「鮭とほうれん草の豆乳煮」の太らない献立
- 主菜
- 鮭とほうれん草の豆乳煮 178kcal
- 副菜
- みかんドレッシングサラダ 185kcal
- ハニーかぼちゃサラダ 150kcal
- 汁もの
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- 合計
- 572-607kcal(ごはん込み)
煮汁も残さず食べたくなる
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献立の材料(2人分)
- 主菜 鮭とほうれん草の豆乳煮
- 副菜 みかんドレッシングサラダ
-
- 白菜…1〜2枚(100g)
- りんご…1/2個
- ドレッシング
- ・みかん…8房
- ・酢…大さじ1
- ・サラダ油…大さじ2
- ・塩、こしょう…各少々
- 副菜 ハニーかぼちゃサラダ
-
- かぼちゃ…1/8個(約160g)
- ハニードレッシング
- ・レモン汁、はちみつ…各小さじ2
- ・オリーブ油…大さじ1
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…4〜5本
- カットわかめ(乾燥)…1g
- だし汁…2カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】鮭とほうれん草の豆乳煮
生鮭…2切れ
ほうれん草…1/2わ
しょうがのせん切り…1かけ分
煮汁
・豆乳(成分無調整)…1/2カップ
・酒…大さじ2
・しょうゆ、みりん…各大さじ1
・みそ…小さじ1
・水…1/2カップ
・塩
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】鮭とほうれん草の豆乳煮
生鮭…2切れ
ほうれん草…1/2わ
しょうがのせん切り…1かけ分
煮汁
・豆乳(成分無調整)…1/2カップ
・酒…大さじ2
・しょうゆ、みりん…各大さじ1
・みそ…小さじ1
・水…1/2カップ
・塩
【副菜】みかんドレッシングサラダ
白菜…1〜2枚(100g)
りんご…1/2個
ドレッシング
・みかん…8房
・酢…大さじ1
・サラダ油…大さじ2
・塩、こしょう…各少々
【副菜】ハニーかぼちゃサラダ
かぼちゃ…1/8個(約160g)
ハニードレッシング
・レモン汁、はちみつ…各小さじ2
・オリーブ油…大さじ1
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ2
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…4〜5本
カットわかめ(乾燥)…1g
だし汁…2カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
- 材料(2人分)
-
- 生鮭…2切れ
- ほうれん草…1/2わ
- しょうがのせん切り…1かけ分
- 煮汁
- ・豆乳(成分無調整)…1/2カップ
- ・酒…大さじ2
- ・しょうゆ、みりん…各大さじ1
- ・みそ…小さじ1
- ・水…1/2カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 白菜…1〜2枚(100g)
- りんご…1/2個
- ドレッシング
- ・みかん…8房
- ・酢…大さじ1
- ・サラダ油…大さじ2
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- かぼちゃ…1/8個(約160g)
- ハニードレッシング
- ・レモン汁、はちみつ…各小さじ2
- ・オリーブ油…大さじ1
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 桜えび…大さじ2
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- グリーンアスパラガス…4〜5本
- カットわかめ(乾燥)…1g
- だし汁…2カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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