「帆立とチンゲン菜の豆乳煮」の太らない献立
- 主菜
- 帆立とチンゲン菜の豆乳煮 152kcal
- 副菜
- トマトの焼きのりナムル 63kcal
- サーモンユッケ 148kcal
- 汁もの
- レンズ豆のスープ 177kcal
- にんじんのポタージュ 127kcal
- 合計
- 560-695kcal（ごはん込み）
豆乳であっさり中華風！ 帆立とチンゲン菜を豆乳で煮込んだ中華風レシピです！
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 帆立とチンゲン菜の豆乳煮
- 副菜 サーモンユッケ
-
- サーモン(刺し身用)…150g
- 卵黄…１個分
- しょうがのせん切り…１かけ分
- りんごのせん切り…1/16個分
- めんつゆ(ストレート)…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立とチンゲン菜の豆乳煮
ゆで帆立貝…小12個(約100g)
豆乳…1/4カップ
チンゲン菜…１株
しょうがの薄切り…1/2かけ分
煮汁(とりガラスープの素小さじ1/2、酒大さじ２、砂糖小さじ１、塩小さじ1/4、こしょう少々、水1/4カップ)
水溶き片栗粉(水小さじ２＋片栗粉小さじ１)
・サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立とチンゲン菜の豆乳煮
ゆで帆立貝…小12個(約100g)
豆乳…1/4カップ
チンゲン菜…１株
しょうがの薄切り…1/2かけ分
煮汁(とりガラスープの素小さじ1/2、酒大さじ２、砂糖小さじ１、塩小さじ1/4、こしょう少々、水1/4カップ)
水溶き片栗粉(水小さじ２＋片栗粉小さじ１)
・サラダ油、ごま油
【副菜】トマトの焼きのりナムル
トマト…１個
万能ねぎの小口切り…２本分
焼きのり…1/2枚
ナムルだれ
・ごま油…小さじ２
・おろししょうが、砂糖、しょうゆ…各小さじ１
・塩…少々
【副菜】サーモンユッケ
サーモン(刺し身用)…150g
卵黄…１個分
しょうがのせん切り…１かけ分
りんごのせん切り…1/16個分
めんつゆ(ストレート)…大さじ１
【汁物】レンズ豆のスープ
レンズ豆…約1/3カップ(50g)
玉ねぎ…1/2個
にんじん…1/2本
じゃがいも…１個
かぶ…１個
マッシュルーム…４個
おろしにんにく…1/2片分
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
【汁物】にんじんのポタージュ
にんじん…１本
赤パプリカ…1/2個
バター…大さじ２
玉ねぎの薄切り…1/2個分
固形スープの素(チキン)…1/2個
湯…２カップ
ご飯…1/4カップ
塩…小さじ0.5〜1
こしょう…少々
牛乳…1〜1 1/2カップ
生クリーム…少々
- 材料（２人分）
-
- ゆで帆立貝…小12個(約100g)
- 豆乳…1/4カップ
- チンゲン菜…１株
- しょうがの薄切り…1/2かけ分
- 煮汁(とりガラスープの素小さじ1/2、酒大さじ２、砂糖小さじ１、塩小さじ1/4、こしょう少々、水1/4カップ)
- 水溶き片栗粉(水小さじ２＋片栗粉小さじ１)
- ・サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- 焼きのり…1/2枚
- ナムルだれ
- ・ごま油…小さじ２
- ・おろししょうが、砂糖、しょうゆ…各小さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- サーモン(刺し身用)…150g
- 卵黄…１個分
- しょうがのせん切り…１かけ分
- りんごのせん切り…1/16個分
- めんつゆ(ストレート)…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レンズ豆…約1/3カップ(50g)
- 玉ねぎ…1/2個
- にんじん…1/2本
- じゃがいも…１個
- かぶ…１個
- マッシュルーム…４個
- おろしにんにく…1/2片分
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- にんじん…１本
- 赤パプリカ…1/2個
- バター…大さじ２
- 玉ねぎの薄切り…1/2個分
- 固形スープの素(チキン)…1/2個
- 湯…２カップ
- ご飯…1/4カップ
- 塩…小さじ0.5〜1
- こしょう…少々
- 牛乳…1〜1 1/2カップ
- 生クリーム…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！