「とりから揚げのねぎソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み608-656kcal
主菜
とりから揚げのねぎソース 362kcal
副菜
大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ 49kcal
長いもののりあえ 12kcal
汁もの
にんじんと桜えびのスープ 16kcal
クレソンとあさりのスープ 27kcal

ピリ辛ねぎソースでお酒が進む度120%

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりから揚げのねぎソース

とりもも肉…1枚(約250g)

おろしにんにく…1/2片分

おろししょうが…1/2かけ分

ねぎソース

 ・長ねぎ…4cm

 ・赤とうがらしの小口切り…1/2本分

 ・酢…大さじ1 1/2

 ・しょうゆ、砂糖…各小さじ1

 ・ごま油…小さじ1/2

・しょうゆ、みりん、片栗粉、揚げ油

副菜

大根…100g

三つ葉…1/2わ

オリーブ油…小さじ2

酢…大さじ1/2

砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4

水…大さじ1

長いも…50g

焼きのり…1/6枚

しょうゆ…小さじ1/2

汁もの

桜えび…大さじ1

にんじん…1/4本

だし汁…2カップ

しょうゆ…小さじ1/2

塩…少々

クレソン…1束

あさり(砂出ししたもの)…6~8粒

固形スープの素(コンソメ)…1/2個

白ワイン…大さじ1

・バター、塩、こしょう

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■「とりから揚げのねぎソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりから揚げのねぎソース
 とりもも肉…1枚(約250g)
 おろしにんにく…1/2片分
 おろししょうが…1/2かけ分
 ねぎソース
  ・長ねぎ…4cm
  ・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
  ・酢…大さじ1 1/2
  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ1
  ・ごま油…小さじ1/2
 ・しょうゆ、みりん、片栗粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

とりから揚げのねぎソース
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  •  ・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
  • おろしにんにく…1/2片分
  •  ・酢…大さじ1 1/2
  • おろししょうが…1/2かけ分
  •  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ1
  • ねぎソース
  •  ・ごま油…小さじ1/2
  •  ・長ねぎ…4cm
  • ・しょうゆ、みりん、片栗粉、揚げ油

    とりから揚げのねぎソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ 長いもののりあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…100g
  • 酢…大さじ1/2
  • 三つ葉…1/2わ
  • 砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
  • オリーブ油…小さじ2
  • 水…大さじ1
材料 (2~3人分)
  • 長いも…50g
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 焼きのり…1/6枚

    大根と三つ葉のゆずこしょうサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    長いもののりあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんと桜えびのスープ クレソンとあさりのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • にんじん…1/4本
  • 塩…少々
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • クレソン…1束
  • 白ワイン…大さじ1
  • あさり(砂出ししたもの)…6~8粒
  • ・バター、塩、こしょう
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個

    にんじんと桜えびのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    クレソンとあさりのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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