おなかにやさしい食材! 「かぶ」を使った献立一週間

「ほっ」とやさしい味わいの「かぶ」。消化を助けるアミラーゼという酵素が豊富に含まれているので、胃腸が疲れているときや風邪のときにもおすすめです。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「白身魚の香草蒸し」の太らない献立

主菜

白身魚の香草蒸し

白身魚の香草蒸し

副菜

せりのシンプルサラダ

せりのシンプルサラダ

白菜のオーロラサラダ

白菜のオーロラサラダ

汁もの

にんじんおろしスープ

にんじんおろしスープ

れんこんきのこポタージュ

れんこんきのこポタージュ

カロリー
ごはん込み 586-627kcal
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「ざっくりだんごとかぶのあっさり煮」の太らない献立

主菜

ざっくりだんごとかぶのあっさり煮

ざっくりだんごとかぶのあっさり煮

副菜

大根のおかかマヨあえ

大根のおかかマヨあえ

焼き長いものゆずこしょうのせ

焼き長いものゆずこしょうのせ

汁もの

麩と長ねぎのお吸いもの

麩と長ねぎのお吸いもの

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

カロリー
ごはん込み 564-601kcal
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「豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮」の太らない献立

主菜

豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮

豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮

副菜

れんこんのゆずマヨあえ

れんこんのゆずマヨあえ

春菊とコーンのサラダ

春菊とコーンのサラダ

汁もの

まいたけと卵のスープ

まいたけと卵のスープ

くずし豆腐とせりのしょうがスープ

くずし豆腐とせりのしょうがスープ

カロリー
ごはん込み 572-636kcal
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「かぶと厚揚げの麻婆グラタン」の太らない献立

主菜

かぶと厚揚げの麻婆グラタン

かぶと厚揚げの麻婆グラタン

副菜

にんじんの甘酢サラダ

にんじんの甘酢サラダ

オニオンスライス

オニオンスライス

汁もの

にらとえのきの中華スープ

にらとえのきの中華スープ

チンゲンサイともやしのスープ

チンゲンサイともやしのスープ

カロリー
ごはん込み 643-666kcal
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「とりもも肉のチーズソテー」の太らない献立

主菜

とりもも肉のチーズソテー

とりもも肉のチーズソテー

副菜

アスパラガスと青じその洋風あえ

アスパラガスと青じその洋風あえ

キャベツとりんごのサラダ

キャベツとりんごのサラダ

汁もの

彩り野菜のジンジャースープ

彩り野菜のジンジャースープ

カリフラワーのスープ

カリフラワーのスープ

カロリー
ごはん込み 632-673kcal
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「かぶの和風カレー煮」の太らない献立

主菜

かぶの和風カレー煮

かぶの和風カレー煮

副菜

からしあえ

からしあえ

えのきの梅あえ

えのきの梅あえ

汁もの

ねぎのすまし汁

ねぎのすまし汁

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

カロリー
ごはん込み 619-668kcal
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「帆立とかぶのチャーハン」の太らない献立

主食

帆立とかぶのチャーハン

帆立とかぶのチャーハン

副菜

チンゲンサイのアジアンレンジサラダ

チンゲンサイのアジアンレンジサラダ

ミニトマトとねぎのナムル

ミニトマトとねぎのナムル

汁もの

春菊のかきたまスープ

春菊のかきたまスープ

ほうれん草の中華スープ

ほうれん草の中華スープ

カロリー
629-631kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月26日更新