「しいたけの肉詰めフライ」の太らない献立
- 主菜
- しいたけの肉詰めフライ 295kcal
- 副菜
- 水菜とパプリカののりだれサラダ 29kcal
- かぶとにんじんの酢のもの 39kcal
- 汁もの
- かぼちゃの赤だし 66kcal
- キャベツのカレースープ 62kcal
- 合計
- 604-618kcal（ごはん込み）
ソーセージ入りたねでコクも満点
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献立の材料（２人分）
- 主菜 しいたけの肉詰めフライ
-
- ひき肉だね
- 牛ひき肉…100g
- ウインナソーセージ…２本
- 溶き卵…1/2個分
- 牛乳…大さじ２
- パセリのみじん切り…大さじ１
- パン粉…大さじ３
- ナツメグ、塩、こしょう…各少々
- 生しいたけ…８枚
- レモン…適宜
- ころも（小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜）
- ・小麦粉、サラダ油、粒マスタード
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しいたけの肉詰めフライ
ひき肉だね
牛ひき肉…100g
ウインナソーセージ…２本
溶き卵…1/2個分
牛乳…大さじ２
パセリのみじん切り…大さじ１
パン粉…大さじ３
ナツメグ、塩、こしょう…各少々
生しいたけ…８枚
レモン…適宜
ころも（小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜）
・小麦粉、サラダ油、粒マスタード
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しいたけの肉詰めフライ
ひき肉だね
牛ひき肉…100g
ウインナソーセージ…２本
溶き卵…1/2個分
牛乳…大さじ２
パセリのみじん切り…大さじ１
パン粉…大さじ３
ナツメグ、塩、こしょう…各少々
生しいたけ…８枚
レモン…適宜
ころも（小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜）
・小麦粉、サラダ油、粒マスタード
【副菜】水菜とパプリカののりだれサラダ
水菜…1/2袋(約100g)
赤パプリカ…1/2個
のりだれ
・焼きのり…２枚
・おろししょうが…１かけ分
・だし汁…大さじ４
・しょうゆ…小さじ１
【副菜】かぶとにんじんの酢のもの
かぶ…２個
にんじん…1/3本
・砂糖、塩、酢
【汁物】かぼちゃの赤だし
かぼちゃ(正味)…100g
だし汁…２カップ
赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１と1/2〜２
青のり…少々
【汁物】キャベツのカレースープ
キャベツ…２枚
玉ねぎ…1/4個
サラダ油…小さじ２
カレー粉…大さじ１
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- ひき肉だね
- 牛ひき肉…100g
- ウインナソーセージ…２本
- 溶き卵…1/2個分
- 牛乳…大さじ２
- パセリのみじん切り…大さじ１
- パン粉…大さじ３
- ナツメグ、塩、こしょう…各少々
- 生しいたけ…８枚
- レモン…適宜
- ころも（小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜）
- ・小麦粉、サラダ油、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2袋(約100g)
- 赤パプリカ…1/2個
- のりだれ
- ・焼きのり…２枚
- ・おろししょうが…１かけ分
- ・だし汁…大さじ４
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- にんじん…1/3本
- ・砂糖、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ(正味)…100g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１と1/2〜２
- 青のり…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- 玉ねぎ…1/4個
- サラダ油…小さじ２
- カレー粉…大さじ１
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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