「えびと豆腐のしょうがあん」の太らない献立
- 主菜
- えびと豆腐のしょうがあん 195kcal
- 副菜
- ブロッコリーのカリカリパン粉かけ 174kcal
- かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】 156kcal
- 汁もの
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- あさりと大根の酸辣スープ 30kcal
- 合計
- 599-649kcal（ごはん込み）
とろとろの豆腐にしょうがをきかせたあったかメニュー
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびと豆腐のしょうがあん
むきえび…150g
絹ごし豆腐…１丁(約300g)
しょうがのせん切り…１かけ分
煮汁
・とりガラスープの素…小さじ２
・酒…大さじ１
・砂糖…小さじ１
・こしょう…少々
・水…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ１
・水…大さじ２
・塩、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびと豆腐のしょうがあん
むきえび…150g
絹ごし豆腐…１丁(約300g)
しょうがのせん切り…１かけ分
煮汁
・とりガラスープの素…小さじ２
・酒…大さじ１
・砂糖…小さじ１
・こしょう…少々
・水…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ１
・水…大さじ２
・塩、ごま油
【副菜】ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
ブロッコリー…1/2個
レモン…1/2個分
・塩、オリーブ油、パン粉
【副菜】かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】
玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
くるみ…大さじ１〜２
かぼちゃ…1/8個(約200g)
・酢、サラダ油、塩、こしょう
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
【汁物】あさりと大根の酸辣スープ
あさり(砂抜き)…150g
大根…２cm
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水大さじ１ 1/2)
・塩、酢、ラー油、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- むきえび…150g
- 絹ごし豆腐…１丁(約300g)
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 煮汁
- ・とりガラスープの素…小さじ２
- ・酒…大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- ・こしょう…少々
- ・水…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…大さじ１
- ・水…大さじ２
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- レモン…1/2個分
- ・塩、オリーブ油、パン粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
- くるみ…大さじ１〜２
- かぼちゃ…1/8個(約200g)
- ・酢、サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜き)…150g
- 大根…２cm
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水大さじ１ 1/2)
- ・塩、酢、ラー油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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