「とりから揚げのねぎソース」の太らない献立
- 主菜
- とりから揚げのねぎソース 362kcal
- 副菜
- 大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ 49kcal
- 長いもののりあえ 12kcal
- 汁もの
- にんじんと桜えびのスープ 16kcal
- クレソンとあさりのスープ 27kcal
- 合計
- 608-656kcal（ごはん込み）
ピリ辛ねぎソースでお酒が進む度120％
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりから揚げのねぎソース
とりもも肉…１枚(約250g)
おろしにんにく…1/2片分
おろししょうが…1/2かけ分
ねぎソース
・長ねぎ…４cm
・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
・酢…大さじ１ 1/2
・しょうゆ、砂糖…各小さじ１
・ごま油…小さじ1/2
・しょうゆ、みりん、片栗粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりから揚げのねぎソース
とりもも肉…１枚(約250g)
おろしにんにく…1/2片分
おろししょうが…1/2かけ分
ねぎソース
・長ねぎ…４cm
・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
・酢…大さじ１ 1/2
・しょうゆ、砂糖…各小さじ１
・ごま油…小さじ1/2
・しょうゆ、みりん、片栗粉、揚げ油
【副菜】大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ
大根…100g
三つ葉…1/2わ
オリーブ油…小さじ2
酢…大さじ1/2
砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
水…大さじ1
【副菜】長いもののりあえ
長いも…50g
焼きのり…1/6枚
しょうゆ…小さじ1/2
【汁物】にんじんと桜えびのスープ
桜えび…大さじ1
にんじん…1/4本
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
【汁物】クレソンとあさりのスープ
クレソン…１束
あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
固形スープの素（コンソメ）…1/2個
白ワイン…大さじ１
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…１枚(約250g)
- おろしにんにく…1/2片分
- おろししょうが…1/2かけ分
- ねぎソース
- ・長ねぎ…４cm
- ・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- ・酢…大さじ１ 1/2
- ・しょうゆ、砂糖…各小さじ１
- ・ごま油…小さじ1/2
- ・しょうゆ、みりん、片栗粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…100g
- 三つ葉…1/2わ
- オリーブ油…小さじ2
- 酢…大さじ1/2
- 砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
- 水…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 長いも…50g
- 焼きのり…1/6枚
- しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ1
- にんじん…1/4本
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…１束
- あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
- 固形スープの素（コンソメ）…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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