「カリカリ玉ねぎ＆ベーコン丼【by コウケンテツさん】」の太らない献立
- 主食
- カリカリ玉ねぎ＆ベーコン丼【by コウケンテツさん】 449kcal
- 副菜
- 水菜とツナのマヨあえ 110kcal
- ブロッコリーのミモザサラダ（１） 104kcal
- 汁もの
- トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】 19kcal
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- 合計
- 572-585kcal
パセリとレモンで爽やかな風味をプラス
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献立の材料（２人分）
- 主食 カリカリ玉ねぎ＆ベーコン丼【by コウケンテツさん】
- 副菜 水菜とツナのマヨあえ
-
- ツナ缶…1/2缶(約80g)
- 水菜…1/3わ
- 白すりごま…小さじ１
- ・マヨネーズ
- 副菜 ブロッコリーのミモザサラダ（１）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 卵…１個
- マヨネーズ…大さじ１
- ・塩
- 汁物 トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】カリカリ玉ねぎ＆ベーコン丼【by コウケンテツさん】
ベーコン…４枚
玉ねぎ…1/2個
レモン汁…大さじ２
パセリのみじん切り…適宜
温かいご飯…茶碗２杯分
・小麦粉、サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】カリカリ玉ねぎ＆ベーコン丼【by コウケンテツさん】
ベーコン…４枚
玉ねぎ…1/2個
レモン汁…大さじ２
パセリのみじん切り…適宜
温かいご飯…茶碗２杯分
・小麦粉、サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ
【副菜】水菜とツナのマヨあえ
ツナ缶…1/2缶(約80g)
水菜…1/3わ
白すりごま…小さじ１
・マヨネーズ
【副菜】ブロッコリーのミモザサラダ（１）
ブロッコリー…1/2個
卵…１個
マヨネーズ…大さじ１
・塩
【汁物】トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
トマト…1/8個
にら…1/4わ
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
とりガラスープの素…小さじ2/3
ナンプラー…小さじ1/4
グラニュー糖…小さじ1/4
・サラダ油、こしょう
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…４枚
- 玉ねぎ…1/2個
- レモン汁…大さじ２
- パセリのみじん切り…適宜
- 温かいご飯…茶碗２杯分
- ・小麦粉、サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…1/2缶(約80g)
- 水菜…1/3わ
- 白すりごま…小さじ１
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 卵…１個
- マヨネーズ…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/8個
- にら…1/4わ
- にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- とりガラスープの素…小さじ2/3
- ナンプラー…小さじ1/4
- グラニュー糖…小さじ1/4
- ・サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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