「白身魚の香草蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 白身魚の香草蒸し 252kcal
- 副菜
- せりのシンプルサラダ 70kcal
- 白菜のオーロラサラダ 80kcal
- 汁もの
- にんじんおろしスープ 77kcal
- れんこんきのこポタージュ 46kcal
- 合計
- 586-627kcal（ごはん込み）
ハーブの種類は好みで変えても
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚の香草蒸し
白身魚(ここではメロ)…２切れ
下味(塩、こしょう各少々)
かぶ…１個
ブロッコリー…大４房
タイム(生)…１枝
煮汁(白ワイン1/4カップ、固形スープの素1/4個、オリーブ油大さじ１、水3/4カップ)
ローリエ…１枚
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚の香草蒸し
白身魚(ここではメロ)…２切れ
下味(塩、こしょう各少々)
かぶ…１個
ブロッコリー…大４房
タイム(生)…１枝
煮汁(白ワイン1/4カップ、固形スープの素1/4個、オリーブ油大さじ１、水3/4カップ)
ローリエ…１枚
・塩、こしょう
【副菜】せりのシンプルサラダ
せり…1/3わ
赤パプリカ…1/2個
ドレッシング
・オリーブ油、酢…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
【副菜】白菜のオーロラサラダ
白菜…1/8株
オーロラソース
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・トマトケチャップ、酢…各大さじ1/2
・しょうゆ…少々
【汁物】にんじんおろしスープ
にんじん…１と1/2本
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…１個
バター、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】れんこんきのこポタージュ
れんこん…小１節(約100g)
えのきたけ…1/4袋(約25g)
しいたけ…１枚
だし汁…２カップ
塩…適宜
- 材料（２人分）
-
- 白身魚(ここではメロ)…２切れ
- 下味(塩、こしょう各少々)
- かぶ…１個
- ブロッコリー…大４房
- タイム(生)…１枝
- 煮汁(白ワイン1/4カップ、固形スープの素1/4個、オリーブ油大さじ１、水3/4カップ)
- ローリエ…１枚
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- せり…1/3わ
- 赤パプリカ…1/2個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…1/8株
- オーロラソース
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・トマトケチャップ、酢…各大さじ1/2
- ・しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１と1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…１個
- バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約100g)
- えのきたけ…1/4袋(約25g)
- しいたけ…１枚
- だし汁…２カップ
- 塩…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！