「ズッキーニのひらひらサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み582-620kcal
主菜
ズッキーニのひらひらサラダ 171kcal
副菜
スナップえんどうとそら豆のグリル 97kcal
揚げごぼうの粉ざんしょう添え 128kcal
汁もの
とりひき肉と長いものしょうがスープ 103kcal
豚バラもやしスープ 96kcal

見た目が華やかなだけでなく、味がのりやすい切り方でごちそう感アップ!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ズッキーニのひらひらサラダ

ズッキーニ…1本

ゆで卵…2個

ドレッシング

 ・昆布茶…小さじ1/2

 ・オリーブ油、酢…各小さじ4

 ・塩…小さじ1/3

・粗びき黒こしょう

副菜

パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適宜

スナップえんどう…100g

そら豆(さやなし)…80g

・塩、オリーブ油

ごぼう…20cm

粉ざんしょう…適宜

ころも

 ・小麦粉…30g

 ・ビール…1/4カップ

・揚げ油、塩

汁もの

長いも…120g

水…2カップ

酒…大さじ1

とりひき肉…70g

しょうがのみじん切り…大さじ1

塩…小さじ1/3

粗びき黒こしょう…少々

もやし…1/2袋

豚バラ薄切り肉…40g

小松菜…1/8わ

しょうが汁…小さじ1

とりガラスープの素…小さじ1

・しょうゆ

  • この献立の材料を送る
■「ズッキーニのひらひらサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ズッキーニのひらひらサラダ
 ズッキーニ…1本
 ゆで卵…2個
 ドレッシング
  ・昆布茶…小さじ1/2
  ・オリーブ油、酢…各小さじ4
  ・塩…小さじ1/3
 ・粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ズッキーニのひらひらサラダ
材料 (2人分)
  • ズッキーニ…1本
  •  ・オリーブ油、酢…各小さじ4
  • ゆで卵…2個
  •  ・塩…小さじ1/3
  • ドレッシング
  • ・粗びき黒こしょう
  •  ・昆布茶…小さじ1/2

    ズッキーニのひらひらサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

スナップえんどうとそら豆のグリル 揚げごぼうの粉ざんしょう添え

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適宜
  • そら豆(さやなし)…80g
  • スナップえんどう…100g
  • ・塩、オリーブ油
材料 (2人分)
  • ごぼう…20cm
  •  ・小麦粉…30g
  • 粉ざんしょう…適宜
  •  ・ビール…1/4カップ
  • ころも
  • ・揚げ油、塩

    スナップえんどうとそら豆のグリルの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    揚げごぼうの粉ざんしょう添えの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とりひき肉と長いものしょうがスープ 豚バラもやしスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…120g
  • しょうがのみじん切り…大さじ1
  • 水…2カップ
  • 塩…小さじ1/3
  • 酒…大さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • とりひき肉…70g
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • しょうが汁…小さじ1
  • 豚バラ薄切り肉…40g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 小松菜…1/8わ
  • ・しょうゆ

    とりひき肉と長いものしょうがスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豚バラもやしスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X