「まるごとレタスのとりあんかけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み455-583kcal
主菜
まるごとレタスのとりあんかけ 128kcal
副菜
きゅうりのヨーグルトサラダ 63kcal
うなぎクレソン冷ややっこ 130kcal
汁もの
にんじんのミルクスープ 107kcal
わかめとベーコンのスープ 46kcal

まるごと蒸し煮にしてボリューム満点!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜まるごとレタスのとりあんかけ

レタス…1個

とりひき肉…120g

パプリカ…1/2個

しょうが汁…大さじ1/2

煮汁

 ・オイスターソース…大さじ1

 ・しょうゆ…大さじ1/2

 ・こしょう…少々

 ・水…1カップ

水溶き片栗粉

 ・片栗粉、水…各大さじ1 1/2

・ごま油

副菜

プレーンヨーグルト…大さじ2

きゅうり…1本

マッシュルーム…8個

レモン汁…小さじ1

万能ねぎの小口切り…少々

・塩、こしょう、マヨネーズ

絹ごし豆腐…1丁

うなぎのかば焼き…1/4尾

うなぎのかば焼きの添付のたれ…適宜

粉ざんしょう…少々

クレソン…適宜

練りわさび…少々

汁もの

牛乳…1カップ

にんじん…1/2本

顆粒スープの素…小さじ1

・バター、塩、こしょう

ベーコン…1枚

乾燥わかめ…大さじ1(約3g)

顆粒スープの素小さじ…1/2

・酒、しょうゆ

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■「まるごとレタスのとりあんかけ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】まるごとレタスのとりあんかけ
 レタス…1個
 とりひき肉…120g
 パプリカ…1/2個
 しょうが汁…大さじ1/2
 煮汁
  ・オイスターソース…大さじ1
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・こしょう…少々
  ・水…1カップ
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉、水…各大さじ1 1/2
 ・ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

まるごとレタスのとりあんかけ
材料 (2~3人分)
  • レタス…1個
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • とりひき肉…120g
  •  ・こしょう…少々
  • パプリカ…1/2個
  •  ・水…1カップ
  • しょうが汁…大さじ1/2
  • 水溶き片栗粉
  • 煮汁
  •  ・片栗粉、水…各大さじ1 1/2
  •  ・オイスターソース…大さじ1
  • ・ごま油

    まるごとレタスのとりあんかけの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

きゅうりのヨーグルトサラダ うなぎクレソン冷ややっこ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ2
  • レモン汁…小さじ1
  • きゅうり…1本
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • マッシュルーム…8個
  • ・塩、こしょう、マヨネーズ
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1丁
  • 粉ざんしょう…少々
  • うなぎのかば焼き…1/4尾
  • クレソン…適宜
  • うなぎのかば焼きの添付のたれ…適宜
  • 練りわさび…少々

    きゅうりのヨーグルトサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    うなぎクレソン冷ややっこの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのミルクスープ わかめとベーコンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 牛乳…1カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • にんじん…1/2本
  • ・バター、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • ベーコン…1枚
  • 顆粒スープの素小さじ…1/2
  • 乾燥わかめ…大さじ1(約3g)
  • ・酒、しょうゆ

    にんじんのミルクスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    わかめとベーコンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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