体の中から温まろう! 「しょうが」を使った献立一週間

「しょうが」は体を温め、風邪に引きはじめや胃腸の冷えに効果があるので冬におすすめの食材です。年末年始で疲れた胃腸に嬉しい、消化を良くする作用もあります。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「とんテキジンジャーソテー」の太らない献立

主菜

とんテキジンジャーソテー

とんテキジンジャーソテー

副菜

ミニトマトのごまあえ

ミニトマトのごまあえ

ブロッコリーのおかかチーズあえ

ブロッコリーのおかかチーズあえ

汁もの

なめこのおろし汁

なめこのおろし汁

かぶのみぞれスープ

かぶのみぞれスープ

カロリー
ごはん込み 646-675kcal
月曜日の献立を見る

「とり手羽とにんじんのオイスターソース煮」の太らない献立

主菜

とり手羽とにんじんのオイスターソース煮

とり手羽とにんじんのオイスターソース煮

副菜

新ごぼうとうどのサラダ

新ごぼうとうどのサラダ

アボカドのおろし玉ねぎあえ

アボカドのおろし玉ねぎあえ

汁もの

にらともやしの中華スープ

にらともやしの中華スープ

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

カロリー
ごはん込み 560-652kcal
火曜日の献立を見る

「かじきのエスニック煮つけ」の太らない献立

主菜

かじきのエスニック煮つけ

かじきのエスニック煮つけ

副菜

トマトソースあえ

トマトソースあえ

ほうれん草のきな粉あえ

ほうれん草のきな粉あえ

汁もの

もずく酢のスープ

もずく酢のスープ

豆腐と貝割れの中華スープ

豆腐と貝割れの中華スープ

カロリー
ごはん込み 565-662kcal
水曜日の献立を見る

「えびと豆腐のしょうがあん」の太らない献立

主菜

えびと豆腐のしょうがあん

えびと豆腐のしょうがあん

副菜

ブロッコリーのカリカリパン粉かけ

ブロッコリーのカリカリパン粉かけ

かぼちゃサラダ

かぼちゃサラダ

汁もの

チンゲンサイとしいたけのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

あさりと大根の酸辣スープ

あさりと大根の酸辣スープ

カロリー
ごはん込み 599-649kcal
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「中華バーグ」の太らない献立

主菜

中華バーグ

中華バーグ

副菜

根菜のさっぱりサラダ

根菜のさっぱりサラダ

スナップえんどうのレモンマヨソース

スナップえんどうのレモンマヨソース

汁もの

とろろ昆布の中華スープ

とろろ昆布の中華スープ

トマトとにらのスープ

トマトとにらのスープ

カロリー
ごはん込み 627-660kcal
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「とりから揚げのねぎソース」の太らない献立

主菜

とりから揚げのねぎソース

とりから揚げのねぎソース

副菜

大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ

大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ

長いもののりあえ

長いもののりあえ

汁もの

にんじんと桜えびのスープ

にんじんと桜えびのスープ

クレソンとあさりのスープ

クレソンとあさりのスープ

カロリー
ごはん込み 608-656kcal
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「さばみそそぼろ丼」の太らない献立

主食

さばみそそぼろ丼

さばみそそぼろ丼

副菜

れんこんの七味酢

れんこんの七味酢

新玉ねぎのレモンあえ

新玉ねぎのレモンあえ

汁もの

麩と長ねぎのお吸いもの

麩と長ねぎのお吸いもの

かぶの和風ポタージュ

かぶの和風ポタージュ

カロリー
577-597kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月19日更新