「帆立とほうれん草のグラタン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み562-618kcal
主菜
帆立とほうれん草のグラタン 287kcal
副菜
りんごとせりのサラダ 80kcal
カリフラワーの簡単ピクルス 25kcal
汁もの
にんじんとセロリのスープ 33kcal
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal

エリンギは輪切りにし、帆立の食感に合わせて

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜帆立とほうれん草のグラタン

ボイル帆立…150g

ピザ用チーズ…30g

エリンギ…2本

ほうれん草…1/2わ

ホワイトソース…半量(約175ml)(材料は約350ml分)

 ・牛乳…2カップ

 ・顆粒スープの素…大さじ1/2

 ・小麦粉、塩、こしょう

・バター、塩、こしょう、パン粉

副菜

りんご…1/2個

大根…1/6本(150g)

せり…1/3わ

ドレッシング(はちみつ小さじ1、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ2)

・塩

カリフラワー…1/2個

レモン汁…1/2個分

カレー粉…小さじ2

砂糖…小さじ1

塩、こしょう…各少々

汁もの

にんじん…1/4本

セロリの葉…1本分

オリーブ油…小さじ1

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

塩…少々

粗びき黒こしょう…少々

冷凍グリーンピース…1/4カップ

玉ねぎ…1/8個

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・水…1 1/2カップ

・バター、塩、こしょう

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■「帆立とほうれん草のグラタン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】帆立とほうれん草のグラタン
 ボイル帆立…150g
 ピザ用チーズ…30g
 エリンギ…2本
 ほうれん草…1/2わ
 ホワイトソース…半量(約175ml)(材料は約350ml分)
  ・牛乳…2カップ
  ・顆粒スープの素…大さじ1/2
  ・小麦粉、塩、こしょう
 ・バター、塩、こしょう、パン粉

カロリー:ごはん込みkcal

帆立とほうれん草のグラタン
材料 (2人分)
  • ボイル帆立…150g
  •  ・牛乳…2カップ
  • ピザ用チーズ…30g
  •  ・顆粒スープの素…大さじ1/2
  • エリンギ…2本
  •  ・小麦粉、塩、こしょう
  • ほうれん草…1/2わ
  • ・バター、塩、こしょう、パン粉
  • ホワイトソース…半量(約175ml)(材料は約350ml分)

    帆立とほうれん草のグラタンの下ごしらえ

  1. 帆立とほうれん草のグラタンの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

りんごとせりのサラダ カリフラワーの簡単ピクルス

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • りんご…1/2個
  • ドレッシング(はちみつ小さじ1、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ2)
  • 大根…1/6本(150g)
  • ・塩
  • せり…1/3わ
材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/2個
  • 砂糖…小さじ1
  • レモン汁…1/2個分
  • 塩、こしょう…各少々
  • カレー粉…小さじ2

    りんごとせりのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    カリフラワーの簡単ピクルスの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとセロリのスープ グリーンピースと玉ねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • セロリの葉…1本分
  • 塩…少々
  • オリーブ油…小さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…2カップ
材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・バター、塩、こしょう

    にんじんとセロリのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    グリーンピースと玉ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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