「中華バーグ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み627-660kcal
主菜
中華バーグ 349kcal
副菜
根菜のさっぱりサラダ 74kcal
スナップえんどうのレモンマヨソース 54kcal
汁もの
とろろ昆布の中華スープ 6kcal
トマトとにらのスープ 19kcal

ハンバーグだけど餃子味! しらがねぎと酢じょうゆで食べる中華風バーグ

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜中華バーグ

ハンバーグだね(豚ひき肉200g、はるさめ20g、にら1/3わ、しょうが汁1かけ分、しょうゆ大さじ1、砂糖、ごま油各小さじ1、塩、こしょう各少々)

長ねぎ白い部分…1/2本分

酢じょうゆ(酢、しょうゆ各小さじ2)

・サラダ油、一味とうがらし

副菜

ごぼう、にんじん…各1/3本

絹さや…10枚

白ワイン…50ml

・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油

スナップえんどう…10個

レモンマヨソース

 ・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・こしょう…少々

・塩

汁もの

とろろ昆布…大さじ2(約2g)

長ねぎの小口切り…10cm分

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

トマト…1/8個

にら…1/4わ

にんにくのみじん切り…小さじ1/2

とりガラスープの素…小さじ2/3

ナンプラー…小さじ1/4

グラニュー糖…小さじ1/4

・サラダ油、こしょう

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■「中華バーグ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】中華バーグ
 ハンバーグだね(豚ひき肉200g、はるさめ20g、にら1/3わ、しょうが汁1かけ分、しょうゆ大さじ1、砂糖、ごま油各小さじ1、塩、こしょう各少々)
 長ねぎ白い部分…1/2本分
 酢じょうゆ(酢、しょうゆ各小さじ2)
 ・サラダ油、一味とうがらし

カロリー:ごはん込みkcal

中華バーグ
材料 (2人分)
  • ハンバーグだね(豚ひき肉200g、はるさめ20g、にら1/3わ、しょうが汁1かけ分、しょうゆ大さじ1、砂糖、ごま油各小さじ1、塩、こしょう各少々)
  • 酢じょうゆ(酢、しょうゆ各小さじ2)
  • 長ねぎ白い部分…1/2本分
  • ・サラダ油、一味とうがらし

    中華バーグの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

根菜のさっぱりサラダ スナップえんどうのレモンマヨソース

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう、にんじん…各1/3本
  • 白ワイン…50ml
  • 絹さや…10枚
  • ・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油
材料 (2人分)
  • スナップえんどう…10個
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • レモンマヨソース
  •  ・こしょう…少々
  •  ・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
  • ・塩

    根菜のさっぱりサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    スナップえんどうのレモンマヨソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろ昆布の中華スープ トマトとにらのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とろろ昆布…大さじ2(約2g)
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 長ねぎの小口切り…10cm分
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • トマト…1/8個
  • ナンプラー…小さじ1/4
  • にら…1/4わ
  • グラニュー糖…小さじ1/4
  • にんにくのみじん切り…小さじ1/2
  • ・サラダ油、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ2/3

    とろろ昆布の中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトとにらのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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