「しょうが」は体を温め、風邪に引きはじめや胃腸の冷えに効果があるので冬におすすめの食材です。年末年始で疲れた胃腸に嬉しい、消化を良くする作用もあります。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん（白米）1杯218kcalと想定
/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
主菜
とんテキジンジャーソテー
副菜
ミニトマトのごまあえ
ブロッコリーのおかかチーズあえ
汁もの
なめこのおろし汁
かぶのみぞれスープ
主菜
とり手羽とにんじんのオイスターソース煮
副菜
新ごぼうとうどのサラダ
アボカドのおろし玉ねぎあえ
汁もの
にらともやしの中華スープ
キャベツと桜えびのピリ辛スープ
主菜
かじきのエスニック煮つけ
副菜
トマトソースあえ
ほうれん草のきな粉あえ
汁もの
もずく酢のスープ
豆腐と貝割れの中華スープ
主菜
えびと豆腐のしょうがあん
副菜
ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
かぼちゃサラダ
汁もの
チンゲンサイとしいたけのスープ
あさりと大根の酸辣スープ
主菜
中華バーグ
副菜
根菜のさっぱりサラダ
スナップえんどうのレモンマヨソース
汁もの
とろろ昆布の中華スープ
トマトとにらのスープ
主菜
とりから揚げのねぎソース
副菜
大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ
長いもののりあえ
汁もの
にんじんと桜えびのスープ
クレソンとあさりのスープ
主食
さばみそそぼろ丼
副菜
れんこんの七味酢
新玉ねぎのレモンあえ
汁もの
麩と長ねぎのお吸いもの
かぶの和風ポタージュ
