「牛しゃぶのスタミナサラダ」の太らない献立
- 主菜
- 牛しゃぶのスタミナサラダ 255kcal
- 副菜
- ブラウンマッシュルームのマリネ 64kcal
- ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
- 汁もの
- ほうれん草のけんちん汁 60kcal
- にんじんとトマトのスープ 31kcal
- 合計
- 565-597kcal（ごはん込み）
長いもときゅうりの細切りを合わせて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛しゃぶのスタミナサラダ
牛もも薄切り肉…150g
長ねぎ…1/4本
きゅうり…１本
長いも…100g
たれ
・ごま油、しょうゆ…各大さじ１
・酢…小さじ２
・砂糖…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛しゃぶのスタミナサラダ
牛もも薄切り肉…150g
長ねぎ…1/4本
きゅうり…１本
長いも…100g
たれ
・ごま油、しょうゆ…各大さじ１
・酢…小さじ２
・砂糖…小さじ１
【副菜】ブラウンマッシュルームのマリネ
ブラウンマッシュルーム…６個
顆粒スープの素…小さじ１
白ワイン…大さじ２
マリネ液
・おろしにんにく…少々
・赤とうがらしの小口切り…1/2〜１本分
・レモン汁、エクストラバージンオリーブ油(またはオリーブ油)…各大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【副菜】ゆでなすの七味マヨネーズあえ
なす…２個
七味マヨネーズ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・七味とうがらし…少々
・塩
【汁物】ほうれん草のけんちん汁
ほうれん草…２株
豆腐…1/3丁（100g）
だし汁…１ 1/2カップ
しょうが汁…小さじ1/2
・ごま油、しょうゆ、酒、塩
【汁物】にんじんとトマトのスープ
にんじん…1/3本
ミニトマト…６個
パセリ…適宜
固形スープの素…１個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 牛もも薄切り肉…150g
- 長ねぎ…1/4本
- きゅうり…１本
- 長いも…100g
- たれ
- ・ごま油、しょうゆ…各大さじ１
- ・酢…小さじ２
- ・砂糖…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブラウンマッシュルーム…６個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 白ワイン…大さじ２
- マリネ液
- ・おろしにんにく…少々
- ・赤とうがらしの小口切り…1/2〜１本分
- ・レモン汁、エクストラバージンオリーブ油(またはオリーブ油)…各大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 七味マヨネーズ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・七味とうがらし…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…２株
- 豆腐…1/3丁（100g）
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうが汁…小さじ1/2
- ・ごま油、しょうゆ、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- ミニトマト…６個
- パセリ…適宜
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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