「帆立とほうれん草のグラタン」の太らない献立
- 主菜
- 帆立とほうれん草のグラタン 287kcal
- 副菜
- りんごとせりのサラダ 80kcal
- カリフラワーの簡単ピクルス 25kcal
- 汁もの
- にんじんとセロリのスープ 33kcal
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- 合計
- 562-618kcal(ごはん込み)
エリンギは輪切りにし、帆立の食感に合わせて
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】帆立とほうれん草のグラタン
ボイル帆立…150g
ピザ用チーズ…30g
エリンギ…2本
ほうれん草…1/2わ
ホワイトソース…半量(約175ml)(材料は約350ml分)
・牛乳…2カップ
・顆粒スープの素…大さじ1/2
・小麦粉、塩、こしょう
・バター、塩、こしょう、パン粉
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】帆立とほうれん草のグラタン
ボイル帆立…150g
ピザ用チーズ…30g
エリンギ…2本
ほうれん草…1/2わ
ホワイトソース…半量(約175ml)(材料は約350ml分)
・牛乳…2カップ
・顆粒スープの素…大さじ1/2
・小麦粉、塩、こしょう
・バター、塩、こしょう、パン粉
【副菜】りんごとせりのサラダ
りんご…1/2個
大根…1/6本(150g)
せり…1/3わ
ドレッシング(はちみつ小さじ1、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ2)
・塩
【副菜】カリフラワーの簡単ピクルス
カリフラワー…1/2個
レモン汁…1/2個分
カレー粉…小さじ2
砂糖…小さじ1
塩、こしょう…各少々
【汁物】にんじんとセロリのスープ
にんじん…1/4本
セロリの葉…1本分
オリーブ油…小さじ1
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…1 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料(2人分)
-
- ボイル帆立…150g
- ピザ用チーズ…30g
- エリンギ…2本
- ほうれん草…1/2わ
- ホワイトソース…半量(約175ml)(材料は約350ml分)
- ・牛乳…2カップ
- ・顆粒スープの素…大さじ1/2
- ・小麦粉、塩、こしょう
- ・バター、塩、こしょう、パン粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- りんご…1/2個
- 大根…1/6本(150g)
- せり…1/3わ
- ドレッシング(はちみつ小さじ1、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ2)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- カリフラワー…1/2個
- レモン汁…1/2個分
- カレー粉…小さじ2
- 砂糖…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- にんじん…1/4本
- セロリの葉…1本分
- オリーブ油…小さじ1
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…1 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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