「とんテキジンジャーソテー」の太らない献立

主菜
とんテキジンジャーソテー 388kcal
副菜
ミニトマトのごまあえ 51kcal
ブロッコリーのおかかチーズあえ 26kcal
汁もの
なめこのおろし汁 18kcal
かぶのみぞれスープ 14kcal
合計
646-675kcal(ごはん込み)

玉ねぎたっぷりジンジャーソースがたまらない!

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 竹内章雄

献立の材料(2人分)

主菜 とんテキジンジャーソテー
副菜 ミニトマトのごまあえ
  • ミニトマト…10個
  • あえごろも(練りごま[白]大さじ1/2、酒、しょうゆ各小さじ1、砂糖小さじ2/3)
副菜 ブロッコリーのおかかチーズあえ
  • 粉チーズ…小さじ1
  • ブロッコリー…1/2個
  • 削りがつお…適量
  • しょうゆ…小さじ1/2
汁物 なめこのおろし汁
  • なめこ…1/2袋
  • 大根…100g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
  • 長ねぎの小口切り…5cm分
  • ・酒、しょうゆ、塩
汁物 かぶのみぞれスープ
  • かぶ…2個
  • かぶの葉…10cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/3
  • うす口しょうゆ…小さじ1
■「とんテキジンジャーソテー」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とんテキジンジャーソテー
 豚ロースとんカツ用肉…2枚
 玉ねぎ…1/2個
 レタス…3枚
 三つ葉…6本
 しょうがのせん切り…1かけ分
 合わせ調味料
  ・みりん…大さじ2
  ・しょうゆ…大さじ1
 ・ごま油、酒

■「とんテキジンジャーソテー」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とんテキジンジャーソテー
 豚ロースとんカツ用肉…2枚
 玉ねぎ…1/2個
 レタス…3枚
 三つ葉…6本
 しょうがのせん切り…1かけ分
 合わせ調味料
  ・みりん…大さじ2
  ・しょうゆ…大さじ1
 ・ごま油、酒

【副菜】ミニトマトのごまあえ
 ミニトマト…10個
 あえごろも(練りごま[白]大さじ1/2、酒、しょうゆ各小さじ1、砂糖小さじ2/3)

【副菜】ブロッコリーのおかかチーズあえ
 粉チーズ…小さじ1
 ブロッコリー…1/2個
 削りがつお…適量
 しょうゆ…小さじ1/2


【汁物】なめこのおろし汁
 なめこ…1/2袋
 大根…100g
 だし汁…1 1/2カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
 長ねぎの小口切り…5cm分
 ・酒、しょうゆ、塩



【汁物】かぶのみぞれスープ
 かぶ…2個
 かぶの葉…10cm
 だし汁…2カップ
 塩…小さじ1/3
 うす口しょうゆ…小さじ1

とんテキジンジャーソテー
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ロースとんカツ用肉…2枚
  • 玉ねぎ…1/2個
  • レタス…3枚
  • 三つ葉…6本
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 合わせ調味料
  •  ・みりん…大さじ2
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  • ・ごま油、酒

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ミニトマトのごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…10個
  • あえごろも(練りごま[白]大さじ1/2、酒、しょうゆ各小さじ1、砂糖小さじ2/3)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ブロッコリーのおかかチーズあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1
  • ブロッコリー…1/2個
  • 削りがつお…適量
  • しょうゆ…小さじ1/2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なめこのおろし汁
の作り方

材料(2人分)
  • なめこ…1/2袋
  • 大根…100g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
  • 長ねぎの小口切り…5cm分
  • ・酒、しょうゆ、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぶのみぞれスープ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • かぶ…2個
  • かぶの葉…10cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/3
  • うす口しょうゆ…小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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