「中華バーグ」の太らない献立
- 主菜
- 中華バーグ 349kcal
- 副菜
- 根菜のさっぱりサラダ 74kcal
- スナップえんどうのレモンマヨソース 54kcal
- 汁もの
- とろろ昆布の中華スープ 6kcal
- トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】 19kcal
- 合計
- 627-660kcal（ごはん込み）
ハンバーグだけど餃子味！ しらがねぎと酢じょうゆで食べる中華風バーグ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 中華バーグ
-
- ハンバーグだね
- ・豚ひき肉…200g
- ・はるさめ…20g
- ・にら…1/3わ
- ・しょうが汁…１かけ分
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- ・ごま油…小さじ１
- ・塩…少々
- ・こしょう…少々
- 長ねぎ白い部分…1/2本分
- 酢じょうゆ
- ・酢…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・サラダ油、一味とうがらし
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】中華バーグ
ハンバーグだね
・豚ひき肉…200g
・はるさめ…20g
・にら…1/3わ
・しょうが汁…１かけ分
・しょうゆ…大さじ１
・砂糖…小さじ１
・ごま油…小さじ１
・塩…少々
・こしょう…少々
長ねぎ白い部分…1/2本分
酢じょうゆ
・酢…小さじ２
・しょうゆ…小さじ２
・サラダ油、一味とうがらし
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】中華バーグ
ハンバーグだね
・豚ひき肉…200g
・はるさめ…20g
・にら…1/3わ
・しょうが汁…１かけ分
・しょうゆ…大さじ１
・砂糖…小さじ１
・ごま油…小さじ１
・塩…少々
・こしょう…少々
長ねぎ白い部分…1/2本分
酢じょうゆ
・酢…小さじ２
・しょうゆ…小さじ２
・サラダ油、一味とうがらし
【副菜】根菜のさっぱりサラダ
ごぼう、にんじん…各1/3本
絹さや…10枚
白ワイン…50ml
・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油
【副菜】スナップえんどうのレモンマヨソース
スナップえんどう…10個
レモンマヨソース
・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ１
・こしょう…少々
・塩
【汁物】とろろ昆布の中華スープ
とろろ昆布…大さじ２(約２g)
長ねぎの小口切り…10cm分
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
トマト…1/8個
にら…1/4わ
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
とりガラスープの素…小さじ2/3
ナンプラー…小さじ1/4
グラニュー糖…小さじ1/4
・サラダ油、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ハンバーグだね
- ・豚ひき肉…200g
- ・はるさめ…20g
- ・にら…1/3わ
- ・しょうが汁…１かけ分
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- ・ごま油…小さじ１
- ・塩…少々
- ・こしょう…少々
- 長ねぎ白い部分…1/2本分
- 酢じょうゆ
- ・酢…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・サラダ油、一味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう、にんじん…各1/3本
- 絹さや…10枚
- 白ワイン…50ml
- ・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…10個
- レモンマヨソース
- ・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…大さじ２(約２g)
- 長ねぎの小口切り…10cm分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/8個
- にら…1/4わ
- にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- とりガラスープの素…小さじ2/3
- ナンプラー…小さじ1/4
- グラニュー糖…小さじ1/4
- ・サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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