「鮭とほうれん草の豆乳煮」の太らない献立

主菜
鮭とほうれん草の豆乳煮 178kcal
副菜
みかんドレッシングサラダ 185kcal
ハニーかぼちゃサラダ 150kcal
汁もの
にらと桜えびのスープ 26kcal
アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
合計
572-607kcal(ごはん込み)

煮汁も残さず食べたくなる

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 千葉充

献立の材料(2人分)

主菜 鮭とほうれん草の豆乳煮
  • 生鮭…2切れ
  • ほうれん草…1/2わ
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 煮汁
  •  ・豆乳(成分無調整)…1/2カップ
  •  ・酒…大さじ2
  •  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1
  •  ・みそ…小さじ1
  •  ・水…1/2カップ
  • ・塩
副菜 みかんドレッシングサラダ
  • 白菜…1〜2枚(100g)
  • りんご…1/2個
  • ドレッシング
  •  ・みかん…8房
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・サラダ油…大さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
副菜 ハニーかぼちゃサラダ
  • かぼちゃ…1/8個(約160g)
  • ハニードレッシング
  •  ・レモン汁、はちみつ…各小さじ2
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
汁物 にらと桜えびのスープ
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ
汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
■「鮭とほうれん草の豆乳煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】鮭とほうれん草の豆乳煮
 生鮭…2切れ
 ほうれん草…1/2わ
 しょうがのせん切り…1かけ分
 煮汁
  ・豆乳(成分無調整)…1/2カップ
  ・酒…大さじ2
  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1
  ・みそ…小さじ1
  ・水…1/2カップ
 ・塩

■「鮭とほうれん草の豆乳煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】鮭とほうれん草の豆乳煮
 生鮭…2切れ
 ほうれん草…1/2わ
 しょうがのせん切り…1かけ分
 煮汁
  ・豆乳(成分無調整)…1/2カップ
  ・酒…大さじ2
  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1
  ・みそ…小さじ1
  ・水…1/2カップ
 ・塩

【副菜】みかんドレッシングサラダ
 白菜…1〜2枚(100g)
 りんご…1/2個
 ドレッシング
  ・みかん…8房
  ・酢…大さじ1
  ・サラダ油…大さじ2
  ・塩、こしょう…各少々

【副菜】ハニーかぼちゃサラダ
 かぼちゃ…1/8個(約160g)
 ハニードレッシング
  ・レモン汁、はちみつ…各小さじ2
  ・オリーブ油…大さじ1
  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々


【汁物】にらと桜えびのスープ
 桜えび…大さじ2
 にんじん…1/4本(約40g)
 にら…1/3わ(約40g)
 ・しょうゆ



【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
 グリーンアスパラガス…4〜5本
 カットわかめ(乾燥)…1g
 だし汁…2カップ
 ・酒、みりん、塩、しょうゆ

鮭とほうれん草の豆乳煮
の作り方

材料(2人分)
  • 生鮭…2切れ
  • ほうれん草…1/2わ
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 煮汁
  •  ・豆乳(成分無調整)…1/2カップ
  •  ・酒…大さじ2
  •  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1
  •  ・みそ…小さじ1
  •  ・水…1/2カップ
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

みかんドレッシングサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…1〜2枚(100g)
  • りんご…1/2個
  • ドレッシング
  •  ・みかん…8房
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・サラダ油…大さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ハニーかぼちゃサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…1/8個(約160g)
  • ハニードレッシング
  •  ・レモン汁、はちみつ…各小さじ2
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にらと桜えびのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

アスパラガスとわかめのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…4〜5本
  • カットわかめ(乾燥)…1g
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、みりん、塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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