「いかとにんにくの芽のわた炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み557-598kcal
主菜
いかとにんにくの芽のわた炒め 192kcal
副菜
にんじんのアーモンドサラダ 130kcal
なめらかポテトサラダ 122kcal
汁もの
もやしのしょうがスープ 58kcal
洋風きのこスープ 25kcal

いかわたのコクとうまみをからめて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかとにんにくの芽のわた炒め

いか…1ぱい

にんにくの芽…1/2束(約50g)

大根…5cm(約100g)

たれ(いかのわた1ぱい分、酒大さじ1、みりん小さじ1、しょうゆ小さじ2/3)

・ごま油

副菜

にんじん…1本

アーモンドスライス…大さじ1強

ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)

じゃがいも…大1個(約180g)

パセリのみじん切り…大さじ1

塩麹タルタルソース(作りやすい分量)…大さじ3(できあがり分から使う)

 ・玉ねぎのみじん切り…大さじ3

 ・塩麹…小さじ1

 ・マヨネーズ…大さじ2

・こしょう

汁もの

もやし…1/2袋

しょうがのせん切り…1かけ分

白いりごま…小さじ1

だし汁…2カップ

・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう

冷凍きのこ…70g

冷凍パセリ…少々

ミニトマト…5個

顆粒スープの素…大さじ1/2

・塩、こしょう

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■「いかとにんにくの芽のわた炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかとにんにくの芽のわた炒め
 いか…1ぱい
 にんにくの芽…1/2束(約50g)
 大根…5cm(約100g)
 たれ(いかのわた1ぱい分、酒大さじ1、みりん小さじ1、しょうゆ小さじ2/3)
 ・ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

いかとにんにくの芽のわた炒め
材料 (2人分)
  • いか…1ぱい
  • たれ(いかのわた1ぱい分、酒大さじ1、みりん小さじ1、しょうゆ小さじ2/3)
  • にんにくの芽…1/2束(約50g)
  • ・ごま油
  • 大根…5cm(約100g)

    いかとにんにくの芽のわた炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんのアーモンドサラダ なめらかポテトサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)
  • アーモンドスライス…大さじ1強
材料 (2人分)
  • じゃがいも…大1個(約180g)
  •  ・塩麹…小さじ1
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  • 塩麹タルタルソース(作りやすい分量)…大さじ3(できあがり分から使う)
  • ・こしょう
  •  ・玉ねぎのみじん切り…大さじ3

    にんじんのアーモンドサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なめらかポテトサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

もやしのしょうがスープ 洋風きのこスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • だし汁…2カップ
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
  • 白いりごま…小さじ1
材料 (2人分)
  • 冷凍きのこ…70g
  • 顆粒スープの素…大さじ1/2
  • 冷凍パセリ…少々
  • ・塩、こしょう
  • ミニトマト…5個

    もやしのしょうがスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    洋風きのこスープの下ごしらえ

  1. 洋風きのこスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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