「炒め酢豚（１）」の太らない献立
- 主菜
- 炒め酢豚（１） 235kcal
- 副菜
- ひじきと豆腐のサラダ 103kcal
- もやしと油揚げの煮もの 44kcal
- 汁もの
- ねぎのすまし汁 6kcal
- 大根スープ 73kcal
- 合計
- 503-629kcal（ごはん込み）
揚げずに炒めて作ります
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 炒め酢豚（１）
-
- 豚こま切れ肉…100g
- 下味
- ・酒…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ピーマン、赤ピーマン…各１個
- 玉ねぎ…1/4個
- れんこん…４cm(約30g)
- 合わせ調味料
- ・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
- ・酒、酢…各大さじ１
- ・砂糖…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…少々
- ・片栗粉、サラダ油
- 副菜 もやしと油揚げの煮もの
-
- もやし…1/2袋
- 油揚げ…１枚
- だし汁…１カップ
- ・しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】炒め酢豚（１）
豚こま切れ肉…100g
下味
・酒…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・こしょう…少々
ピーマン、赤ピーマン…各１個
玉ねぎ…1/4個
れんこん…４cm(約30g)
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
・酒、酢…各大さじ１
・砂糖…小さじ２
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩…少々
・片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】炒め酢豚（１）
豚こま切れ肉…100g
下味
・酒…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・こしょう…少々
ピーマン、赤ピーマン…各１個
玉ねぎ…1/4個
れんこん…４cm(約30g)
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
・酒、酢…各大さじ１
・砂糖…小さじ２
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩…少々
・片栗粉、サラダ油
【副菜】ひじきと豆腐のサラダ
絹ごし豆腐…1/2丁
トマト…１個
ひじき(乾燥)…５g
・オリーブ油、酢、しょうゆ、塩、こしょう
【副菜】もやしと油揚げの煮もの
もやし…1/2袋
油揚げ…１枚
だし汁…１カップ
・しょうゆ、みりん
【汁物】ねぎのすまし汁
長ねぎ…８cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】大根スープ
大根…300g
大根の葉…50g
顆粒スープの素…小さじ1/2
・バター、塩
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…100g
- 下味
- ・酒…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ピーマン、赤ピーマン…各１個
- 玉ねぎ…1/4個
- れんこん…４cm(約30g)
- 合わせ調味料
- ・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
- ・酒、酢…各大さじ１
- ・砂糖…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…少々
- ・片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- トマト…１個
- ひじき(乾燥)…５g
- ・オリーブ油、酢、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（４人分）
-
- もやし…1/2袋
- 油揚げ…１枚
- だし汁…１カップ
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…８cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…300g
- 大根の葉…50g
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！