「豆腐の五目うま煮」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐の五目うま煮 259kcal
- 副菜
- きゅうりの磯辺巻き 21kcal
- 長いもとオクラのあえもの 62kcal
- 汁もの
- もやしとおろしにんじんのスープ 95kcal
- モロヘイヤとえのきのみそ汁 31kcal
- 合計
- 529-634kcal（ごはん込み）
コクはあるけどあっさり味。中華風の簡単おかず
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐の五目うま煮
もめん豆腐…１丁
とりひき肉…50g
下味（酒、しょうゆ各少々、片栗粉小さじ1/2）
きくらげ（乾燥）…小さじ２
ゆでたけのこ…50g
長ねぎ…1/4本
絹さや…20g
合わせ調味料（しょうゆ大さじ１ 1/2、塩小さじ1/3、砂糖小さじ１、酒小さじ２、こしょう少々、水2/3カップ）
サラダ油…大さじ１
しょうがのせん切り…少々
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ1/2＋水大さじ１）
ごま油…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐の五目うま煮
もめん豆腐…１丁
とりひき肉…50g
下味（酒、しょうゆ各少々、片栗粉小さじ1/2）
きくらげ（乾燥）…小さじ２
ゆでたけのこ…50g
長ねぎ…1/4本
絹さや…20g
合わせ調味料（しょうゆ大さじ１ 1/2、塩小さじ1/3、砂糖小さじ１、酒小さじ２、こしょう少々、水2/3カップ）
サラダ油…大さじ１
しょうがのせん切り…少々
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ1/2＋水大さじ１）
ごま油…少々
【副菜】きゅうりの磯辺巻き
きゅうり…1/2本
焼きのり…1/2枚
・ごま油、練りわさび
【副菜】長いもとオクラのあえもの
長いも…５〜６cm(約150g)
オクラ…５本
削りがつお…適宜
めんつゆ(ストレート)…大さじ２〜３
・練りわさび
【汁物】もやしとおろしにんじんのスープ
にんじん…５cm
オリーブ油…大さじ１
もやし…1/2袋
トマトジュース(食塩不使用)…１缶(約160g)
固形スープの素…1/2個
水…3/4カップ
バジル(ドライ)…小さじ1/4
塩…小さじ1/3
こしょう…少々
粉チーズ…適量
【汁物】モロヘイヤとえのきのみそ汁
モロヘイヤ…1/3束
えのきたけ…1/2袋
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、みそ、七味とうがらし
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…１丁
- とりひき肉…50g
- 下味（酒、しょうゆ各少々、片栗粉小さじ1/2）
- きくらげ（乾燥）…小さじ２
- ゆでたけのこ…50g
- 長ねぎ…1/4本
- 絹さや…20g
- 合わせ調味料（しょうゆ大さじ１ 1/2、塩小さじ1/3、砂糖小さじ１、酒小さじ２、こしょう少々、水2/3カップ）
- サラダ油…大さじ１
- しょうがのせん切り…少々
- 水溶き片栗粉（片栗粉小さじ1/2＋水大さじ１）
- ごま油…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- 焼きのり…1/2枚
- ・ごま油、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…５〜６cm(約150g)
- オクラ…５本
- 削りがつお…適宜
- めんつゆ(ストレート)…大さじ２〜３
- ・練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…５cm
- オリーブ油…大さじ１
- もやし…1/2袋
- トマトジュース(食塩不使用)…１缶(約160g)
- 固形スープの素…1/2個
- 水…3/4カップ
- バジル(ドライ)…小さじ1/4
- 塩…小さじ1/3
- こしょう…少々
- 粉チーズ…適量
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…1/3束
- えのきたけ…1/2袋
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、みそ、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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