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「帆立とほうれん草のグラタン」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

帆立とほうれん草のグラタン

  • 副菜

    りんごとせりのサラダ
    カリフラワーの簡単ピクルス

  • 汁もの

    にんじんとセロリのスープ
    グリーンピースと玉ねぎのスープ

  • 主菜

    帆立とほうれん草のグラタン

    287kcal

合計

505kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 帆立とほうれん草のグラタン
主菜 副菜 汁もの
帆立とほうれん草のグラタン
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帆立とほうれん草のグラタンの作り方

  • 1 エリンギは７mm幅の輪切りにする。ほうれん草はよく洗い、水をきらずにふんわりとラップで包み、電子レンジで約１分30秒加熱する。ラップをはずし、粗熱がとれたら水けを絞って３cm長さに切る。
  • 2 フライパンにバター大さじ1/2を熱し、帆立、エリンギを入れて炒める。エリンギがしんなりしたらほうれん草を加えてさっと炒め合わせ、塩、こしょう各少々で調味する。
  • 3 耐熱皿に２を入れ、ホワイトソースをかける。ピザ用チーズをのせ、パン粉小さじ２をふり、オーブントースターで７〜８分、表面に焼き色がつくまで焼く。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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