「焼き大根の肉みそこしょう風味」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み582-665kcal
主菜
焼き大根の肉みそこしょう風味 188kcal
副菜
えのきの中華風サラダ 69kcal
キャベツのヨーグルトサラダ 144kcal
汁もの
にんじんのミルクスープ 107kcal
キャベツとコーンの豆乳みそ汁 115kcal

じっくり弱火で火を通す

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜焼き大根の肉みそこしょう風味

肉みそ(とりひき肉70g、卵黄小1個分、みそ小さじ2、酒、みりん各小さじ2、粗びき黒こしょう適宜)

大根…3cm

・サラダ油

副菜

えのきたけ…1袋(約100g)

ロースハム…1枚

きゅうり…1/2本

ドレッシング

 ・白いりごま、酢…各小さじ2

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・砂糖、ごま油…各小さじ1/2

 ・練りがらし…小さじ1/3

 ・こしょう…少々

・塩

キャベツ…1/4個

にんじん…1/3本

きゅうり…1本

ドレッシング(ヨーグルト、サラダ油各大さじ2、酢大さじ1、塩、こしょう、砂糖各少々)

・塩

汁もの

牛乳…1カップ

にんじん…1/2本

顆粒スープの素…小さじ1

・バター、塩、こしょう

キャベツ…100g(2枚)

冷凍コーン…大さじ4

だし汁…1カップ

豆乳…1カップ

しょうが汁…小さじ1/3

黒いりごま…少々

・みそ

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■「焼き大根の肉みそこしょう風味」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】焼き大根の肉みそこしょう風味
 肉みそ(とりひき肉70g、卵黄小1個分、みそ小さじ2、酒、みりん各小さじ2、粗びき黒こしょう適宜)
 大根…3cm
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

焼き大根の肉みそこしょう風味
材料 (2人分)
  • 肉みそ(とりひき肉70g、卵黄小1個分、みそ小さじ2、酒、みりん各小さじ2、粗びき黒こしょう適宜)
  • ・サラダ油
  • 大根…3cm

    焼き大根の肉みそこしょう風味の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

えのきの中華風サラダ キャベツのヨーグルトサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • ロースハム…1枚
  •  ・砂糖、ごま油…各小さじ1/2
  • きゅうり…1/2本
  •  ・練りがらし…小さじ1/3
  • ドレッシング
  •  ・こしょう…少々
  •  ・白いりごま、酢…各小さじ2
  • ・塩
材料 (2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • ドレッシング(ヨーグルト、サラダ油各大さじ2、酢大さじ1、塩、こしょう、砂糖各少々)
  • にんじん…1/3本
  • ・塩
  • きゅうり…1本

    えのきの中華風サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツのヨーグルトサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのミルクスープ キャベツとコーンの豆乳みそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 牛乳…1カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • にんじん…1/2本
  • ・バター、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • キャベツ…100g(2枚)
  • しょうが汁…小さじ1/3
  • 冷凍コーン…大さじ4
  • 黒いりごま…少々
  • だし汁…1カップ
  • ・みそ
  • 豆乳…1カップ

    にんじんのミルクスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツとコーンの豆乳みそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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