「とり肉のロール白菜」の太らない献立
- 主菜
- とり肉のロール白菜 203kcal
- 副菜
- えのきとめかぶの酢のもの 49kcal
- 三つ葉のナムル 64kcal
- 汁もの
- アボカドポタージュ 209kcal
- 酸辣湯(サンラータン)ヌードル 175kcal
- 合計
- 645-694kcal（ごはん込み）
とり肉と白菜を使用したロールキャベツです！ チーズの風味が効いた逸品をどうぞ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり肉のロール白菜
- 副菜 えのきとめかぶの酢のもの
-
- えのきたけ…１パック（100g）
- 帆立水煮缶…小1/2缶
- めかぶ…25g
- ・酢、砂糖、塩
- 副菜 三つ葉のナムル
-
- 三つ葉…２束
- 焼きのり…１枚
- ・ごま油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉のロール白菜
とりむね肉…小１枚(約150g)
粉チーズ…大さじ１
白菜…４枚
エリンギ…１本
パセリのみじん切り…少々
スープ
・固形スープの素…１個
・水…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ１)
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉のロール白菜
とりむね肉…小１枚(約150g)
粉チーズ…大さじ１
白菜…４枚
エリンギ…１本
パセリのみじん切り…少々
スープ
・固形スープの素…１個
・水…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ１)
・塩、こしょう
【副菜】えのきとめかぶの酢のもの
えのきたけ…１パック（100g）
帆立水煮缶…小1/2缶
めかぶ…25g
・酢、砂糖、塩
【副菜】三つ葉のナムル
三つ葉…２束
焼きのり…１枚
・ごま油、塩
【汁物】アボカドポタージュ
アボカド…1/2個
牛乳…２カップ
顆粒スープの素…小さじ2/3
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】酸辣湯(サンラータン)ヌードル
はるさめ…30g
豚薄切り肉…40g
卵…１個
しいたけ…２枚
絹さや…12枚
ミニトマト…６個
とりガラスープの素…小さじ１
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水大さじ１)
・酒、塩、こしょう、酢、ごま油
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…小１枚(約150g)
- 粉チーズ…大さじ１
- 白菜…４枚
- エリンギ…１本
- パセリのみじん切り…少々
- スープ
- ・固形スープの素…１個
- ・水…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ１)
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…１パック（100g）
- 帆立水煮缶…小1/2缶
- めかぶ…25g
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…２束
- 焼きのり…１枚
- ・ごま油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…1/2個
- 牛乳…２カップ
- 顆粒スープの素…小さじ2/3
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- はるさめ…30g
- 豚薄切り肉…40g
- 卵…１個
- しいたけ…２枚
- 絹さや…12枚
- ミニトマト…６個
- とりガラスープの素…小さじ１
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水大さじ１)
- ・酒、塩、こしょう、酢、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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