「豚肉とほうれん草のチーズ焼き」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉とほうれん草のチーズ焼き 381kcal
- 副菜
- もやしのザワークラウト風 18kcal
- ベビーリーフのレモンサラダ 34kcal
- 汁もの
- カリフラワーのスープ 28kcal
- ２種のきのこのスープ 11kcal
- 合計
- 628-661kcal（ごはん込み）
とろ〜りチーズがアクセント
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とほうれん草のチーズ焼き
豚ロース薄切り肉…６枚(約150g)
スライスチーズ…２枚
ほうれん草…1/2わ
にんにくのみじん切り…1/2片分
玉ねぎの薄切り…1/4個分
ミニトマト…６個
・オリーブ油、塩、こしょう、小麦粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とほうれん草のチーズ焼き
豚ロース薄切り肉…６枚(約150g)
スライスチーズ…２枚
ほうれん草…1/2わ
にんにくのみじん切り…1/2片分
玉ねぎの薄切り…1/4個分
ミニトマト…６個
・オリーブ油、塩、こしょう、小麦粉
【副菜】もやしのザワークラウト風
もやし…1/2袋
固形スープの素…１個
ローリエ…１〜２枚
・酢、砂糖
【副菜】ベビーリーフのレモンサラダ
黄パプリカ…1/6個
ベビーリーフ…１袋(約25g)
レモンドレッシング
・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
【汁物】カリフラワーのスープ
にんじん…４cm
カリフラワー…1/4個
冷凍グリーンピース…20〜25粒
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】２種のきのこのスープ
しいたけ…２枚
えのきたけ…1/2袋(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…６枚(約150g)
- スライスチーズ…２枚
- ほうれん草…1/2わ
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 玉ねぎの薄切り…1/4個分
- ミニトマト…６個
- ・オリーブ油、塩、こしょう、小麦粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 固形スープの素…１個
- ローリエ…１〜２枚
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 黄パプリカ…1/6個
- ベビーリーフ…１袋(約25g)
- レモンドレッシング
- ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- カリフラワー…1/4個
- 冷凍グリーンピース…20〜25粒
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…２枚
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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