「まるごとキャベツの蒸し煮」の太らない献立
- 主菜
- まるごとキャベツの蒸し煮 296kcal
- 副菜
- きのこのチーズソテー 43kcal
- れんこんとひじきのマヨあえ 73kcal
- 汁もの
- 彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
- にんじんのスープ 14kcal
- 合計
- 571-609kcal（ごはん込み）
キャベツに肉のうまみも加わっておいしさ格別
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献立の材料（２〜３人分）
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】まるごとキャベツの蒸し煮
豚バラ薄切り肉…４枚
ベーコン…４枚
キャベツ…１個
白ワイン…1/4カップ
ローリエ…１枚
・塩
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】まるごとキャベツの蒸し煮
豚バラ薄切り肉…４枚
ベーコン…４枚
キャベツ…１個
白ワイン…1/4カップ
ローリエ…１枚
・塩
【副菜】きのこのチーズソテー
しいたけ…２枚
しめじ…1/2パック
まいたけ…1/2パック
オリーブ油…小さじ１
粉チーズ…大さじ１
塩、こしょう…各少々
パセリ(みじん切り)…少々
【副菜】れんこんとひじきのマヨあえ
れんこん…80g
乾燥芽ひじき…７g
マヨソース
・マヨネーズ…大さじ１
・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
・酢
【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
ピーマン…1/2個
にんじん…20g
しょうが…1/2かけ
玉ねぎ…1/10個
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】にんじんのスープ
セロリ、にんじん…各1/3本
ブイヨン(固形スープの素１個＋湯)…２カップ
パセリのみじん切り…少々
・塩、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…４枚
- ベーコン…４枚
- キャベツ…１個
- 白ワイン…1/4カップ
- ローリエ…１枚
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…２枚
- しめじ…1/2パック
- まいたけ…1/2パック
- オリーブ油…小さじ１
- 粉チーズ…大さじ１
- 塩、こしょう…各少々
- パセリ(みじん切り)…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…80g
- 乾燥芽ひじき…７g
- マヨソース
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…1/2個
- にんじん…20g
- しょうが…1/2かけ
- 玉ねぎ…1/10個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ、にんじん…各1/3本
- ブイヨン(固形スープの素１個＋湯)…２カップ
- パセリのみじん切り…少々
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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