「豚肉と春菊のわさびあえ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み618-667kcal
主菜
豚肉と春菊のわさびあえ 326kcal
副菜
アスパラとじゃこのおひたし 30kcal
かぶと桜えびのさっと炒め 74kcal
汁もの
白菜のミルクスープ 44kcal
しいたけとわかめのかきたま汁 49kcal

春菊とねぎ油が香り立つ! しゃぶしゃぶ用の豚肉でさっと作れる和え物

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉と春菊のわさびあえ

豚しゃぶしゃぶ用肉…160g

春菊…1わ

長ねぎのみじん切り…大さじ1

・練りわさび、塩、砂糖、サラダ油

副菜

グリーンアスパラガス…4本

ちりめんじゃこ…大さじ2

めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1

桜えび…大さじ1

かぶ(葉つき)…2個

・サラダ油、しょうゆ

汁もの

牛乳…1/2カップ

白菜…1枚

だし汁…1カップ

・塩

しいたけ…2枚

カットわかめ…2g

卵…1個

だし汁…2カップ

酒…大さじ1

しょうゆ…小さじ1

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■「豚肉と春菊のわさびあえ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉と春菊のわさびあえ
 豚しゃぶしゃぶ用肉…160g
 春菊…1わ
 長ねぎのみじん切り…大さじ1
 ・練りわさび、塩、砂糖、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉と春菊のわさびあえ
材料 (2人分)
  • 豚しゃぶしゃぶ用肉…160g
  • 長ねぎのみじん切り…大さじ1
  • 春菊…1わ
  • ・練りわさび、塩、砂糖、サラダ油

    豚肉と春菊のわさびあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラとじゃこのおひたし かぶと桜えびのさっと炒め

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1
  • ちりめんじゃこ…大さじ2
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ1
  • ・サラダ油、しょうゆ
  • かぶ(葉つき)…2個

    アスパラとじゃこのおひたしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶと桜えびのさっと炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

白菜のミルクスープ しいたけとわかめのかきたま汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • だし汁…1カップ
  • 白菜…1枚
  • ・塩
材料 (2人分)
  • しいたけ…2枚
  • だし汁…2カップ
  • カットわかめ…2g
  • 酒…大さじ1
  • 卵…1個
  • しょうゆ…小さじ1

    白菜のミルクスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しいたけとわかめのかきたま汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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