「さばみそそぼろ丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
577-597kcal
主食
さばみそそぼろ丼 451kcal
副菜
れんこんの七味酢 97kcal
新玉ねぎのレモンあえ 96kcal
汁もの
麩と長ねぎのお吸いもの 30kcal
かぶの和風ポタージュ 49kcal

にんにくとしょうがをきかせた甘辛酸っぱ味は子どもが大好き。ご飯にぴったりです

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食さばみそそぼろ丼

さばみそ煮缶…1缶(約200g)

にんにくのみじん切り…1/2片分

しょうがの薄切り…1/2かけ分

万能ねぎの小口切り…3本分

温かいご飯…茶碗2杯分

白いりごま…小さじ1

酢、しょうゆ

副菜

れんこん…1節(200g)

漬け汁(酢大さじ2 1/2、砂糖大さじ1 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ2、七味とうがらし少々)

・酢

玉ねぎ…1個

貝割れ菜…1パック

レモン汁…大さじ1

レモンの薄切り…適宜

・砂糖、塩、こしょう、サラダ油

汁もの

長ねぎの青い部分…5cm

小町麩…10個

だし汁…2カップ

みりん…大さじ1

塩…小さじ1/4

かぶ…3個

だし汁…1カップ

豆乳…1/2カップ

みそ…大さじ1/2

かぶの葉…適宜

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■「さばみそそぼろ丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】さばみそそぼろ丼
 さばみそ煮缶…1缶(約200g)
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 しょうがの薄切り…1/2かけ分
 万能ねぎの小口切り…3本分
 温かいご飯…茶碗2杯分
 白いりごま…小さじ1
 酢、しょうゆ

カロリー:kcal

さばみそそぼろ丼
材料 (2人分)
  • さばみそ煮缶…1缶(約200g)
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • 白いりごま…小さじ1
  • しょうがの薄切り…1/2かけ分
  • 酢、しょうゆ
  • 万能ねぎの小口切り…3本分

    さばみそそぼろ丼の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

れんこんの七味酢 新玉ねぎのレモンあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…1節(200g)
  • ・酢
  • 漬け汁(酢大さじ2 1/2、砂糖大さじ1 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ2、七味とうがらし少々)
材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • レモンの薄切り…適宜
  • 貝割れ菜…1パック
  • ・砂糖、塩、こしょう、サラダ油
  • レモン汁…大さじ1

    れんこんの七味酢の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    新玉ねぎのレモンあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

麩と長ねぎのお吸いもの かぶの和風ポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎの青い部分…5cm
  • みりん…大さじ1
  • 小町麩…10個
  • 塩…小さじ1/4
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • かぶ…3個
  • みそ…大さじ1/2
  • だし汁…1カップ
  • かぶの葉…適宜
  • 豆乳…1/2カップ

    麩と長ねぎのお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶの和風ポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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