「いかとにんにくの芽のわた炒め」の太らない献立
- 主菜
- いかとにんにくの芽のわた炒め 192kcal
- 副菜
- にんじんのアーモンドサラダ 130kcal
- なめらかポテトサラダ 122kcal
- 汁もの
- もやしのしょうがスープ 58kcal
- 洋風きのこスープ 25kcal
- 合計
- 557-598kcal（ごはん込み）
いかわたのコクとうまみをからめて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 いかとにんにくの芽のわた炒め
- 副菜 にんじんのアーモンドサラダ
-
- にんじん…１本
- アーモンドスライス…大さじ１強
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとにんにくの芽のわた炒め
いか…１ぱい
にんにくの芽…1/2束(約50g)
大根…５cm(約100g)
たれ(いかのわた１ぱい分、酒大さじ１、みりん小さじ１、しょうゆ小さじ2/3)
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとにんにくの芽のわた炒め
いか…１ぱい
にんにくの芽…1/2束(約50g)
大根…５cm(約100g)
たれ(いかのわた１ぱい分、酒大さじ１、みりん小さじ１、しょうゆ小さじ2/3)
・ごま油
【副菜】にんじんのアーモンドサラダ
にんじん…１本
アーモンドスライス…大さじ１強
ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
【副菜】なめらかポテトサラダ
じゃがいも…大１個(約180g)
パセリのみじん切り…大さじ１
塩麹タルタルソース(作りやすい分量)…大さじ３(できあがり分から使う)
・玉ねぎのみじん切り…大さじ３
・塩麹…小さじ１
・マヨネーズ…大さじ２
・こしょう
【汁物】もやしのしょうがスープ
もやし…1/2袋
しょうがのせん切り…１かけ分
白いりごま…小さじ１
だし汁…２カップ
・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
【汁物】洋風きのこスープ
冷凍きのこ…70g
冷凍パセリ…少々
ミニトマト…５個
顆粒スープの素…大さじ1/2
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- いか…１ぱい
- にんにくの芽…1/2束(約50g)
- 大根…５cm(約100g)
- たれ(いかのわた１ぱい分、酒大さじ１、みりん小さじ１、しょうゆ小さじ2/3)
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- アーモンドスライス…大さじ１強
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…大１個(約180g)
- パセリのみじん切り…大さじ１
- 塩麹タルタルソース(作りやすい分量)…大さじ３(できあがり分から使う)
- ・玉ねぎのみじん切り…大さじ３
- ・塩麹…小さじ１
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 白いりごま…小さじ１
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍きのこ…70g
- 冷凍パセリ…少々
- ミニトマト…５個
- 顆粒スープの素…大さじ1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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