「とり手羽とにんじんのオイスターソース煮」の太らない献立
- 主菜
- とり手羽とにんじんのオイスターソース煮 216kcal
- 副菜
- 新ごぼうとうどのサラダ 112kcal
- アボカドのおろし玉ねぎあえ 196kcal
- 汁もの
- にらともやしの中華スープ 14kcal
- キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- 合計
- 560-652kcal（ごはん込み）
焼いてとり肉のうまみを閉じ込めて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり手羽とにんじんのオイスターソース煮
- 副菜 新ごぼうとうどのサラダ
-
- 新ごぼう…小１本(約70g)
- うど…1/4本
- いりごま(黒)…適宜
- ドレッシング(マヨネーズ大さじ１、酢小さじ１、練りがらし小さじ1/2)
- ・酢
- 副菜 アボカドのおろし玉ねぎあえ
-
- アボカド…1個
- 玉ねぎ…1/4個
- オリーブ油…大さじ1
- 酢…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり手羽とにんじんのオイスターソース煮
とり手羽先…６本
にんじん…小１本(約180g)
長ねぎ…１本
煮汁
・しょうがのせん切り…１かけ分
・オイスターソース、酒…各大さじ１
・しょうゆ、酢…各大さじ1/2
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水…１カップ
・サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり手羽とにんじんのオイスターソース煮
とり手羽先…６本
にんじん…小１本(約180g)
長ねぎ…１本
煮汁
・しょうがのせん切り…１かけ分
・オイスターソース、酒…各大さじ１
・しょうゆ、酢…各大さじ1/2
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水…１カップ
・サラダ油、ごま油
【副菜】新ごぼうとうどのサラダ
新ごぼう…小１本(約70g)
うど…1/4本
いりごま(黒)…適宜
ドレッシング(マヨネーズ大さじ１、酢小さじ１、練りがらし小さじ1/2)
・酢
【副菜】アボカドのおろし玉ねぎあえ
アボカド…1個
玉ねぎ…1/4個
オリーブ油…大さじ1
酢…小さじ1
塩、こしょう…各少々
【汁物】にらともやしの中華スープ
にら…1/4わ
もやし…1/4袋
スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水２カップ
・塩、こしょう、ラー油
【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
桜えび…大さじ１
キャベツ…２枚(約100g)
スープ
・にんにくの薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・水…２カップ
豆板醤…少々
・塩
- 材料（２人分）
-
- とり手羽先…６本
- にんじん…小１本(約180g)
- 長ねぎ…１本
- 煮汁
- ・しょうがのせん切り…１かけ分
- ・オイスターソース、酒…各大さじ１
- ・しょうゆ、酢…各大さじ1/2
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・水…１カップ
- ・サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新ごぼう…小１本(約70g)
- うど…1/4本
- いりごま(黒)…適宜
- ドレッシング(マヨネーズ大さじ１、酢小さじ１、練りがらし小さじ1/2)
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…1個
- 玉ねぎ…1/4個
- オリーブ油…大さじ1
- 酢…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- もやし…1/4袋
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・水２カップ
- ・塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- キャベツ…２枚(約100g)
- スープ
- ・にんにくの薄切り…1/2片分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・水…２カップ
- 豆板醤…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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