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「帆立とかぼちゃのクリーム煮」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

帆立とかぼちゃのクリーム煮

  • 副菜

    ねぎとかまぼこのあえもの
    ブロッコリーのカッテージチーズあえ

  • 汁もの

    ほうれん草と卵のスープ
    キャベツのスープ

  • 主菜

    帆立とかぼちゃのクリーム煮

    331kcal

合計

549kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 帆立とかぼちゃのクリーム煮
主菜 副菜 汁もの
帆立とかぼちゃのクリーム煮
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帆立とかぼちゃのクリーム煮の作り方

  • 1 帆立は４つに切って、塩、こしょう各少々をふる。かぼちゃは小さめの一口大に切って、水からかためにゆでて取り出し、続けてブロッコリーを小房に分けてゆで、湯をきる。
  • 2 フライパンに油小さじ２とにんにくを入れて火にかけ、香りが出たら帆立を入れて色よく焼き、かぼちゃを加える。牛乳と生クリーム、カレー粉を入れて少し煮詰める。
  • 3 ブロッコリーも加えてひと煮立ちさせ、水溶き片栗粉でとろみをつける。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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