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「大根とツナの焼き餃子」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

大根とツナの焼き餃子

  • 副菜

    トマトの梅あえサラダ
    わかめとこんにゃくのピリ辛炒め

  • 汁もの

    スタミナみそ汁
    豆腐のとろとろスープ

  • 主菜

    大根とツナの焼き餃子

    235kcal

合計

453kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 大根とツナの焼き餃子
  • 餃子の具(大根200g、塩小さじ1/2、ツナ缶[フレーク]１缶[165g]、長ねぎのみじん切り大さじ３、おろししょうが小さじ１、おろしにんにく小さじ1/2、こしょう少々、酒小さじ２、ごま油小さじ１、片栗粉大さじ１　1/2)
  • 餃子の皮(市販品) １袋(24枚)
  • サラダ油 小さじ２
  • ・しょうゆ、酢、ラー油
主菜 副菜 汁もの
大根とツナの焼き餃子
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大根とツナの焼き餃子の作り方

  • 1 大根は皮をむいて２〜３cm長さのせん切りにして塩をふり、しんなりしたら水を絞る。ボウルに大根、汁けをきったツナ、そのほかの具のすべての材料を入れて手でよく混ぜる。
  • 2 餃子の皮に１を大さじ１量ずつのせ、縁に水をつけて片側にひだを寄せて留めながら包む。
  • 3 フライパンに油を熱し、３を並べて中火で焼く。焼き色がついたら水1/2カップを回し入れ、ふたをして蒸し焼きに。皮がやわらかくなり、パリパリと音がしてきたら火を止め、器に盛る。好みでしょうゆ、酢、ラー油をつけて食べる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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