「とり手羽とにんじんのオイスターソース煮」の太らない献立

主菜
とり手羽とにんじんのオイスターソース煮 216kcal
副菜
新ごぼうとうどのサラダ 112kcal
アボカドのおろし玉ねぎあえ 196kcal
汁もの
にらともやしの中華スープ 14kcal
キャベツと桜えびのピリ辛スープ 22kcal
合計
560-652kcal(ごはん込み)

焼いてとり肉のうまみを閉じ込めて

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 千葉充

献立の材料(2人分)

主菜 とり手羽とにんじんのオイスターソース煮
  • とり手羽先…6本
  • にんじん…小1本(約180g)
  • 長ねぎ…1本
  • 煮汁
  •  ・しょうがのせん切り…1かけ分
  •  ・オイスターソース、酒…各大さじ1
  •  ・しょうゆ、酢…各大さじ1/2
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  •  ・水…1カップ
  • ・サラダ油、ごま油
副菜 新ごぼうとうどのサラダ
  • 新ごぼう…小1本(約70g)
  • うど…1/4本
  • いりごま(黒)…適宜
  • ドレッシング(マヨネーズ大さじ1、酢小さじ1、練りがらし小さじ1/2)
  • ・酢
副菜 アボカドのおろし玉ねぎあえ
  • アボカド…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • オリーブ油…大さじ1
  • 酢…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
汁物 にらともやしの中華スープ
  • にら…1/4わ
  • もやし…1/4袋
  • スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  •  ・水2カップ
  • ・塩、こしょう、ラー油
汁物 キャベツと桜えびのピリ辛スープ
  • 桜えび…大さじ1
  • キャベツ…2枚(約100g)
  • スープ
  •  ・にんにくの薄切り…1/2片分
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・水…2カップ
  • 豆板醤…少々
  • ・塩
■「とり手羽とにんじんのオイスターソース煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とり手羽とにんじんのオイスターソース煮
 とり手羽先…6本
 にんじん…小1本(約180g)
 長ねぎ…1本
 煮汁
  ・しょうがのせん切り…1かけ分
  ・オイスターソース、酒…各大さじ1
  ・しょうゆ、酢…各大さじ1/2
  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  ・水…1カップ
 ・サラダ油、ごま油

■「とり手羽とにんじんのオイスターソース煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり手羽とにんじんのオイスターソース煮
 とり手羽先…6本
 にんじん…小1本(約180g)
 長ねぎ…1本
 煮汁
  ・しょうがのせん切り…1かけ分
  ・オイスターソース、酒…各大さじ1
  ・しょうゆ、酢…各大さじ1/2
  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  ・水…1カップ
 ・サラダ油、ごま油

【副菜】新ごぼうとうどのサラダ
 新ごぼう…小1本(約70g)
 うど…1/4本
 いりごま(黒)…適宜
 ドレッシング(マヨネーズ大さじ1、酢小さじ1、練りがらし小さじ1/2)
 ・酢

【副菜】アボカドのおろし玉ねぎあえ
 アボカド…1個
 玉ねぎ…1/4個
 オリーブ油…大さじ1
 酢…小さじ1
 塩、こしょう…各少々


【汁物】にらともやしの中華スープ
 にら…1/4わ
 もやし…1/4袋
 スープ
  ・酒…大さじ1
  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  ・水2カップ
 ・塩、こしょう、ラー油



【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ
 桜えび…大さじ1
 キャベツ…2枚(約100g)
 スープ
  ・にんにくの薄切り…1/2片分
  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  ・酒…大さじ1
  ・水…2カップ
 豆板醤…少々
 ・塩

とり手羽とにんじんのオイスターソース煮
の作り方

材料(2人分)
  • とり手羽先…6本
  • にんじん…小1本(約180g)
  • 長ねぎ…1本
  • 煮汁
  •  ・しょうがのせん切り…1かけ分
  •  ・オイスターソース、酒…各大さじ1
  •  ・しょうゆ、酢…各大さじ1/2
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  •  ・水…1カップ
  • ・サラダ油、ごま油

※副菜を選んでください。

新ごぼうとうどのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 新ごぼう…小1本(約70g)
  • うど…1/4本
  • いりごま(黒)…適宜
  • ドレッシング(マヨネーズ大さじ1、酢小さじ1、練りがらし小さじ1/2)
  • ・酢

アボカドのおろし玉ねぎあえ
の作り方

材料(2人分)
  • アボカド…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • オリーブ油…大さじ1
  • 酢…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々

※汁ものを選んでください。

にらともやしの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • にら…1/4わ
  • もやし…1/4袋
  • スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  •  ・水2カップ
  • ・塩、こしょう、ラー油

キャベツと桜えびのピリ辛スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…大さじ1
  • キャベツ…2枚(約100g)
  • スープ
  •  ・にんにくの薄切り…1/2片分
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・水…2カップ
  • 豆板醤…少々
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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