「豚肉とほうれん草のチーズ焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み628-661kcal
主菜
豚肉とほうれん草のチーズ焼き 381kcal
副菜
もやしのザワークラウト風 18kcal
ベビーリーフのレモンサラダ 34kcal
汁もの
カリフラワーのスープ 28kcal
2種のきのこのスープ 11kcal

とろ~りチーズがアクセント

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉とほうれん草のチーズ焼き

豚ロース薄切り肉…6枚(約150g)

スライスチーズ…2枚

ほうれん草…1/2わ

にんにくのみじん切り…1/2片分

玉ねぎの薄切り…1/4個分

ミニトマト…6個

・オリーブ油、塩、こしょう、小麦粉

副菜

もやし…1/2袋

固形スープの素…1個

ローリエ…1~2枚

・酢、砂糖

黄パプリカ…1/6個

ベビーリーフ…1袋(約25g)

レモンドレッシング

 ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

にんじん…4cm

カリフラワー…1/4個

冷凍グリーンピース…20~25粒

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

しいたけ…2枚

えのきたけ…1/2袋(約50g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・塩、粗びき黒こしょう

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■「豚肉とほうれん草のチーズ焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉とほうれん草のチーズ焼き
 豚ロース薄切り肉…6枚(約150g)
 スライスチーズ…2枚
 ほうれん草…1/2わ
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 玉ねぎの薄切り…1/4個分
 ミニトマト…6個
 ・オリーブ油、塩、こしょう、小麦粉

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉とほうれん草のチーズ焼き
材料 (2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…6枚(約150g)
  • 玉ねぎの薄切り…1/4個分
  • スライスチーズ…2枚
  • ミニトマト…6個
  • ほうれん草…1/2わ
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、小麦粉
  • にんにくのみじん切り…1/2片分

    豚肉とほうれん草のチーズ焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしのザワークラウト風 ベビーリーフのレモンサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ローリエ…1~2枚
  • 固形スープの素…1個
  • ・酢、砂糖
材料 (2人分)
  • 黄パプリカ…1/6個
  •  ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
  • ベビーリーフ…1袋(約25g)
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • レモンドレッシング

    もやしのザワークラウト風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ベビーリーフのレモンサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

カリフラワーのスープ 2種のきのこのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…4cm
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • カリフラワー…1/4個
  • ・塩、こしょう
  • 冷凍グリーンピース…20~25粒
材料 (2人分)
  • しいたけ…2枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    カリフラワーのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    2種のきのこのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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