「和風オムレツ」の太らない献立
- 主菜
- 和風オムレツ 199kcal
- 副菜
- もやしのマヨ白あえ 110kcal
- かぶとハムのサラダ 110kcal
- 汁もの
- 厚揚げのみぞれ汁 97kcal
- アボカドと新玉ねぎのスープ 149kcal
- 合計
- 624-676kcal(ごはん込み)
わかめをたっぷり使ったボリューム満点のヘルシーオムレツ
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
- 主菜 和風オムレツ
-
- ちりめんじゃこ…10g
- 卵…3個
- 大根おろし…50g
- わかめ(塩蔵)…30g (またはわかめ[乾燥]6〜7g)
- ポン酢じょうゆ(市販品)…大さじ1〜1と1/2
- 塩、サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】和風オムレツ
ちりめんじゃこ…10g
卵…3個
大根おろし…50g
わかめ(塩蔵)…30g (またはわかめ[乾燥]6〜7g)
ポン酢じょうゆ(市販品)…大さじ1〜1と1/2
塩、サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】和風オムレツ
ちりめんじゃこ…10g
卵…3個
大根おろし…50g
わかめ(塩蔵)…30g (またはわかめ[乾燥]6〜7g)
ポン酢じょうゆ(市販品)…大さじ1〜1と1/2
塩、サラダ油
【副菜】もやしのマヨ白あえ
もやし…1/2袋
もめん豆腐…100g
貝割れ菜…適宜
・マヨネーズ、砂糖、塩
【副菜】かぶとハムのサラダ
ハム…2枚
かぶ…2個
レモンの輪切り…2枚
・オリーブ油、塩
【汁物】厚揚げのみぞれ汁
厚揚げ…1/2丁
小松菜…1/2わ
大根おろし…5cm分
だし汁…1 1/2カップ
・しょうゆ、塩
【汁物】アボカドと新玉ねぎのスープ
新玉ねぎ…1個
水…1/2カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
牛乳…1/2カップ
アボカド…1/2個
オリーブ油…少々
粗びき黒こしょう…少々
- 材料(2人分)
-
- ちりめんじゃこ…10g
- 卵…3個
- 大根おろし…50g
- わかめ(塩蔵)…30g (またはわかめ[乾燥]6〜7g)
- ポン酢じょうゆ(市販品)…大さじ1〜1と1/2
- 塩、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- もやし…1/2袋
- もめん豆腐…100g
- 貝割れ菜…適宜
- ・マヨネーズ、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ハム…2枚
- かぶ…2個
- レモンの輪切り…2枚
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 厚揚げ…1/2丁
- 小松菜…1/2わ
- 大根おろし…5cm分
- だし汁…1 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 新玉ねぎ…1個
- 水…1/2カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 牛乳…1/2カップ
- アボカド…1/2個
- オリーブ油…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介!