レタスクラブ
レシピ
献立
太らない献立
「カリカリ玉ねぎ＆ベーコン丼【by コウケンテツさん】」の太らない献立

「カリカリ玉ねぎ＆ベーコン丼【by コウケンテツさん】」の太らない献立

主食

副菜

汁物

主食: カリカリ玉ねぎ＆ベーコン丼【by コウケンテツさん】 449kcal

副菜: 水菜とツナのマヨあえ 110kcal; ブロッコリーのミモザサラダ（１） 104kcal

汁もの: トマトとにらのスープ 19kcal; アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal

合計: 572-585kcal

パセリとレモンで爽やかな風味をプラス

材料
コピー

ジャンル：

その他

レシピ作成・調理：

コウケンテツ

撮影：

野口健志

献立の材料（２人分）

主食カリカリ玉ねぎ＆ベーコン丼【by コウケンテツさん】

ベーコン…４枚
玉ねぎ…1/2個
レモン汁…大さじ２
パセリのみじん切り…適宜
温かいご飯…茶碗２杯分
・小麦粉、サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ

副菜水菜とツナのマヨあえ

ツナ缶…1/2缶(約80g)
水菜…1/3わ
白すりごま…小さじ１
・マヨネーズ

副菜ブロッコリーのミモザサラダ（１）

ブロッコリー…1/2個
卵…１個
マヨネーズ…大さじ１
・塩

汁物トマトとにらのスープ

トマト…1/8個
にら…1/4わ
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
とりガラスープの素…小さじ2/3
ナンプラー…小さじ1/4
グラニュー糖…小さじ1/4
・サラダ油、こしょう

汁物アスパラガスとわかめのすまし汁

グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ

■「カリカリ玉ねぎ＆ベーコン丼【by コウケンテツさん】」の太らない献立
献立の材料（２人分）

・食材一覧
【主食】カリカリ玉ねぎ＆ベーコン丼【by コウケンテツさん】
　ベーコン…４枚
　玉ねぎ…1/2個
　レモン汁…大さじ２
　パセリのみじん切り…適宜
　温かいご飯…茶碗２杯分
　・小麦粉、サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ

■「カリカリ玉ねぎ＆ベーコン丼【by コウケンテツさん】」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】カリカリ玉ねぎ＆ベーコン丼【by コウケンテツさん】
　ベーコン…４枚
　玉ねぎ…1/2個
　レモン汁…大さじ２
　パセリのみじん切り…適宜
　温かいご飯…茶碗２杯分
　・小麦粉、サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ

【副菜】水菜とツナのマヨあえ
　ツナ缶…1/2缶(約80g)
　水菜…1/3わ
　白すりごま…小さじ１
　・マヨネーズ

【副菜】ブロッコリーのミモザサラダ（１）
　ブロッコリー…1/2個
　卵…１個
　マヨネーズ…大さじ１
　・塩

【汁物】トマトとにらのスープ
　トマト…1/8個
　にら…1/4わ
　にんにくのみじん切り…小さじ1/2
　とりガラスープの素…小さじ2/3
　ナンプラー…小さじ1/4
　グラニュー糖…小さじ1/4
　・サラダ油、こしょう

【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
　グリーンアスパラガス…４〜５本
　カットわかめ（乾燥）…１g
　だし汁…２カップ
　・酒、みりん、塩、しょうゆ