「牛肉立田揚げのおろし添え【by 井上和子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉立田揚げのおろし添え【by 井上和子さん】 259kcal
- 副菜
- もやし納豆 65kcal
- たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
- 汁もの
- かぼちゃの赤だし 66kcal
- にらとえのき、わかめのすまし汁 18kcal
- 合計
- 529-608kcal（ごはん込み）
カレー風味が食欲をそそる
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉立田揚げのおろし添え【by 井上和子さん】
牛焼き肉用もも肉…160g
下味
・カレー粉、しょうゆ…各小さじ１
大根おろし…150g
貝割れ菜…1/2パック
万能ねぎの小口切り…３本分
かけ汁
・だし汁…1/4カップ
・みりん、しょうゆ…各大さじ1/2
・片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉立田揚げのおろし添え【by 井上和子さん】
牛焼き肉用もも肉…160g
下味
・カレー粉、しょうゆ…各小さじ１
大根おろし…150g
貝割れ菜…1/2パック
万能ねぎの小口切り…３本分
かけ汁
・だし汁…1/4カップ
・みりん、しょうゆ…各大さじ1/2
・片栗粉、サラダ油
【副菜】もやし納豆
もやし…1/2袋
納豆…１パック
のりのつくだ煮…小さじ２
練りわさび…小さじ1/2
【副菜】たたききゅうりのたらこマヨあえ
たらこ…10g
きゅうり…１本
・塩、マヨネーズ
【汁物】かぼちゃの赤だし
かぼちゃ(正味)…100g
だし汁…２カップ
赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１と1/2〜２
青のり…少々
【汁物】にらとえのき、わかめのすまし汁
にら…1/4束（30ｇ）
えのきたけ…1/4束（25g）
わかめ(乾燥)…10g
だし汁…１ 3/4カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- 牛焼き肉用もも肉…160g
- 下味
- ・カレー粉、しょうゆ…各小さじ１
- 大根おろし…150g
- 貝割れ菜…1/2パック
- 万能ねぎの小口切り…３本分
- かけ汁
- ・だし汁…1/4カップ
- ・みりん、しょうゆ…各大さじ1/2
- ・片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 納豆…１パック
- のりのつくだ煮…小さじ２
- 練りわさび…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…10g
- きゅうり…１本
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ(正味)…100g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１と1/2〜２
- 青のり…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4束（30ｇ）
- えのきたけ…1/4束（25g）
- わかめ(乾燥)…10g
- だし汁…１ 3/4カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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