「カリカリ玉ねぎ&ベーコン丼」の太らない献立

主食
カリカリ玉ねぎ&ベーコン丼 449kcal
副菜
水菜とツナのマヨあえ 110kcal
ブロッコリーのミモザサラダ(1) 104kcal
汁もの
トマトとにらのスープ 19kcal
アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
合計
572-585kcal

パセリとレモンで爽やかな風味をプラス

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主食 カリカリ玉ねぎ&ベーコン丼
  • ベーコン…4枚
  • 玉ねぎ…1/2個
  • レモン汁…大さじ2
  • パセリのみじん切り…適宜
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • ・小麦粉、サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ
副菜 水菜とツナのマヨあえ
  • ツナ缶…1/2缶(約80g)
  • 水菜…1/3わ
  • 白すりごま…小さじ1
  • ・マヨネーズ
副菜 ブロッコリーのミモザサラダ(1)
汁物 トマトとにらのスープ
  • トマト…1/8個
  • にら…1/4わ
  • にんにくのみじん切り…小さじ1/2
  • とりガラスープの素…小さじ2/3
  • ナンプラー…小さじ1/4
  • グラニュー糖…小さじ1/4
  • ・サラダ油、こしょう
汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
■「カリカリ玉ねぎ&ベーコン丼」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】カリカリ玉ねぎ&ベーコン丼
 ベーコン…4枚
 玉ねぎ…1/2個
 レモン汁…大さじ2
 パセリのみじん切り…適宜
 温かいご飯…茶碗2杯分
 ・小麦粉、サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ

■「カリカリ玉ねぎ&ベーコン丼」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】カリカリ玉ねぎ&ベーコン丼
 ベーコン…4枚
 玉ねぎ…1/2個
 レモン汁…大さじ2
 パセリのみじん切り…適宜
 温かいご飯…茶碗2杯分
 ・小麦粉、サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ

【副菜】水菜とツナのマヨあえ
 ツナ缶…1/2缶(約80g)
 水菜…1/3わ
 白すりごま…小さじ1
 ・マヨネーズ

【副菜】ブロッコリーのミモザサラダ(1)
 ブロッコリー…1/2個
 卵…1個
 マヨネーズ…大さじ1
 ・塩


【汁物】トマトとにらのスープ
 トマト…1/8個
 にら…1/4わ
 にんにくのみじん切り…小さじ1/2
 とりガラスープの素…小さじ2/3
 ナンプラー…小さじ1/4
 グラニュー糖…小さじ1/4
 ・サラダ油、こしょう



【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
 グリーンアスパラガス…4〜5本
 カットわかめ(乾燥)…1g
 だし汁…2カップ
 ・酒、みりん、塩、しょうゆ

カリカリ玉ねぎ&ベーコン丼
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…4枚
  • 玉ねぎ…1/2個
  • レモン汁…大さじ2
  • パセリのみじん切り…適宜
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • ・小麦粉、サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ

※副菜を選んでください。

水菜とツナのマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…1/2缶(約80g)
  • 水菜…1/3わ
  • 白すりごま…小さじ1
  • ・マヨネーズ

ブロッコリーのミモザサラダ(1)
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • 卵…1個
  • マヨネーズ…大さじ1
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

トマトとにらのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1/8個
  • にら…1/4わ
  • にんにくのみじん切り…小さじ1/2
  • とりガラスープの素…小さじ2/3
  • ナンプラー…小さじ1/4
  • グラニュー糖…小さじ1/4
  • ・サラダ油、こしょう

アスパラガスとわかめのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…4〜5本
  • カットわかめ(乾燥)…1g
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、みりん、塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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