「とんテキジンジャーソテー」の太らない献立
- 主菜
- とんテキジンジャーソテー 388kcal
- 副菜
- ミニトマトのごまあえ 51kcal
- ブロッコリーのおかかチーズあえ 26kcal
- 汁もの
- なめこのおろし汁 18kcal
- かぶのみぞれスープ 14kcal
- 合計
- 646-675kcal（ごはん込み）
玉ねぎたっぷりジンジャーソースがたまらない！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とんテキジンジャーソテー
-
- 豚ロースとんカツ用肉…2枚
- 玉ねぎ…1/2個
- レタス…3枚
- 三つ葉…6本
- しょうがのせん切り…1かけ分
- 合わせ調味料
- ・みりん…大さじ2
- ・しょうゆ…大さじ1
- ・ごま油、酒
- 副菜 ミニトマトのごまあえ
-
- ミニトマト…10個
- あえごろも
- ・練りごま（白）…大さじ1/2
- ・酒…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…小さじ2/3
- 副菜 ブロッコリーのおかかチーズあえ
-
- 粉チーズ…小さじ1
- ブロッコリー…1/2個
- 削りがつお…適量
- しょうゆ…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とんテキジンジャーソテー
豚ロースとんカツ用肉…2枚
玉ねぎ…1/2個
レタス…3枚
三つ葉…6本
しょうがのせん切り…1かけ分
合わせ調味料
・みりん…大さじ2
・しょうゆ…大さじ1
・ごま油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とんテキジンジャーソテー
豚ロースとんカツ用肉…2枚
玉ねぎ…1/2個
レタス…3枚
三つ葉…6本
しょうがのせん切り…1かけ分
合わせ調味料
・みりん…大さじ2
・しょうゆ…大さじ1
・ごま油、酒
【副菜】ミニトマトのごまあえ
ミニトマト…10個
あえごろも
・練りごま（白）…大さじ1/2
・酒…小さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…小さじ2/3
【副菜】ブロッコリーのおかかチーズあえ
粉チーズ…小さじ1
ブロッコリー…1/2個
削りがつお…適量
しょうゆ…小さじ1/2
【汁物】なめこのおろし汁
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
長ねぎの小口切り…５cm分
・酒、しょうゆ、塩
【汁物】かぶのみぞれスープ
かぶ…２個
かぶの葉…10cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/3
うす口しょうゆ…小さじ１
- 材料（２人分）
-
- 豚ロースとんカツ用肉…2枚
- 玉ねぎ…1/2個
- レタス…3枚
- 三つ葉…6本
- しょうがのせん切り…1かけ分
- 合わせ調味料
- ・みりん…大さじ2
- ・しょうゆ…大さじ1
- ・ごま油、酒
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- あえごろも
- ・練りごま（白）…大さじ1/2
- ・酒…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…小さじ2/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…小さじ1
- ブロッコリー…1/2個
- 削りがつお…適量
- しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…1/2袋
- 大根…100g
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- かぶの葉…10cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/3
- うす口しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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