「焼き大根の肉みそこしょう風味」の太らない献立

主菜
焼き大根の肉みそこしょう風味 188kcal
副菜
えのきの中華風サラダ 69kcal
キャベツのヨーグルトサラダ 144kcal
汁もの
にんじんのミルクスープ 107kcal
キャベツとコーンの豆乳みそ汁 115kcal
合計
582-665kcal(ごはん込み)

じっくり弱火で火を通す

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 焼き大根の肉みそこしょう風味
  • 肉みそ(とりひき肉70g、卵黄小1個分、みそ小さじ2、酒、みりん各小さじ2、粗びき黒こしょう適宜)
  • 大根…3cm
  • ・サラダ油
副菜 えのきの中華風サラダ
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  • ロースハム…1枚
  • きゅうり…1/2本
  • ドレッシング
  •  ・白いりごま、酢…各小さじ2
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・砂糖、ごま油…各小さじ1/2
  •  ・練りがらし…小さじ1/3
  •  ・こしょう…少々
  • ・塩
副菜 キャベツのヨーグルトサラダ
  • キャベツ…1/4個
  • にんじん…1/3本
  • きゅうり…1本
  • ドレッシング(ヨーグルト、サラダ油各大さじ2、酢大さじ1、塩、こしょう、砂糖各少々)
  • ・塩
汁物 にんじんのミルクスープ
  • 牛乳…1カップ
  • にんじん…1/2本
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・バター、塩、こしょう
汁物 キャベツとコーンの豆乳みそ汁
  • キャベツ…100g(2枚)
  • 冷凍コーン…大さじ4
  • だし汁…1カップ
  • 豆乳…1カップ
  • しょうが汁…小さじ1/3
  • 黒いりごま…少々
  • ・みそ
■「焼き大根の肉みそこしょう風味」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】焼き大根の肉みそこしょう風味
 肉みそ(とりひき肉70g、卵黄小1個分、みそ小さじ2、酒、みりん各小さじ2、粗びき黒こしょう適宜)
 大根…3cm
 ・サラダ油

■「焼き大根の肉みそこしょう風味」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】焼き大根の肉みそこしょう風味
 肉みそ(とりひき肉70g、卵黄小1個分、みそ小さじ2、酒、みりん各小さじ2、粗びき黒こしょう適宜)
 大根…3cm
 ・サラダ油

【副菜】えのきの中華風サラダ
 えのきたけ…1袋(約100g)
 ロースハム…1枚
 きゅうり…1/2本
 ドレッシング
  ・白いりごま、酢…各小さじ2
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・砂糖、ごま油…各小さじ1/2
  ・練りがらし…小さじ1/3
  ・こしょう…少々
 ・塩

【副菜】キャベツのヨーグルトサラダ
 キャベツ…1/4個
 にんじん…1/3本
 きゅうり…1本
 ドレッシング(ヨーグルト、サラダ油各大さじ2、酢大さじ1、塩、こしょう、砂糖各少々)
 ・塩


【汁物】にんじんのミルクスープ
 牛乳…1カップ
 にんじん…1/2本
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・バター、塩、こしょう



【汁物】キャベツとコーンの豆乳みそ汁
 キャベツ…100g(2枚)
 冷凍コーン…大さじ4
 だし汁…1カップ
 豆乳…1カップ
 しょうが汁…小さじ1/3
 黒いりごま…少々
 ・みそ

焼き大根の肉みそこしょう風味
の作り方

材料(2人分)
  • 肉みそ(とりひき肉70g、卵黄小1個分、みそ小さじ2、酒、みりん各小さじ2、粗びき黒こしょう適宜)
  • 大根…3cm
  • ・サラダ油

※副菜を選んでください。

えのきの中華風サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  • ロースハム…1枚
  • きゅうり…1/2本
  • ドレッシング
  •  ・白いりごま、酢…各小さじ2
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・砂糖、ごま油…各小さじ1/2
  •  ・練りがらし…小さじ1/3
  •  ・こしょう…少々
  • ・塩

キャベツのヨーグルトサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • にんじん…1/3本
  • きゅうり…1本
  • ドレッシング(ヨーグルト、サラダ油各大さじ2、酢大さじ1、塩、こしょう、砂糖各少々)
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

にんじんのミルクスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 牛乳…1カップ
  • にんじん…1/2本
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・バター、塩、こしょう

キャベツとコーンの豆乳みそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…100g(2枚)
  • 冷凍コーン…大さじ4
  • だし汁…1カップ
  • 豆乳…1カップ
  • しょうが汁…小さじ1/3
  • 黒いりごま…少々
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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