「おからのコロッケ」の太らない献立
- 主菜
- おからのコロッケ 289kcal
- 副菜
- にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 53kcal
- ミニトマトの和風ナムル 25kcal
- 汁もの
- えのきの酸辣湯風 70kcal
- カリフラワーのミルクスープ 62kcal
- 合計
- 594-630kcal（ごはん込み）
和風の親しみやすい味です
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献立の材料（２人分）
- 副菜 にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
-
- クレソン…30g
- にんじん…小1/3本(約40g)
- マヨドレッシング
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- 副菜 ミニトマトの和風ナムル
-
- ミニトマト…10個
- 焼きのり…1/4枚
- ・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】おからのコロッケ
おから…100g
とりひき肉…50g
溶き卵…適宜
ごぼう…1/3本
サラダ菜…６枚
だし汁…１カップ
・ごま油、塩、しょうゆ、小麦粉、パン粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】おからのコロッケ
おから…100g
とりひき肉…50g
溶き卵…適宜
ごぼう…1/3本
サラダ菜…６枚
だし汁…１カップ
・ごま油、塩、しょうゆ、小麦粉、パン粉、揚げ油
【副菜】にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
クレソン…30g
にんじん…小1/3本(約40g)
マヨドレッシング
・酢…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・マヨネーズ…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【副菜】ミニトマトの和風ナムル
ミニトマト…10個
焼きのり…1/4枚
・しょうゆ
【汁物】えのきの酸辣湯風
溶き卵…１個分
えのきたけ…1/2袋(約100g)
とりガラスープの素…小さじ１
・水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・しょうゆ、酢、砂糖、こしょう、ラー油
【汁物】カリフラワーのミルクスープ
牛乳…1/2カップ
カリフラワー…1/3個強(約100g)
削りがつお…小１袋(３g)
・みそ
- 材料（２人分）
-
- おから…100g
- とりひき肉…50g
- 溶き卵…適宜
- ごぼう…1/3本
- サラダ菜…６枚
- だし汁…１カップ
- ・ごま油、塩、しょうゆ、小麦粉、パン粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…30g
- にんじん…小1/3本(約40g)
- マヨドレッシング
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- 焼きのり…1/4枚
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…１個分
- えのきたけ…1/2袋(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
- ・しょうゆ、酢、砂糖、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- カリフラワー…1/3個強(約100g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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