「とんテキジンジャーソテー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み646-675kcal
主菜
とんテキジンジャーソテー 388kcal
副菜
ミニトマトのごまあえ 51kcal
ブロッコリーのおかかチーズあえ 26kcal
汁もの
なめこのおろし汁 18kcal
かぶのみぞれスープ 14kcal

玉ねぎたっぷりジンジャーソースがたまらない!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とんテキジンジャーソテー

豚ロースとんカツ用肉…2枚

玉ねぎ…1/2個

レタス…3枚

三つ葉…6本

しょうがのせん切り…1かけ分

合わせ調味料

 ・みりん…大さじ2

 ・しょうゆ…大さじ1

・ごま油、酒

副菜

ミニトマト…10個

あえごろも(練りごま[白]大さじ1/2、酒、しょうゆ各小さじ1、砂糖小さじ2/3)

粉チーズ…小さじ1

ブロッコリー…1/2個

削りがつお…適量

しょうゆ…小さじ1/2

汁もの

なめこ…1/2袋

大根…100g

だし汁…1 1/2カップ

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)

長ねぎの小口切り…5cm分

・酒、しょうゆ、塩

かぶ…2個

かぶの葉…10cm

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/3

うす口しょうゆ…小さじ1

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■「とんテキジンジャーソテー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とんテキジンジャーソテー
 豚ロースとんカツ用肉…2枚
 玉ねぎ…1/2個
 レタス…3枚
 三つ葉…6本
 しょうがのせん切り…1かけ分
 合わせ調味料
  ・みりん…大さじ2
  ・しょうゆ…大さじ1
 ・ごま油、酒

カロリー:ごはん込みkcal

とんテキジンジャーソテー
材料 (2人分)
  • 豚ロースとんカツ用肉…2枚
  • 合わせ調味料
  • 玉ねぎ…1/2個
  •  ・みりん…大さじ2
  • レタス…3枚
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  • 三つ葉…6本
  • ・ごま油、酒
  • しょうがのせん切り…1かけ分

    とんテキジンジャーソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ミニトマトのごまあえ ブロッコリーのおかかチーズあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…10個
  • あえごろも(練りごま[白]大さじ1/2、酒、しょうゆ各小さじ1、砂糖小さじ2/3)
材料 (2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1
  • 削りがつお…適量
  • ブロッコリー…1/2個
  • しょうゆ…小さじ1/2

    ミニトマトのごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーのおかかチーズあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なめこのおろし汁 かぶのみぞれスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なめこ…1/2袋
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
  • 大根…100g
  • 長ねぎの小口切り…5cm分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・酒、しょうゆ、塩
材料 (2~3人分)
  • かぶ…2個
  • 塩…小さじ1/3
  • かぶの葉…10cm
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • だし汁…2カップ

    なめこのおろし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶのみぞれスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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