「さばみそそぼろ丼」の太らない献立
- 主食
- さばみそそぼろ丼 451kcal
- 副菜
- れんこんの七味酢 97kcal
- 新玉ねぎのレモンあえ 96kcal
- 汁もの
- 麩と長ねぎのお吸いもの 30kcal
- かぶの和風ポタージュ 49kcal
- 合計
- 577-597kcal
にんにくとしょうがをきかせた甘辛酸っぱ味は子どもが大好き。ご飯にぴったりです
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】さばみそそぼろ丼
さばみそ煮缶…1缶(約200g)
にんにくのみじん切り…1/2片分
しょうがの薄切り…1/2かけ分
万能ねぎの小口切り…3本分
温かいご飯…茶碗2杯分
白いりごま…小さじ1
酢、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】さばみそそぼろ丼
さばみそ煮缶…1缶(約200g)
にんにくのみじん切り…1/2片分
しょうがの薄切り…1/2かけ分
万能ねぎの小口切り…3本分
温かいご飯…茶碗2杯分
白いりごま…小さじ1
酢、しょうゆ
【副菜】れんこんの七味酢
れんこん…１節（200g）
漬け汁（酢大さじ２ 1/2、砂糖大さじ１ 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ２、七味とうがらし少々）
・酢
【副菜】新玉ねぎのレモンあえ
新玉ねぎ…１個
貝割れ菜…１パック
レモン汁…大さじ１
レモンの薄切り…適宜
・砂糖、塩、こしょう、サラダ油
【汁物】麩と長ねぎのお吸いもの
長ねぎの青い部分…5cm
小町麩…10個
だし汁…2カップ
みりん…大さじ1
塩…小さじ1/4
【汁物】かぶの和風ポタージュ
かぶ…３個
だし汁…１カップ
豆乳…1/2カップ
みそ…大さじ1/2
かぶの葉…適宜
- 材料（２人分）
-
- さばみそ煮缶…1缶(約200g)
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- しょうがの薄切り…1/2かけ分
- 万能ねぎの小口切り…3本分
- 温かいご飯…茶碗2杯分
- 白いりごま…小さじ1
- 酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１節（200g）
- 漬け汁（酢大さじ２ 1/2、砂糖大さじ１ 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ２、七味とうがらし少々）
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 貝割れ菜…１パック
- レモン汁…大さじ１
- レモンの薄切り…適宜
- ・砂糖、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎの青い部分…5cm
- 小町麩…10個
- だし汁…2カップ
- みりん…大さじ1
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- だし汁…１カップ
- 豆乳…1/2カップ
- みそ…大さじ1/2
- かぶの葉…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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