「白身魚の香草蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み586-627kcal
主菜
白身魚の香草蒸し 252kcal
副菜
せりのシンプルサラダ 70kcal
白菜のオーロラサラダ 80kcal
汁もの
にんじんおろしスープ 77kcal
れんこんきのこポタージュ 46kcal

ハーブの種類は好みで変えても

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜白身魚の香草蒸し

白身魚(ここではメロ)…2切れ

下味(塩、こしょう各少々)

かぶ…1個

ブロッコリー…大4房

タイム(生)…1枝

煮汁(白ワイン1/4カップ、固形スープの素1/4個、オリーブ油大さじ1、水3/4カップ)

ローリエ…1枚

・塩、こしょう

副菜

せり…1/3わ

赤パプリカ…1/2個

ドレッシング

 ・オリーブ油、酢…各大さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

白菜…1/8株

オーロラソース

 ・マヨネーズ…大さじ1 1/2

 ・トマトケチャップ、酢…各大さじ1/2

 ・しょうゆ…少々

汁もの

にんじん…1 1/2本

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1個

・バター、塩、粗びき黒こしょう 

れんこん…小1節(約100g)

えのきたけ…1/4袋(約25g)

しいたけ…1枚

だし汁…2カップ

塩…適宜

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■「白身魚の香草蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】白身魚の香草蒸し
 白身魚(ここではメロ)…2切れ
 下味(塩、こしょう各少々)
 かぶ…1個
 ブロッコリー…大4房
 タイム(生)…1枝
 煮汁(白ワイン1/4カップ、固形スープの素1/4個、オリーブ油大さじ1、水3/4カップ)
 ローリエ…1枚
 ・塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

白身魚の香草蒸し
材料 (2人分)
  • 白身魚(ここではメロ)…2切れ
  • タイム(生)…1枝
  • 下味(塩、こしょう各少々)
  • 煮汁(白ワイン1/4カップ、固形スープの素1/4個、オリーブ油大さじ1、水3/4カップ)
  • かぶ…1個
  • ローリエ…1枚
  • ブロッコリー…大4房
  • ・塩、こしょう

    白身魚の香草蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

せりのシンプルサラダ 白菜のオーロラサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • せり…1/3わ
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
  • 赤パプリカ…1/2個
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ドレッシング
材料 (2人分)
  • 白菜…1/8株
  •  ・トマトケチャップ、酢…各大さじ1/2
  • オーロラソース
  •  ・しょうゆ…少々
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2

    せりのシンプルサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    白菜のオーロラサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんおろしスープ れんこんきのこポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1 1/2本
  • 固形スープの素…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 
材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約100g)
  • だし汁…2カップ
  • えのきたけ…1/4袋(約25g)
  • 塩…適宜
  • しいたけ…1枚

    にんじんおろしスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんきのこポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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