「豚肉と春菊のわさびあえ」の太らない献立

主菜
豚肉と春菊のわさびあえ 326kcal
副菜
アスパラとじゃこのおひたし 30kcal
かぶと桜えびのさっと炒め 74kcal
汁もの
白菜のミルクスープ 44kcal
しいたけとわかめのかきたま汁 49kcal
合計
618-667kcal(ごはん込み)

春菊とねぎ油が香り立つ! しゃぶしゃぶ用の豚肉でさっと作れる和え物

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 豚肉と春菊のわさびあえ
副菜 アスパラとじゃこのおひたし
  • グリーンアスパラガス…4本
  • ちりめんじゃこ…大さじ2
  • めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1
副菜 かぶと桜えびのさっと炒め
  • 桜えび…大さじ1
  • かぶ(葉つき)…2個
  • ・サラダ油、しょうゆ
汁物 白菜のミルクスープ
  • 牛乳…1/2カップ
  • 白菜…1枚
  • だし汁…1カップ
  • ・塩
汁物 しいたけとわかめのかきたま汁
  • しいたけ…2枚
  • カットわかめ…2g
  • 卵…1個
  • だし汁…2カップ
  • 酒…大さじ1
  • しょうゆ…小さじ1
■「豚肉と春菊のわさびあえ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚肉と春菊のわさびあえ
 豚しゃぶしゃぶ用肉…160g
 春菊…1わ
 長ねぎのみじん切り…大さじ1
 ・練りわさび、塩、砂糖、サラダ油

■「豚肉と春菊のわさびあえ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉と春菊のわさびあえ
 豚しゃぶしゃぶ用肉…160g
 春菊…1わ
 長ねぎのみじん切り…大さじ1
 ・練りわさび、塩、砂糖、サラダ油

【副菜】アスパラとじゃこのおひたし
 グリーンアスパラガス…4本
 ちりめんじゃこ…大さじ2
 めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1

【副菜】かぶと桜えびのさっと炒め
 桜えび…大さじ1
 かぶ(葉つき)…2個
 ・サラダ油、しょうゆ


【汁物】白菜のミルクスープ
 牛乳…1/2カップ
 白菜…1枚
 だし汁…1カップ
 ・塩



【汁物】しいたけとわかめのかきたま汁
 しいたけ…2枚
 カットわかめ…2g
 卵…1個
 だし汁…2カップ
 酒…大さじ1
 しょうゆ…小さじ1

豚肉と春菊のわさびあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 豚しゃぶしゃぶ用肉…160g
  • 春菊…1わ
  • 長ねぎのみじん切り…大さじ1
  • ・練りわさび、塩、砂糖、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラとじゃこのおひたし
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • ちりめんじゃこ…大さじ2
  • めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぶと桜えびのさっと炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…大さじ1
  • かぶ(葉つき)…2個
  • ・サラダ油、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

白菜のミルクスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • 白菜…1枚
  • だし汁…1カップ
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

しいたけとわかめのかきたま汁
の作り方

材料(2人分)
  • しいたけ…2枚
  • カットわかめ…2g
  • 卵…1個
  • だし汁…2カップ
  • 酒…大さじ1
  • しょうゆ…小さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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