「ざっくりだんごとかぶのあっさり煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み564-601kcal
主菜
ざっくりだんごとかぶのあっさり煮 239kcal
副菜
大根のおかかマヨあえ 109kcal
焼き長いものゆずこしょうのせ 77kcal
汁もの
麩と長ねぎのお吸いもの 30kcal
かぼちゃともやしの赤だし 35kcal

煮汁をたっぷり吸った、やわらかだんごが美味

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ざっくりだんごとかぶのあっさり煮

とりひき肉…1パック(約200g)

下味

 ・おろししょうが…1/2かけ分

 ・片栗粉…大さじ1

 ・酒…大さじ1/2

 ・しょうゆ…小さじ1/2

かぶ…2個

ゆずの皮のせん切り…適量

煮汁

 ・だし汁…1 1/2カップ

 ・みりん…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・塩…小さじ1/3

副菜

大根…5cm(約150g)

大根の葉…1本分(約30g)

削りがつお…小1袋(3g )

・マヨネーズ

長いも…1/2本(150g)

ゆずこしょう…少々

ごま油…大さじ1/2

汁もの

長ねぎの青い部分…5cm

小町麩…10個

だし汁…2カップ

みりん…大さじ1

塩…小さじ1/4

かぼちゃ…40g

もやし…20g

だし汁…2カップ

赤だしみそ…大さじ1/2~1

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■「ざっくりだんごとかぶのあっさり煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ざっくりだんごとかぶのあっさり煮
 とりひき肉…1パック(約200g)
 下味
  ・おろししょうが…1/2かけ分
  ・片栗粉…大さじ1
  ・酒…大さじ1/2
  ・しょうゆ…小さじ1/2
 かぶ…2個
 ゆずの皮のせん切り…適量
 煮汁
  ・だし汁…1 1/2カップ
  ・みりん…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・塩…小さじ1/3

カロリー:ごはん込みkcal

ざっくりだんごとかぶのあっさり煮
材料 (2人分)
  • とりひき肉…1パック(約200g)
  • ゆずの皮のせん切り…適量
  • 下味
  • 煮汁
  •  ・おろししょうが…1/2かけ分
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  •  ・片栗粉…大さじ1
  •  ・みりん…大さじ1
  •  ・酒…大さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・塩…小さじ1/3
  • かぶ…2個

    ざっくりだんごとかぶのあっさり煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

大根のおかかマヨあえ 焼き長いものゆずこしょうのせ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…5cm(約150g)
  • 削りがつお…小1袋(3g )
  • 大根の葉…1本分(約30g)
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • 長いも…1/2本(150g)
  • ごま油…大さじ1/2
  • ゆずこしょう…少々

    大根のおかかマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    焼き長いものゆずこしょうのせの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

麩と長ねぎのお吸いもの かぼちゃともやしの赤だし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎの青い部分…5cm
  • みりん…大さじ1
  • 小町麩…10個
  • 塩…小さじ1/4
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…40g
  • だし汁…2カップ
  • もやし…20g
  • 赤だしみそ…大さじ1/2~1

    麩と長ねぎのお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃともやしの赤だしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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