レタスクラブ
マイページ

「ぶりと野菜のてりってり炒め」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

ぶりと野菜のてりってり炒め

  • 副菜

    梅みそとろとろ長いも
    ほうれん草とかにの三杯酢あえ

  • 汁もの

    トマトワンタンスープ
    チンゲン菜とにんじんのスープ

  • 主菜

    ぶりと野菜のてりってり炒め

    321kcal

合計

321kcal

（ごはん込み）

ジャンル： その他
レシピ作成・調理： 平井淑子
撮影： 原務

献立の材料（２人分）

主菜 主菜
  • ぶり ２切れ
  • 長ねぎ 1/2本
  • エリンギ 大１本(約50g)
  • たれ
  • 　・しょうゆ、酒、みりん 各大さじ１
  • 　・砂糖 大さじ1/2
  • ・小麦粉、サラダ油
主菜 副菜 汁もの
ぶりと野菜のてりってり炒め
このレシピの作り方を見る
このレシピの材料を見る

ぶりと野菜のてりってり炒めの作り方

  • 1 ねぎは３cm長さに切る。エリンギは手で縦４つに裂き、長さを半分に切る。ぶりはペーパータオルで水けを拭いて３等分に切り、茶こしで小麦粉を薄くふる。たれの材料は混ぜる。
  • 2 フライパンに油大さじ１を熱し、ぶり、ねぎを焼く。ぶりにうすく焼き色がついたら上下を返して同様に焼き、エリンギも加えてねぎとともに時々上下を返しながら焼く。
  • 3 ぶりに火が通ったらたれを加え、全体にからめながら炒め合わせる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

この献立を共有する

instagramでシェア
xでシェア
pinterestでシェア
line
urlコピー

今が旬！春に食べたい献立

春の献立をもっと見る

おすすめ読みもの(PR)

旬の食材

絹さや スナップえんどう しらす干し たこ キーウィ にんにく じゃがいも グリーンピース

食材をもっと見る

定番メニュー

ハンバーグ きゅうりの酢の物 おにぎり弁当 サンドイッチ 照り焼きチキン 鶏の唐揚げ・竜田揚げ チキンカレー ミートソーススパゲッティ

料理カテゴリをもっと見る

ラクレシピならレタスクラブ

今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ35214品をご紹介！

レタスクラブ最新号

レタスクラブ '25 5月号

コスパ抜群！豚こまおかずを大特集！

5月号のメイン特集は「豚こまのコスパ最強おかず」。料理研究家の小林まさみさん、今井亮さんに、手軽で便利な豚こまを使って時短おかずから映えレシピまでたっぷりご考案いただきました！
その他、料理企画ではフライパン1つでパパッと作れる麺レシピなど、ごはん作りを助けるレシピが盛りだくさん。
料理特集以外にも「ものを2割減らしてすっきり!」特集や、「早めがお得なふるさと納税」など、今知りたい情報が満載。 付録は献立の悩みから解放される!と話題の「献立カレンダー」、とじ込み付録の「ちくわのおかずBOOK」もついて大充実の内容です！

レタスクラブ最新号詳細