「えびと豆腐のしょうがあん」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み599-649kcal
主菜
えびと豆腐のしょうがあん 195kcal
副菜
ブロッコリーのカリカリパン粉かけ 174kcal
かぼちゃサラダ 156kcal
汁もの
チンゲンサイとしいたけのスープ 62kcal
あさりと大根の酸辣スープ 30kcal

とろとろの豆腐にしょうがをきかせたあったかメニュー

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびと豆腐のしょうがあん

むきえび…150g

絹ごし豆腐…1丁(約300g)

しょうがのせん切り…1かけ分

煮汁

 ・とりガラスープの素…小さじ2

 ・酒…大さじ1

 ・砂糖…小さじ1

 ・こしょう…少々

 ・水…1 1/2カップ

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…大さじ1

 ・水…大さじ2

・塩、ごま油

副菜

ブロッコリー…1/2個

レモン…1/2個分

・塩、オリーブ油、パン粉

玉ねぎの縦薄切り…1/16個分

くるみ…大さじ1~2

かぼちゃ…1/8個(約200g)

・酢、サラダ油、塩、こしょう

汁もの

チンゲンサイ…1/3わ

干ししいたけ…4~5枚

・ごま油、酒、塩、しょうゆ

あさり(砂抜き)…150g

大根…2cm

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水大さじ1 1/2)

・塩、酢、ラー油、粗びき黒こしょう

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■「えびと豆腐のしょうがあん」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびと豆腐のしょうがあん
 むきえび…150g
 絹ごし豆腐…1丁(約300g)
 しょうがのせん切り…1かけ分
 煮汁
  ・とりガラスープの素…小さじ2
  ・酒…大さじ1
  ・砂糖…小さじ1
  ・こしょう…少々
  ・水…1 1/2カップ
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉…大さじ1
  ・水…大さじ2
 ・塩、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

えびと豆腐のしょうがあん
材料 (2人分)
  • むきえび…150g
  •  ・こしょう…少々
  • 絹ごし豆腐…1丁(約300g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 水溶き片栗粉
  • 煮汁
  •  ・片栗粉…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ2
  •  ・水…大さじ2
  •  ・酒…大さじ1
  • ・塩、ごま油
  •  ・砂糖…小さじ1

    えびと豆腐のしょうがあんの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのカリカリパン粉かけ かぼちゃサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • ・塩、オリーブ油、パン粉
  • レモン…1/2個分
材料 (2人分)
  • 玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
  • かぼちゃ…1/8個(約200g)
  • くるみ…大さじ1~2
  • ・酢、サラダ油、塩、こしょう

    ブロッコリーのカリカリパン粉かけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイとしいたけのスープ あさりと大根の酸辣スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1/3わ
  • ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
  • 干ししいたけ…4~5枚
材料 (2人分)
  • あさり(砂抜き)…150g
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水大さじ1 1/2)
  • 大根…2cm
  • ・塩、酢、ラー油、粗びき黒こしょう

    チンゲンサイとしいたけのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    あさりと大根の酸辣スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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