「鮭とほうれん草の豆乳煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み572-607kcal
主菜
鮭とほうれん草の豆乳煮 178kcal
副菜
みかんドレッシングサラダ 185kcal
ハニーかぼちゃサラダ 150kcal
汁もの
にらと桜えびのスープ 26kcal
アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal

煮汁も残さず食べたくなる

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜鮭とほうれん草の豆乳煮

生鮭…2切れ

ほうれん草…1/2わ

しょうがのせん切り…1かけ分

煮汁

 ・豆乳(成分無調整)…1/2カップ

 ・酒…大さじ2

 ・しょうゆ、みりん…各大さじ1

 ・みそ…小さじ1

 ・水…1/2カップ

・塩

副菜

白菜…1~2枚(100g)

りんご…1/2個

ドレッシング

 ・みかん…8房

 ・酢…大さじ1

 ・サラダ油…大さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

かぼちゃ…1/8個(約160g)

ハニードレッシング

 ・レモン汁、はちみつ…各小さじ2

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

汁もの

桜えび…大さじ2

にんじん…1/4本(約40g)

にら…1/3わ(約40g)

・しょうゆ

グリーンアスパラガス…4~5本

カットわかめ(乾燥)…1g

だし汁…2カップ

・酒、みりん、塩、しょうゆ

  • この献立の材料を送る
■「鮭とほうれん草の豆乳煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】鮭とほうれん草の豆乳煮
 生鮭…2切れ
 ほうれん草…1/2わ
 しょうがのせん切り…1かけ分
 煮汁
  ・豆乳(成分無調整)…1/2カップ
  ・酒…大さじ2
  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1
  ・みそ…小さじ1
  ・水…1/2カップ
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

鮭とほうれん草の豆乳煮
材料 (2人分)
  • 生鮭…2切れ
  •  ・酒…大さじ2
  • ほうれん草…1/2わ
  •  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  •  ・みそ…小さじ1
  • 煮汁
  •  ・水…1/2カップ
  •  ・豆乳(成分無調整)…1/2カップ
  • ・塩

    鮭とほうれん草の豆乳煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

みかんドレッシングサラダ ハニーかぼちゃサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…1~2枚(100g)
  •  ・酢…大さじ1
  • りんご…1/2個
  •  ・サラダ油…大さじ2
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・みかん…8房
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個(約160g)
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • ハニードレッシング
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
  •  ・レモン汁、はちみつ…各小さじ2

    みかんドレッシングサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ハニーかぼちゃサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にらと桜えびのスープ アスパラガスとわかめのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にら…1/3わ(約40g)
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4~5本
  • だし汁…2カップ
  • カットわかめ(乾燥)…1g
  • ・酒、みりん、塩、しょうゆ

    にらと桜えびのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラガスとわかめのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X