97kcal
- 揚げごぼうの粉ざんしょう添え 128kcal
- 汁もの
- とりひき肉と長いものしょうがスープ 103kcal
- 豚バラもやしスープ【by 井上和子さん】 96kcal
- 合計
- 582-620kcal（ごはん込み）
見た目が華やかなだけでなく、味がのりやすい切り方でごちそう感アップ！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ズッキーニのひらひらサラダ
ズッキーニ…1本
ゆで卵…2個
ドレッシング
・昆布茶…小さじ1/2
・オリーブ油、酢…各小さじ4
・塩…小さじ1/3
・粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ズッキーニのひらひらサラダ
ズッキーニ…1本
ゆで卵…2個
ドレッシング
・昆布茶…小さじ1/2
・オリーブ油、酢…各小さじ4
・塩…小さじ1/3
・粗びき黒こしょう
【副菜】スナップえんどうとそら豆のグリル
パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適宜
スナップえんどう…100g
そら豆(さやなし)…80g
・塩、オリーブ油
【副菜】揚げごぼうの粉ざんしょう添え
ごぼう…20cm
粉ざんしょう…適宜
ころも
・小麦粉…30g
・ビール…1/4カップ
・揚げ油、塩
【汁物】とりひき肉と長いものしょうがスープ
長いも…120g
水…2カップ
酒…大さじ1
とりひき肉…70g
しょうがのみじん切り…大さじ1
塩…小さじ1/3
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】豚バラもやしスープ【by 井上和子さん】
もやし…1/2袋
豚バラ薄切り肉…40g
小松菜…1/8わ
しょうが汁…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- ズッキーニ…1本
- ゆで卵…2個
- ドレッシング
- ・昆布茶…小さじ1/2
- ・オリーブ油、酢…各小さじ4
- ・塩…小さじ1/3
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適宜
- スナップえんどう…100g
- そら豆(さやなし)…80g
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…20cm
- 粉ざんしょう…適宜
- ころも
- ・小麦粉…30g
- ・ビール…1/4カップ
- ・揚げ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…120g
- 水…2カップ
- 酒…大さじ1
- とりひき肉…70g
- しょうがのみじん切り…大さじ1
- 塩…小さじ1/3
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 豚バラ薄切り肉…40g
- 小松菜…1/8わ
- しょうが汁…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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