「カリカリ玉ねぎ&ベーコン丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
572-585kcal
主食
カリカリ玉ねぎ&ベーコン丼 449kcal
副菜
水菜とツナのマヨあえ 110kcal
ブロッコリーのミモザサラダ(1) 104kcal
汁もの
トマトとにらのスープ 19kcal
アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal

パセリとレモンで爽やかな風味をプラス

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食カリカリ玉ねぎ&ベーコン丼

ベーコン…4枚

玉ねぎ…1/2個

レモン汁…大さじ2

パセリのみじん切り…適宜

温かいご飯…茶碗2杯分

・小麦粉、サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ

副菜

ツナ缶…1/2缶(約80g)

水菜…1/3わ

白すりごま…小さじ1

・マヨネーズ

ブロッコリー…1/2個

卵…1個

マヨネーズ…大さじ1

・塩

汁もの

トマト…1/8個

にら…1/4わ

にんにくのみじん切り…小さじ1/2

とりガラスープの素…小さじ2/3

ナンプラー…小さじ1/4

グラニュー糖…小さじ1/4

・サラダ油、こしょう

グリーンアスパラガス…4~5本

カットわかめ(乾燥)…1g

だし汁…2カップ

・酒、みりん、塩、しょうゆ

  • この献立の材料を送る
■「カリカリ玉ねぎ&ベーコン丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】カリカリ玉ねぎ&ベーコン丼
 ベーコン…4枚
 玉ねぎ…1/2個
 レモン汁…大さじ2
 パセリのみじん切り…適宜
 温かいご飯…茶碗2杯分
 ・小麦粉、サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ

カロリー:kcal

カリカリ玉ねぎ&ベーコン丼
材料 (2人分)
  • ベーコン…4枚
  • パセリのみじん切り…適宜
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • レモン汁…大さじ2
  • ・小麦粉、サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ

    カリカリ玉ねぎ&ベーコン丼の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜とツナのマヨあえ ブロッコリーのミモザサラダ(1)

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ツナ缶…1/2缶(約80g)
  • 白すりごま…小さじ1
  • 水菜…1/3わ
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 卵…1個
  • ・塩

    水菜とツナのマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーのミモザサラダ(1)の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトとにらのスープ アスパラガスとわかめのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1/8個
  • ナンプラー…小さじ1/4
  • にら…1/4わ
  • グラニュー糖…小さじ1/4
  • にんにくのみじん切り…小さじ1/2
  • ・サラダ油、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ2/3
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4~5本
  • だし汁…2カップ
  • カットわかめ(乾燥)…1g
  • ・酒、みりん、塩、しょうゆ

    トマトとにらのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラガスとわかめのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X