「とり手羽とにんじんのオイスターソース煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み560-652kcal
主菜
とり手羽とにんじんのオイスターソース煮 216kcal
副菜
新ごぼうとうどのサラダ 112kcal
アボカドのおろし玉ねぎあえ 196kcal
汁もの
にらともやしの中華スープ 14kcal
キャベツと桜えびのピリ辛スープ 22kcal

焼いてとり肉のうまみを閉じ込めて

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり手羽とにんじんのオイスターソース煮

とり手羽先…6本

にんじん…小1本(約180g)

長ねぎ…1本

煮汁

 ・しょうがのせん切り…1かけ分

 ・オイスターソース、酒…各大さじ1

 ・しょうゆ、酢…各大さじ1/2

 ・とりガラスープの素…小さじ1/4

 ・水…1カップ

・サラダ油、ごま油

副菜

新ごぼう…小1本(約70g)

うど…1/4本

いりごま(黒)…適宜

ドレッシング(マヨネーズ大さじ1、酢小さじ1、練りがらし小さじ1/2)

・酢

アボカド…1個

玉ねぎ…1/4個

オリーブ油…大さじ1

酢…小さじ1

塩、こしょう…各少々

汁もの

にら…1/4わ

もやし…1/4袋

スープ

 ・酒…大さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1/4

 ・水2カップ

・塩、こしょう、ラー油

桜えび…大さじ1

キャベツ…2枚(約100g)

スープ

 ・にんにくの薄切り…1/2片分

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・酒…大さじ1

 ・水…2カップ

豆板醤…少々

・塩

  • この献立の材料を送る
■「とり手羽とにんじんのオイスターソース煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり手羽とにんじんのオイスターソース煮
 とり手羽先…6本
 にんじん…小1本(約180g)
 長ねぎ…1本
 煮汁
  ・しょうがのせん切り…1かけ分
  ・オイスターソース、酒…各大さじ1
  ・しょうゆ、酢…各大さじ1/2
  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  ・水…1カップ
 ・サラダ油、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

とり手羽とにんじんのオイスターソース煮
材料 (2人分)
  • とり手羽先…6本
  •  ・オイスターソース、酒…各大さじ1
  • にんじん…小1本(約180g)
  •  ・しょうゆ、酢…各大さじ1/2
  • 長ねぎ…1本
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  • 煮汁
  •  ・水…1カップ
  •  ・しょうがのせん切り…1かけ分
  • ・サラダ油、ごま油

    とり手羽とにんじんのオイスターソース煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

新ごぼうとうどのサラダ アボカドのおろし玉ねぎあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 新ごぼう…小1本(約70g)
  • ドレッシング(マヨネーズ大さじ1、酢小さじ1、練りがらし小さじ1/2)
  • うど…1/4本
  • ・酢
  • いりごま(黒)…適宜
材料 (2人分)
  • アボカド…1個
  • 酢…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 塩、こしょう…各少々
  • オリーブ油…大さじ1

    新ごぼうとうどのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アボカドのおろし玉ねぎあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にらともやしの中華スープ キャベツと桜えびのピリ辛スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にら…1/4わ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  • もやし…1/4袋
  •  ・水2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう、ラー油
  •  ・酒…大さじ1
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ1
  •  ・酒…大さじ1
  • キャベツ…2枚(約100g)
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • 豆板醤…少々
  •  ・にんにくの薄切り…1/2片分
  • ・塩
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2

    にらともやしの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツと桜えびのピリ辛スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X