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「いわしのガーリックパン粉焼き」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

いわしのガーリックパン粉焼き

  • 副菜

    モロヘイヤところてん
    干しなすとささ身のあえサラダ

  • 汁もの

    なめこのおろし汁
    野菜スープ

  • 主菜

    いわしのガーリックパン粉焼き

    221kcal

合計

221kcal

（ごはん込み）

ジャンル： その他
レシピ作成・調理： 吉田瑞子
撮影： 貝塚隆

献立の材料（２人分）

主菜 主菜
  • いわし(開いたもの) ４尾分
  • エリンギ １パック
  • ミニトマト ６個
  • クレソン 適宜
  • 合わせパン粉(にんにくのみじん切り２片分、パン粉、オリーブ油各大さじ２)
  • ・塩、こしょう、サラダ油、オリーブ油
主菜 副菜 汁もの
いわしのガーリックパン粉焼き
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いわしのガーリックパン粉焼きの作り方

  • 1 いわしは塩、こしょう各少々をふる。エリンギは縦２〜４つに裂く。合わせパン粉の材料を混ぜる。
  • 2 魚焼きグリルの網にサラダ油少々をぬったアルミホイルを敷き、１のいわしを身を上にして並べる。身の側に合わせパン粉を等分してぬり、７〜８分こんがり焼く。
  • 3 フライパンにオリーブ油小さじ２を熱してエリンギとミニトマトを炒め、塩、こしょう各少々で調味し、２と盛り合わせてクレソンを添える。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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