「まるごとレタスのとりあんかけ」の太らない献立
- 主菜
- まるごとレタスのとりあんかけ 128kcal
- 副菜
- きゅうりのヨーグルトサラダ 63kcal
- うなぎクレソン冷ややっこ 130kcal
- 汁もの
- にんじんのミルクスープ 107kcal
- わかめとベーコンのスープ【by 伊藤朗子さん】 46kcal
- 合計
- 455-583kcal（ごはん込み）
まるごと蒸し煮にしてボリューム満点！
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 まるごとレタスのとりあんかけ
- 副菜 うなぎクレソン冷ややっこ
-
- 絹ごし豆腐…１丁
- うなぎのかば焼き…1/4尾
- うなぎのかば焼きの添付のたれ…適宜
- 粉ざんしょう…少々
- クレソン…適宜
- 練りわさび…少々
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】まるごとレタスのとりあんかけ
レタス…１個
とりひき肉…120g
パプリカ…1/2個
しょうが汁…大さじ1/2
煮汁
・オイスターソース…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・こしょう…少々
・水…１カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ１ 1/2
・ごま油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】まるごとレタスのとりあんかけ
レタス…１個
とりひき肉…120g
パプリカ…1/2個
しょうが汁…大さじ1/2
煮汁
・オイスターソース…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・こしょう…少々
・水…１カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ１ 1/2
・ごま油
【副菜】きゅうりのヨーグルトサラダ
プレーンヨーグルト…大さじ２
きゅうり…１本
マッシュルーム…８個
レモン汁…小さじ１
万能ねぎの小口切り…少々
・塩、こしょう、マヨネーズ
【副菜】うなぎクレソン冷ややっこ
絹ごし豆腐…１丁
うなぎのかば焼き…1/4尾
うなぎのかば焼きの添付のたれ…適宜
粉ざんしょう…少々
クレソン…適宜
練りわさび…少々
【汁物】にんじんのミルクスープ
牛乳…１カップ
にんじん…1/2本
顆粒スープの素…小さじ１
・バター、塩、こしょう
【汁物】わかめとベーコンのスープ【by 伊藤朗子さん】
ベーコン…１枚
乾燥わかめ…大さじ１(約３g)
顆粒スープの素小さじ…1/2
・酒、しょうゆ
- 材料（２〜３人分）
-
- レタス…１個
- とりひき肉…120g
- パプリカ…1/2個
- しょうが汁…大さじ1/2
- 煮汁
- ・オイスターソース…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・水…１カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各大さじ１ 1/2
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- プレーンヨーグルト…大さじ２
- きゅうり…１本
- マッシュルーム…８個
- レモン汁…小さじ１
- 万能ねぎの小口切り…少々
- ・塩、こしょう、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…１丁
- うなぎのかば焼き…1/4尾
- うなぎのかば焼きの添付のたれ…適宜
- 粉ざんしょう…少々
- クレソン…適宜
- 練りわさび…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…１カップ
- にんじん…1/2本
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…１枚
- 乾燥わかめ…大さじ１(約３g)
- 顆粒スープの素小さじ…1/2
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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