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「ツナとかぼちゃの煮もの」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

ツナとかぼちゃの煮もの

  • 副菜

    れんこんのゆずこしょうサラダ
    白菜のからしごまあえ

  • 汁もの

    きのこたっぷりかきたま汁
    あさりとにらのスープ

  • 主菜

    ツナとかぼちゃの煮もの

    195kcal

合計

195kcal

（ごはん込み）

ジャンル： その他
レシピ作成・調理： 脇雅世
撮影： 福岡拓

献立の材料（２人分）

主菜 主菜
  • ツナ缶 小１缶(80g)
  • かぼちゃ 1/8個
  • なす ２個
  • だし汁 1/2カップ
  • ・砂糖、しょうゆ
主菜 副菜 汁もの
ツナとかぼちゃの煮もの
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ツナとかぼちゃの煮ものの作り方

  • 1 かぼちゃは種とわたを除いて、皮をところどころむき、一口大に切る。なすは一口大の乱切りにする。
  • 2 鍋は油をひかずに火にかけ、なすとツナの缶汁を入れる。強火にして、なすを炒め、しんなりしたら、かぼちゃ、だし汁と、砂糖、しょうゆ各大さじ１を加えて中火で煮る。

    なすはツナの缶汁で炒める。ツナはかぼちゃがやわらかくなったら加えて。
  • 3 かぼちゃがやわらかくなるまで約５分煮たらツナを加えて、煮汁がほとんどなくなるまで、２〜３分煮る。

    ●ノンオイルタイプのツナ缶の場合は、２でかぼちゃだけを煮てから、３で電子レンジで３分加熱したなすを加えて。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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