寒~い冬を乗り切る! 「ほうれん草・春菊」を使った献立一週間

「ほうれん草・春菊」には風邪の予防効果もあるβ-カロテンなどの栄養素が豊富に含まれています。どちらも冬が旬で、ほうれん草は甘みが増し、春菊は葉や茎が柔らかくなります。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「春菊とえびのガーリック炒め」の太らない献立

主菜

春菊とえびのガーリック炒め

春菊とえびのガーリック炒め

副菜

白菜とりんごのサラダ

白菜とりんごのサラダ

にんじんとピーナッツのサラダ

にんじんとピーナッツのサラダ

汁もの

大根スープ

大根スープ

ごぼうと里いものポタージュ

ごぼうと里いものポタージュ

カロリー
ごはん込み 606-643kcal
月曜日の献立を見る

「豚肉とほうれん草のチーズ焼き」の太らない献立

主菜

豚肉とほうれん草のチーズ焼き

豚肉とほうれん草のチーズ焼き

副菜

もやしのザワークラウト風

もやしのザワークラウト風

ベビーリーフのレモンサラダ

ベビーリーフのレモンサラダ

汁もの

カリフラワーのスープ

カリフラワーのスープ

2種のきのこのスープ

2種のきのこのスープ

カロリー
ごはん込み 628-661kcal
火曜日の献立を見る

「かきとささ身の春菊あんかけ」の太らない献立

主菜

かきとささ身の春菊あんかけ

かきとささ身の春菊あんかけ

副菜

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

かぶのからしマヨネーズ

かぶのからしマヨネーズ

汁もの

おろしれんこんののりスープ

おろしれんこんののりスープ

麩と長ねぎのお吸いもの

麩と長ねぎのお吸いもの

カロリー
ごはん込み 578-584kcal
水曜日の献立を見る

「豚肉とほうれん草の卵炒め」の太らない献立

主菜

豚肉とほうれん草の卵炒め

豚肉とほうれん草の卵炒め

副菜

きのこのおひたしとろろがけ

きのこのおひたしとろろがけ

大根の柚香漬け

大根の柚香漬け

汁もの

せりもずく汁

せりもずく汁

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

カロリー
ごはん込み 641-657kcal
木曜日の献立を見る

「鮭とほうれん草の豆乳煮」の太らない献立

主菜

鮭とほうれん草の豆乳煮

鮭とほうれん草の豆乳煮

副菜

みかんドレッシングサラダ

みかんドレッシングサラダ

ハニーかぼちゃサラダ

ハニーかぼちゃサラダ

汁もの

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

アスパラガスとわかめのすまし汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

カロリー
ごはん込み 572-607kcal
金曜日の献立を見る

「豚肉と春菊のわさびあえ」の太らない献立

主菜

豚肉と春菊のわさびあえ

豚肉と春菊のわさびあえ

副菜

アスパラとじゃこのおひたし

アスパラとじゃこのおひたし

かぶと桜えびのさっと炒め

かぶと桜えびのさっと炒め

汁もの

白菜のミルクスープ

白菜のミルクスープ

しいたけとわかめのかきたま汁

しいたけとわかめのかきたま汁

カロリー
ごはん込み 618-667kcal
土曜日の献立を見る

「帆立とほうれん草のグラタン」の太らない献立

主菜

帆立とほうれん草のグラタン

帆立とほうれん草のグラタン

副菜

りんごとせりのサラダ

りんごとせりのサラダ

カリフラワーの簡単ピクルス

カリフラワーの簡単ピクルス

汁もの

にんじんとセロリのスープ

にんじんとセロリのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 562-618kcal
日曜日の献立を見る

太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月19日更新