「豚肉と春菊のわさびあえ」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉と春菊のわさびあえ 326kcal
- 副菜
- アスパラとじゃこのおひたし 30kcal
- かぶと桜えびのさっと炒め 74kcal
- 汁もの
- 白菜のミルクスープ 44kcal
- しいたけとわかめのかきたま汁 49kcal
- 合計
- 618-667kcal（ごはん込み）
春菊とねぎ油が香り立つ！ しゃぶしゃぶ用の豚肉でさっと作れる和え物
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献立の材料（２人分）
- 副菜 アスパラとじゃこのおひたし
-
- グリーンアスパラガス…４本
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
- 副菜 かぶと桜えびのさっと炒め
-
- 桜えび…大さじ１
- かぶ(葉つき)…２個
- ・サラダ油、しょうゆ
- 汁物 白菜のミルクスープ
-
- 牛乳…1/2カップ
- 白菜…１枚
- だし汁…１カップ
- ・塩
- 汁物 しいたけとわかめのかきたま汁
-
- しいたけ…2枚
- カットわかめ…2g
- 卵…1個
- だし汁…2カップ
- 酒…大さじ1
- しょうゆ…小さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と春菊のわさびあえ
豚しゃぶしゃぶ用肉…160g
春菊…１わ
長ねぎのみじん切り…大さじ１
・練りわさび、塩、砂糖、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と春菊のわさびあえ
豚しゃぶしゃぶ用肉…160g
春菊…１わ
長ねぎのみじん切り…大さじ１
・練りわさび、塩、砂糖、サラダ油
【副菜】アスパラとじゃこのおひたし
グリーンアスパラガス…４本
ちりめんじゃこ…大さじ２
めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
【副菜】かぶと桜えびのさっと炒め
桜えび…大さじ１
かぶ(葉つき)…２個
・サラダ油、しょうゆ
【汁物】白菜のミルクスープ
牛乳…1/2カップ
白菜…１枚
だし汁…１カップ
・塩
【汁物】しいたけとわかめのかきたま汁
しいたけ…2枚
カットわかめ…2g
卵…1個
だし汁…2カップ
酒…大さじ1
しょうゆ…小さじ1
- 材料（２人分）
-
- 豚しゃぶしゃぶ用肉…160g
- 春菊…１わ
- 長ねぎのみじん切り…大さじ１
- ・練りわさび、塩、砂糖、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４本
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- かぶ(葉つき)…２個
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- 白菜…１枚
- だし汁…１カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…2枚
- カットわかめ…2g
- 卵…1個
- だし汁…2カップ
- 酒…大さじ1
- しょうゆ…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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